A kutatók azt találták, hogy mindössze 6 edzés elegendő ahhoz, hogy 28% -kal többet vagy gyorsabban fogyjon, mint mások, egy elfelejtett gyakorlatnak köszönhetően, amely rendkívül egyszerű, rövid, de pokolian hatékony a zsírégetésre és a mögötted lévő test alakítására. SOHA szégyellje megint.
FIGYELEM! Ez az oldal csak ITT és MOST érhető el, és csak:
Leginkább az emberek beszélnek, Fogynom kell, ezért minden nap elkezdek futni. Felveszik a tornacipőjüket, és jóhiszeműen futnak, futnak és futnak, hogy a lassú ügetés a legjobb fogyást eredményezi. Végül is szinte mindenki ezt teszi, és az életmód magazin legújabb számába is beírta.
Nem lenne ezzel semmi baj, amíg el nem kezdik elkövetni az ilyen típusú képzés alapvető hibáit.
1. Túl gyorsan futnak - igen, a túl nagy edzésintenzitás a dolgok rovására megy. Bár szubjektíven úgy tűnik számukra, hogy nem futnak gyorsan, testük gyengén képzett, ezért nagy impulzusokban mozognak, ahol a zsírégetés nem történik meg. Az eredmény? Izomtömeg csökkenés, túledzés vagy vonakodás a folytatáshoz.
2. Nem használnak intervallumfutásokat - ma már tudjuk, hogy rendkívül hatékonyak a fitnesz építésében és a zsírégetésben. A hétköznapi emberek csak egy ütemben futnak, ugyanakkor sprinteket vagy intenzív és rövid edzéseket kell végezniük.
3. Túl gyakran futnak - Sokan mindennap futni kezdenek, ami nem megfelelő, különösen, ha elkövetik a 1. pont hibáját. 1. Szinte nem használnak regeneráló futásokat, amelyek biztosítják, hogy a test készen áll az intenzívebb edzésekre.
Ismerje meg a gyorsabb fogyás és jobb eredmények elérésének titkos kulcsát. Hogyan kell csinálni?
Az egyik legfrissebb, 2019-ben végzett felmérés szerint, amely több mint 35 másik felmérést elemzett, az intervallum edzés eredményesebbnek bizonyult, mint a rendszeres, lassú futás vagy ügetés formájában.
Mi az intervall edzés? Ez egy olyan képzés, ahol viszonylag rövid ideig nagyon magas idő alatt dolgozol (sok ismétlést végezsz), majd hosszabb szünetet tartasz. Egy ilyen képzésnek köszönhetően időt spórolhat és jobb eredményeket érhet el. Ilyen képzésre példák lehetnek pl. fut felfelé vagy sprintel egy repülőgépen.
De visszatérve a tanulmányra. A szerzők értékelték, hogy az intervallum edzés akár 28,5% -kal több zsírt égethet el a rendszeres állóképességi edzéshez képest.!
Mintha a jövő hónapban több pénzt keresett volna a munkahelyén. Ha valaki 1000 eurót keres, további 285 eurót adnak a számlájára! És megtérül, nem?
Vagy mi lenne, ha akár 28% -kal kevesebb időt töltene a munkában? A gyakorlatban ez azt jelentené, hogy ha napi 8 órát dolgozik, ami 480 perc, akkor 134 perccel korábban távozhat, így az idő akár 28% -át is megtakaríthatja. Ez 2 óra 14 perc. Nem lenne jó? És ugyanazért a fizetésért.
A tapasztaltaknak is csak néhány edzésre van szükségük. Már hat edzés után nagyszerű eredmények vannak! Mi lenne, ha egy teljes hónapot töltene?
Ez sokkolt!
Más kutatók kutatói azt tapasztalták, hogy még tapasztalt sportolók is jelentősen javíthatják teljesítményüket, ha mégis CSAK 6 edzés két héten belül. Az eredmények csodálatosak azóta val vel csak 10 - 20 perc és néhány napon belül jelentősen javíthatja állapotát.
KÖVETKEZTETÉS: Intervallum edzés A sprint időhatékony és költséghatékony eszköz az állóképesség és a teljesítmény javítása még edzett sportolóknál is.
Ha a sprintek segítik a képzett embereket, nekik kell segíteniük a képzetleneket és még többet. Nevezetesen, ha a KEZDŐ kategóriába tartozik, vagy kissé haladó, akkor a szakmai képzési módszerek használata sokkal jobban javíthatja teljesítményét mint tapasztalt és képzett embereknél, és az alak javításához is.
AKKOR HASZNÁLJA, ÉS NYERJE EL A TESTEDET. Az UltraCARDIO program különbség az átlagos eredmények és a KIVÁLÓ között.
Itt van egy gyors módja a formás alak és a jobb, de egy "elfelejtett" gyakorlatnak köszönhetően - sprintek, amelyek szó szerint megolvasztják a zsírt a testén.
Régen szinte az volt a rendje, hogy az emberek sprinteljenek. Azokban a napokban, amikor a vadászatra és a termés betakarítására vállalkoztak, gyakran előfordult, hogy ha valamilyen zsákmányt el akartak fogni, akkor gyorsan nekik kellett sprintelniük. Egy másik helyzetben egy ragadozó előtt kellett sprintelniük, hogy ne váljanak zsákmányul és vacsorává. Egyszerűen sprintjeink vannak a génjeinkben és a vérünkben! Nekik köszönhetően az emberek a múltban erősebbé, ellenállóbbá és erősebbé váltak. Természetesen azoknak volt a legjobb karakterük, akik a legjobban sprinteltek, és mások számára a legvonzóbbak voltak.
De hogyan viszonyulnak a sprintek az ASS-hez és a testformáláshoz?
Nagyon!
A sprintek az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlat a szamár és az egész test számára! Ezek az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez, mivel szó szerint több mint 24 órán át rúgják az anyagcserét.
Sprintekben a fenék sokkal jobban részt vesz a mozgásban, mint a normál lassú futásban. Ha megpróbál nagyobb, hosszabb és gyorsabb lépést megtenni, a comb, a fenék, de a has izmai is maximálisan érintettek! Lehet, hogy nem tűnik annak, de a hasnak fontos szerepe van a sprintekben. Egyrészt stabilizálnia kell a törzset és a medencét, és emellett a mellkas enyhe elfordulását hozza létre, amely a ferde hasizmokat is magában foglalja. Ezeket a szokásos fitnesz programok gyakran nem gyakorolják, vagy elhanyagolják.
A Sprints egy multifunkcionális gyakorlat a test javítására és a zsírégetésre, valamint az erőnlét növelésére és a test formálására.