Akár otthon töltöd a következő napokat, és pihensz az úszómedencénél vagy a tónál, vagy valahová a tengerhez mész, akkor biztosan idegesen figyelted a képedet a tükörben, és értékelted az összes hiányosságot. Ezzel a gyors heti étrenddel legalább néhány plusz kilót leadsz, és jobban kitalálod az alakod.
Mennyit veszíthet egy hét alatt?
A villámdiétától természetesen nem számíthat nagy csodákra. De a fogyás kezdetekor kihasználhatja azt a tényt, hogy sikerül elindítania az anyagcserét, majd nagyon gyorsan lefogy az első kilogramm.
Normális étrendváltással két fontot lehet leadni, kemény fegyelemmel és testmozgással kombinálva négy fontra. De minden az anyagcserén és az aktuális testsúlyon múlik, mert azok, akiknek nagyobb a súlya, gyorsabb fogyást fognak tapasztalni. Ne felejtsd el öt kis adagra bontani a diétát, és egyél kiválóan egészséges ételeket.
Reggeli előtt
Kezdje a napot egy pohár vízzel, citromlével. Fogyasszon legalább fél órával étkezés előtt, mert képes lesz megtisztítani a testét, és ezen felül beindítja az anyagcserét, hogy gyorsabban tudja feldolgozni étrendjét és kalóriát égetni. Használja az egyik citrom levét, ne adjon hozzá cukrot vagy mézet.
Reggeli
A nap elején olyan ételre van szükséged, amely sok energiát fog adni. Elsősorban gyümölcsöt kell enni, mert cukor tartalmaz, amely jól indul. Az anyagcseréd újbóli elősegítéséhez azonban hozzá kell adni egy kis fehérjét. A fehér joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú túró ideális.
Győződjön meg arról, hogy a tejtermékek nem tartalmaznak módosított keményítőt. Ha már nincs íze a gyümölcsnek, főzzön két tojást, amelyet egy ízesített avokádóval fogyaszthat el. Kerülje a kenyér és a péksütemények fogyasztását a héten.
Falatozás
Ennie kell valamit, ami gyorsan pótolja hiányzó energiáját. Vigyen magához egy marék ízesítetlen diót és egy darab gyümölcsöt.
Ebben az esetben a fehérjének kell dominálnia a lemezen. A hét folyamán fokozatosan váltogassa a csirkemellet és a pulykamellet, a magas egészséges zsírtartalmú halakat és a minőségi marhahúst. Főzd meg a húst főzéssel, párolással vagy grillezéssel.
Köretként csak zöldséget fogyasszon. Lehet saláta vagy pörkölt formájában, gyógynövényekkel ízesítve. A variáció lehet étkezés tofu sajtból, vagy ízesített túró vagy főtt tojás készítése salátához.
Olovrant
Amikor hazaér a munkából, legyen valami könnyű, ami elegendő lehet ahhoz, hogy elege legyen a vacsora vagy a testmozgás elkészítésekor. Ha kihagyja ezt az ételt, hajlamos lesz egészségtelen ételeket keresni, vagy sokkal többet eszik a vacsoránál.
Az ideális választás egy levélsaláta, olívaolajjal csepegtetve, hogy a test minden tápanyagot jobban feldolgozhasson. Használhat sült saláta kitûnõt, spenótot, mezõt vagy salátát.
Vacsora
Vacsorázzon két-négy órát lefekvés előtt. A nap utolsó étkezésének könnyűnek kell lennie, de ne csak zöldségsalátát egyél, mert reggel nagyon éhes lennél.
Adjunk hozzá egy tojást, egy kis darab húst vagy egy fél tofu sajtot. Ha korán vacsorázik, és még mindig éhes, vágjon nyers zöldséget az esti programhoz.
Gyakorlat
A kívánt eredmény felgyorsítása érdekében el kell kezdeni a gyakorlást is. Ha korábban még nem volt szokva az aktív testmozgáshoz, próbáljon ki egy gyors sétát legalább egy órát naponta, és egészítse ki tíz perces reggeli vagy esti erősítő edzéssel.
Ha pozitívan viszonyul a testmozgáshoz, minden nap végezzen intenzív fél vagy egy órás edzést. Egész héten el kell viselnie, hogy a gyors anyagcsere minél több kalóriát égessen el.