Az úszás az aerob tevékenységek egyike, mert nagy izomcsoportokat és szinte az összes izmot bevonja. A vízben maradás nemcsak azoknak az embereknek előnyös, akik el akarják fogyni a hasi zsírokat, hanem azok számára is, akiknek problémája van a túlsúlyos vagy elhízott. Kidolgozhatja álmai hasizmait is, ha a vízben tartózkodik. Az úszás mellett minden más vízben végzett gyakorlat nagyon hasznos a fogyáshoz, legyen szó aqua-fitneszről vagy aqua-kocogásról. Ezek a tevékenységek a fogyás szempontjából legalkalmasabb és legnépszerűbb tevékenységek közé tartoznak a szív- és érrendszer fejlődése, a mozgásszervi rendszer túlterhelésének, a magas energiafelhasználás és az anyagcsere serkentése miatt. A vízi-kocogási órák nagy terhelésével az energiafogyasztás nagyobb lehet, mint futás közben, azaz akár 1000 kcal/óra.


Ismerjen valakit

Meddig és milyen gyakran kell úszni?

Vegyen részt úszásban és vízi tevékenységekben, legalább heti 2-3 alkalommal, 90 perc időtartammal (2 x 45 vagy 3 x 30 perc). Kombinálhatja őket a hasizmok erősítésével (heti 2-3) vagy más aerob tevékenységekkel. Ne feledje azonban, hogy aktívan kell mozognia a zsírégető zónában, amely a maximális pulzusszám 65-75% -a (220 éves kor). Ha nincs sporttesztelőd, figyelj a légzési ritmusodra, ha edzés közben nem tudsz beszélni, akkor lassíts, amikor összeadódhatsz. Sok étvágyat kívánunk a testmozgáshoz.