Az úszás ideális sport a fogyáshoz. Kalóriát éget és támogatja az egészségét. Az intenzitás, az úszás hossza és az úszás stílusa határozza meg, hogy az úszás segít-e többet fogyni vagy izomzatot szerezni, vagy különösen javítja-e az állapotát.
Úszás
Az úszás aerob tevékenység. Az úszás átfogóan fejleszti az egész testét, mint kevés sport. Akár azt is mondhatjuk, hogy páratlan. Úszáskor nem csak a test nagy izmai működnek, hanem azok is, amelyekről nem is tudod, hogy vannak. Ezenkívül az úszás nem terheli az ízületeket, ezért a futással ellentétben, tenisz, stb. Alkalmas elhízott emberek számára is (ideális fogyáshoz), de ízületi problémákkal küzdőknek is.
Úszás - kalóriafogyasztás (kcal)
Az adatokat 60 perc (1 óra) úszásról közöljük. Az adatok kilojoule (kj) értékek megadásához szorozzuk meg a kapott értéket 4,19-gyel.
Súlya 60 kg 75 kg 90 kg
Úszás - jel (mell) - szabadidős 320 kcal 370 kcal 440 kcal
Úszás - mászás - szabadidős 350 kcal 385 kcal 460 kcal
Egyes források szerint az úszás hatékonyabban fogyasztja a kalóriákat, mint pl. futás. De ez igaz, ha a távolság dönt. Úszáshoz pl. 1000 méterrel több kalóriát használ fel, mint a futás, de ha összehasonlítjuk az idővel, akkor a futás sokkal hatékonyabb a kalóriák elégetésében.
Úszás - előnyök
Az úszás nagyon jó. Nézze meg, mit hoz az úszás egészségére és alakjára.
- erősíti a szívet és az ereket - a szívroham és a stroke megelőzése
- felgyorsítja az anyagcserét - fontos a fogyás szempontjából
- javítja az állóképességet és az erőnlétet
- az úszás nem terheli az ízületeket
- nagyon pozitív hatással van a szervezet immunitására
- növeli a tüdő kapacitását - javítja a légzést
- erősíti az izmok nagy számát
- Az úszás ideális sport a fogyáshoz
- elősegíti a mentális jólétet és elnyomja a stresszt
Úszás - amit nem szabad elfelejteni
Az úszásnak megvannak a maga elvei is, amelyek rendkívül fontosak - ezeket be kell tartani, ha el akarjuk érni a kívánt hatást
- Úszástechnika - ha nem sajátítja el az úszás technikáját, akkor hamarabb elfárad, és a fogyás vagy az állapot javításának célja repedéseket okoz. Ezért, ha nem ismeri a helyes úszástechnikát, akkor inkább töltsön el néhány órát egy edzővel, hogy elérje, amit szeretne. És nem mindegy, hogy kinek a mellstílusa, a mell vagy a csokornyakkendő
- Légzési technika - A megfelelően irányított légzés sokkal fontosabb az úszásnál, mint más sportoknál. A stílus feltérképezésének optimális módja a légzés megtanulása a jobb és bal oldal rendszeres váltogatásával. Az úszástechnikára is vonatkozik, ha bizonytalan, akkor inkább forduljon edzőhöz.
- Úszás és türelem - Függetlenül attól, hogy fogyás, egészség vagy fittség miatt szeretne-e úszni, úszáskor türelmesnek kell lennie. Optimális, ha az úszást heti legalább kétszer belefoglalja a tervbe, és legalább 3 hónapig elviseli az úszást. Akkor el fogja érni a várt eredményeket
Úszás - fogyás
Ha túlsúlyos és fogyni akar, az első lépés az úszás eldöntése. Egyesek számára az úszómedence szinte kitett alakjának érzése leküzdhetetlen akadályt jelent. De köhögj fel. A fogyás után az alakja csodálatos lesz, és büszke lesz magára, hogy sikerült, és fordítva, hirtelen sokkal jobban várja az úszómedencét. Ne feledje, hogy a legfontosabb a kezdés!
Ha az úszás az első számú sport, amelyet a fogyáshoz választott, akkor hetente legalább háromszor menjen el az uszodába. Akár mászóstílust választ, akár karaktert, nem mindegy, hogy mikor fogy. Fontos, hogy 45–60 percet ússzon (ne feledje a megfelelő úszási és légzési technikákat). Ha nem vagy alkalmas, tarts rövid szüneteket. Látni fogja, hogy idővel egyre kevesebb lesz a szünet. Ha az úszáson kívül más sporttevékenységeket is folytat, akkor legalább heti egy alkalommal vegye fel a programba az úszást. Ebben az esetben azonban az úszásban sokkal lassabban haladsz.
Az úszás optimális a fogyáshoz, de ne feledje, hogy a fogyás alapja a diéta. Ezért az úszás mellett összpontosítson az étrend megfelelő beállítására, hogy elérje azt, amit szeretne - szép figura zsírfelesleg nélkül.