Az úszás növeli a fizikai kondíciót, zsírt éget, növeli a tüdő kapacitását és tökéletesen lemossa a stresszt és a feszültséget. Az úszás szinte mindenki számára ideális sport. Tetszeni fog Önnek Ha tetszik a nyár folyamán, egész évben folytathatja. Ahelyett, hogy a tengerhez menne, beugrik a medencébe.
Az úszás választásának okai
Az úszás egészséges sport. Nagyon hasznos a test számára, mert nem terheli az ízületeket, gyengéd. Minden korosztályhoz és súlyhoz alkalmas. A gyermekek megmutatják és kisütik az energiát, az idősebbek ellazítják és ellazítják a testet és a lelket.
Alkalmas fitnesz és rehabilitációs gyakorlatként. Az Ön preferenciájától függ. Az úszás jótékony hatással van a test alakítására, talán még a fogyásra is, főleg a víz hőmérséklete miatt. Ha nincs elég meleg (kb. 26 ° C), a test megvédi magát, és zsír borítja. Az úszás ezért alkalmas aerob gyakorlásra, mint fogyásra.
Az úszással kezdjük
Ha kezdő vagy, fontos a rendszeresség. 2-3 naponta egyszer 100-300 métert szabadon lebeg egyszerre. Ha nem tudsz, tarts szüneteket. Minél előbb bírja 10 percet egymás után, annál jobb.
Amint tehetségesebb úszókká válsz, fokozatosan növeld a terhelést. Ha egyszerre 30 percet tud úszni, akkor nemcsak karcsú lesz, hanem tele van energiával és optimizmussal is. Mint minden sport esetében, ne felejtsük el a helyes ivási rendet és a nyújtást a tevékenység előtt és után.
Úszási stílusok
Az úszás kiváló eszköz mind a szellemi, mind a fizikai fáradtság kiküszöbölésére. Ha azonban technikailag helytelenül úszik, hátfájást tapasztalhat, különösen az ágyéki és a nyaki gerincben, a váll megerőltetésében vagy a túlzott fáradtságban és kimerültségben. Ezért fontos a megfelelően elvégzett úszásra összpontosítani, hosszú, folyamatos lövéssel, vízszintes helyzetben, a lehető legközelebb a felszínhez.
Feltérképezés
A csúszás nagyon hatékony úszási stílus. Először is fontos számodra a megfelelő légzés, majd a kéz és a láb megfelelő munkája. Először úgy tűnik számodra, hogy a stílus gyors, de nagyon megerőltető, de ha sikerül, akkor hamarosan felismered a combodon és a fenekeden.
Kúszóúszó technika
A kissé hajlított lábak folyamatos oszcilláló mozgást végeznek.
A karok mozgatása szintén egyszerű. Mindegyik kéz a megemelt, alkarral ellátott, rögzített irányban mozog azzal a ténnyel, hogy amikor a kéz kiemelkedik a vízből, a könyök előre halad, körülbelül 90 fokosra hajlik. Vegyen egy levegőt ebben a helyzetben (a fejét a vízből kilépő kéz felé kell fordítania).
Ekkor a másik karodat le kell foglalni. Az első befejezi a mozgást. Próbáljon a lehető legmesszebbmenni a felszínnel, de már ne "függőleges" helyzetbe, hanem kissé lefelé a vízbe, hogy az már bekapcsolódjon és elősegítse az előrelépést. Egy kéz minden tempójával lélegezhet (főleg a kezdetektől fogva, mielőtt megtanulna levegőt spórolni), ez minden harmadik ütem után optimális (váltakozó oldalak). Kilégzés simán vízbe.
Mellek
Bár nem tűnik úgy, a mell nagyon igényes erőstílus. Vagyis feltéve, hogy tökéletesen elsajátítja a technikát. A mell népszerű úszási stílus, különösen a nők számára. Megfelelő stílus esetén maximálisan megerősíti a mellizmokat és javítja (erősíti) a mellkasod formáját. Ezenkívül, ha a mell 30 percig lebeg, akkor körülbelül 330 kcal ég.
Mellúszás technika
A kiinduló helyzet az egyesülésben van. Aztán a fegyverek működnek. Tenyerüket szétmozgatják a "szétterített" helyzetbe.
Sima ívben haladnak a has felé, a melleken át és az "imádkozó" helyzetbe néznek. A karok mozgása a has irányába - az arc lefelé irányuló mozgás. Ugyanakkor próbáljon a vízre támaszkodni, hogy elő tudja állítani a javaslatokat, és lélegezhessen a levegőben.
Ezután a kezek visszatérnek az "összevonás" helyzetbe. Körülbelül ezen a ponton el kell kezdenie húzni a lábát a test felé, hogy a lábai a lehető legnagyobb mértékben hajlíthatók legyenek, amikor a kezei "imádkozó" helyzetben vannak. Amint a karjait visszatolja "függőleges" helyzetbe, a lábak egyenes vonalban élesen mozognak, amíg kissé meg nem emelkednek. Ne feledje, hogy a tippeknek a lehető legközelebb kell lenniük a sípcsontig. Kilégzés a vízbe olyan időben, amikor a karok hamarosan felemelkednek.
Ha egy kicsit meg akarja erősíteni a hasát, akkor a karakter az ideális stílus az Ön számára.
Karakteres úszástechnika
Visszafelé áramló helyzetbe ugrik. Felemelt kézzel tolja a medencét a felszín felé, tartsa a lábát kinyújtva reflexió után. Amikor az összevonás véget ért, azaz amikor a test mozgása leáll, kezdje el rugdosni a lábát.
Tartsa a hegyeket befelé fordítva, és egy kézzel húzza az egyik kezével a felület mentén az oldalak felé. Ahogy a szélmalom, a másik kéz is következik, mindkét kéz teljes mozgásához körülbelül 4-6 lábrúgásra van szükség.
Lélegezzen rendszeresen nyitott szájjal, az egyik kezében lélegezzen be, a másikban lélegezzen ki.
Maximális terhelés úszásból
*
Nem csak egy stílusban lebeg
Alternatív úszási stílusok, ez sokkal előnyösebb lesz az alak alakításában. A mell és az embléma erősíti a felsőtest karjait és csúszását, minden stílusát és hasizmait. Időnként ússzon át a medencén királyi vagy karakterrúgásokkal, nehogy elhanyagolja őket.
Még az úszás is hibátlan, de az állapotod és a technikád még jobb lesz, ha tempót váltasz - és akkor sem fogsz unatkozni! Olvad felmelegedni, majd folytassa az előre meghatározott gyakorlatokkal és végül összeolvad. Tartson egy kis szünetet, majd ússzon be a huszonnyolc kúszásban, és végezzen mell stílusban
*
Használja a megfelelő úszási felszerelést
Feltétlenül szerezzen úszó deszkákat. Kétféle sporteszköz áll rendelkezésre - a hóna alatt és a lábak között. Hosszú utat tesz meg a rendes visszapattanással - elképesztően előnyös az ülő- és a combizmok számára. A deszkát a lábai között is tarthatja, és a kezére koncentrálhat. Ne felejtsd el az úszószemüveget - minden stílus esetében (kivéve a karaktert), ha megfelelően csinálod, a fejed többé-kevésbé a vízbe merül.
*
Figyelje a légzését
Belégzés előtt lélegezzen ki vízbe, de ne próbálja teljesen kiüríteni a tüdejét. Ettől nyugodtabb és lazább lesz a lélegzete. Kúszás közben próbáljon meg felváltva lélegezni mindkét irányban, hogy egyenletesen terhelje a testet.
*
Vonatozzon, mint a versenyzők
Ez azt jelenti, hogy élvezni fogja a speciális gyakorlatokat a vízben. Ez az egyetlen módja a technika, az egyensúly és az állóképesség javításának. Például a mell stílusának javítása érdekében próbáljon meg két ütemet tenni a kezével egy ütemben a kezével a teljes megadott hosszon. Jó ritmusra, tempóhosszra és kiegyensúlyozott mozgásra. Nem nehéz - tegyen egy tempót, emelje össze az összekapcsolt kezét, és tegyen egy másik tempót a lábával. Máskor csak egy kézzel (és a másikkal vissza) úszhatja meg a kúszást.
Úszás közben elégetett kalóriák száma
Például egy közepesen magas nő 15 perc alatt megég: