Nemcsak az irodákban dolgozó hétköznapi emberek, hanem a sportolók között is sokan vagyunk, akik egyre jobban szenvednek az alsó hátfájástól.

A lakosság körében azonban hiányozhat a testmozgás és a legyengült izmok, amelyeket sajnos nem használnak. Hazánkban éppen ellenkezőleg, a túlzott fizikai aktivitás, a gerinc körüli izmok túlterhelése vagy a hasi edzés elhanyagolása.

Az ágyéki régió izmai általában lerövidülnek, a hasizmok pedig gyengülnek, ezért ha már vannak olyan egészségügyi problémáink, amelyek sok esetben megakadályoznak bennünket, nemcsak a sporttevékenység, hanem a mindennapi élet során is, akkor meg kell próbálnunk ezeket az izomcsoportokat egyensúlyba hozni. Ideiglenesen ki kell zárnunk néhány gyakorlatot a tervünkből, és fordítva, néhányat a szokásosnál nagyobb mértékben be kell vonni.

Átmenetileg abba kell hagynunk a deadlift kiképzését, vagy helyettesítenünk kell egy másik gyakorlattal

Bár a deadlift a legjobb a hasizmok és a gerinc körüli fűző erősítésére, a lakosság nagy része sajnos nem tudja megfelelően gyakorolni. Ez károsítja a gerincet és a körülötte lévő izmokat. A holtemelés helyes technikájának leírása lenne a legjobb speciális cikk, így nem bontom le. A google segítő millió cikket dob ​​neked a megfelelő technika elérése érdekében. Ha azonban ortodox "emelő" vagy, akkor a klasszikus elhúzás összegére történő összecserélésre való cseréje is segít. Ebben a gyakorlatban, a combok és a fenék jobban érintettek, nem gyakorolnak akkora nyomást a lemezekre, mint egy hagyományos húzással.

Cserélje ki a klasszikus nyakkendőket támasztókapcsolókra

A klasszikus stroke-oknál enyhe előrehajlásban vagyunk, és a gerinc elég hosszú ideig feszültség alatt áll. Hátfájás esetén ez nem lesz a legjobb gyakorlat az Ön számára. Ez megkönnyíti az alsó gerincet és edzett izmai kap egy új impulzust a növekedéshez.

hátfájás

Keresztléc, keresztléc, keresztléc és tárcsa eltávolítása felülről

Mivel egész nap talpon vagyunk, izmaink lerövidülnek, és a lemezek közelednek egymáshoz. Biztosan hallotta, hogy reggel 1 cm-rel magasabbak vagyunk, mint este. Ennek oka, hogy alvás közben az izmok ellazulnak, majd meghosszabbodnak. Ez egyben relaxációt is okoz. Feszültség a hát alsó részén. Ezért még edzés közben is meg kell próbálnunk ellazítani ezt a területet, és felakasztani a vízszintes sávra, ahol az alsó testet lehúzzuk, miközben kézen fogva a vízszintes sáv ideális. ugyanakkor erősíti a vállpengék és a széles izomhát körüli izmokat, ami eléri a kívánt hátsó szélességet. Ha azonban még mindig olyan szinten vagyunk, hogy nem tudjuk megemelni a saját súlyunkat, akkor remek választás felülről húzni a szíjtárcsát, ahol szabályozhatjuk a súlyt.

Erősítse a legyengült hasi izmokat

Mint már említettem, a hasizmok hajlamosak gyengülni, ezért rendszeresen tornáznunk kell. Biztosan azt mondtad magadnak, hogy "de hasat képezek, ez elég". Sajnos csalódást kell okoznom neked, ez nem elég, és még mindig rosszul edzik őket. rosszul vagy az egész törzset térdre emelik, vagy a lábukat rögzítik például a bordákra. Mindkét módszer rossz a gerinced számára. Rögzített lábakkal nem a hasizmokat gyakorolod, hanem az iliopsoának hívják, még jobban edzi, még rövidebbé teszi. És amikor a törzsét térdre emeli, lengő mozdulattal végzi, amelyben az összes többi izom részt vesz, csak a hasi izmok nem.

Tehát nagyszerű alternatíva minden statikus gyakorlat a test közepének, vagyis a deszkák különböző variációinak megerősítésére. Ez megerősíti a hasizmok belső rétegeit, amelyek láthatatlanok, de a legfontosabbak a test stabilizálásában. ", amelyet szintén használok, és tökéletesen ellazítja a gerincet, majd erősíti a belső hasizmokat. Ha fájdalmat tapasztal és jobban érzi magát, átállhat dinamikus gyakorlatokra, de először el kell sajátítania a megfelelő technikát.

Nem szabad elfelejteni a nyújtást

Ez a tanács már sóként őrölt, de nehézségek esetén nagyon fontos. Tudnia kell, hogy az izmok lerövidítése által okozott fájdalmat csak az ok megoldásával lehet eltávolítani, ez pedig a lerövidült izmok. A rendszeres nyújtás megakadályozza az izmokat Ez nem csak a gerincre vonatkozik, hanem a test bármely részére, leggyakrabban a gerinc után a nyak, a váll és a.

Remélem, hogy nemcsak a hátfájása, hanem bármilyen más nehézsége is megkerüli Önt. Ha azonban akaratlanul is problémát okoz magának, ez az útmutató mindenképpen segít Önnek kiküszöbölni ezeket a nehézségeket, és újra frissnek és fittnek érzi magát.