Hogyan lehet edzeni testtípusonként, hogy a lehető legjobban zsírégetjen és fogyjon.

utasítások

Cikk megosztása

A szomatotipológia alapítója, William H. Sheldon az emberi test alakját három alaptípusra osztotta:

Endomorf - természeténél fogva erősebb, nagy alakkal és lassú anyagcserével, ami miatt nem okoz problémát a gyors hízás.

Mezomorf - természeténél fogva izmos és erős, a legnagyobb izomnövekedési potenciállal rendelkezik.

Ektomorf - gyenge, alacsony a testzsír aránya, amelynek a gyors anyagcsere miatt nehézségei vannak az izomgyarapodás elérésében.

A legtöbb ember különböző szomatotípusok kombinációja, egyikük domináns jellemzőivel. Sajnos igaz, hogy amire hajlamosak vagyunk, az genetikailag meghatározott. De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet befolyásolni. Ír ona.idnes.cz.

Homokóra

A környezet valószínűleg gyakran irigyli ezt a testformát, mert arányosan kiegyensúlyozott figura. Ennek azonban van hátránya is: általában extra kilogrammokat tárol az egész testen, különösen a csípőben és a mellkasban. Leginkább endomorf és mezomorf típusokban fordul elő.

Mire kell összpontosítani a gyakorlat során: kardió gyakorlatok és erősítés. A kardió segít megőrizni a testsúlyt, az erősítés biztosítja az egyensúlyt a test alsó és felső fele között. A lassú kocogás, a fonás és az úszás remek.

Körte

Az ilyen formájú nőknek vastagabb az alsó testük, és arányosan kisebb a test felső fele. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor a csípője valószínűleg valamivel szélesebb, mint a válla, és a plusz kilók főleg lefelé vannak. Tipikus jellemzői a kisebb mellek és a lapos has.

Mire kell összpontosítani: aerob tevékenységek, amelyek elősegítik az alsó test kidolgozását és erősítik a felső test alakját. A gyaloglás, a kerékpározás, a körkörös edzés vagy az ugrás megfelelő az Ön számára.

alma

Szélesebb felső fele van és viszonylag keskeny a csípője? Akkor van egy almád. A felesleges kilogrammokat a test felső felében vagy a fenekén tárolják. Az ilyen alakú nők többsége mezomorf vagy endomorf típusba tartozik.

Mire kell összpontosítani: Az aerob gyakorlatok segítenek például a lépcsőn járásban, a futásban, a guggolásban vagy a lábak megerősítésében.

Vonalzó

Ennek a típusnak karcsú és göbös alakja van, szinte nincs különbség a csípő, a derék és a váll szélessége között. Ha néhány plusz kiló megtelepedik, különösen a hason és a fenéken, de a karok és a lábak karcsúak maradnak.

Mire kell összpontosítani: A kardió gyakorlatok segítenek a fogyásban a problémás területeken, az erősítés segít az izomtömeg növelésében. Edzés közben rendszeresen vonjon be minden izmot, főleg a nyújtásra, fekvő fekvésre, járásra vagy kocogásra, valamint a vállak megerősítésére összpontosítva.