- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Útom egy új testhez
Ezt a cikket motivációként írom azok számára, akik szeretnék megváltoztatni a testüket, de félnek az indulástól, vagy még nem képesek elérni ezt a célt. Ha nekem sikerül, mindegyikőtöknek sikerülhet. Csak elszántságot akar, nem adja fel és maradjon motivált. Írjuk le a történetemet.
Kezdetek
14 éves koromban kezdtem el gyakorolni, és sok fiatal fiú is kedvelte a filmhősöket és az izmos karakterű magazinok szereplőit. Nekem az volt az előnyöm, hogy apám gyakorolt, és volt otthon egy tornaterem. Bár egyszerű, de az elején elég volt. Kicsit terjedelmesebb voltam, ami engem nagyon zavart az osztálytársaim gúnyolódása miatt. Akkor még fogalmam sem volt, hogyan kell edzeni, ezért nem volt rendszerem, és csak néhány gyakorlatot gyakoroltam, amelyeket apámtól megfigyeltem. Elég volt, hogy több energiát költsek, mint amennyit kaptam, és ennek eredményeként fokozatosan lefogytam és megerősítettem a testemet. Az elsőbbség az iskola volt, így a testedzésem is nagyon rendszertelen volt, néha néhány hónapig tartottam, máskor csak alkalmanként mentem gyakorolni. A fiatal fiúnak jó előfeltételei vannak az izomnövekedésnek, és ennek köszönhetően jó alapot építettem a jövő számára. Olyan rendszertelenül gyakoroltam még a középiskola alatt is, akkor a brigádok is szakítottak időt a gyakorlásra. A fordulópont a középiskolában következett be, sokkal több időt kellett fordítani a tanulásra, és elkezdtem hanyagolni a testmozgást. Sajnos ismét az elhízás felé kezdtem el mozogni. Mellékelem az akkori fényképeket.
Hozzáférés megváltoztatása
Az első rajzgép
Lehet, hogy egyesek nehezen veszítenek ekkora zsírmennyiséget, de az ellenkezője igaz, nincs benne tudomány. Elég volt fokozatosan módosítani az étrendet, és enyhén csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az egyes étkezésekben. Nem kellett drasztikus változásokat végrehajtani, és ennek a megközelítésnek köszönhetően hosszú helyem volt, ahol kissé csökkenteni tudtam az energiafogyasztásomat. Zsíros ételeket még tömegesen sem ettem, így csak szénhidrátokkal kellett dolgozni. A változás az elmúlt hónapokban következett be, akkor az anyagcserém túl lassú volt, és be kellett számolnom a szénhidrát hullámokat.
Természetesen ez magában foglalja az edzés megváltoztatását is, fokozatosan lerövidítettem a szettek közötti szüneteket, és hozzáadtam az aerob edzést. Eleinte csak álló kerékpárra volt szükségem, később a sokszínűség kedvéért vettem egy elliptikus trénert is. Ezt a periódust már leírtam ebben a cikkben, vannak fotók arról is, hogyan fokozatosan lefogytam.
Mivel amikor valamiért izgulok, akkor egy kicsit túlhúzhatom magam, 9 hónap alatt akár 78 kg-ot is leadtam, ami összesen 42 kg volt. Természetesen rengeteg izomtömeget is megégettem, de hittem abban, hogy az izommemória elmélete nem mítosz, és olyan izomtömeget fog építeni, amely valaha nagyon gyorsan megvolt. Szerencsére a következő időszakban ezt megerősítették számomra, és a következő kötetben az izomtömeg és az erő nagyon gyorsan visszatért.
2011/2012-es évad
A télre és a tavasz elejére ismét beiktattam a volumen edzést, amely után a súlyom körülbelül 96 kg-ra nőtt. Mivel endomorf vagyok, sajnos elég sok zsírt viseltem, és annak eltávolításához újra meg kellett nedvesíteni. Ebben a diétában kipróbáltam azt az elvet, hogy néhány napig szénhidrátmentessé válok, majd 1 napig. Elégedett voltam az eredményekkel. A diéta 2012 októberéig tartott, kb 87 kg-ot nyomtam utána. Ismét csatolok egy linket a cikkhez és a fotókhoz.
Új cél
Sok ismerősöm, aki edzett vagy testépített, megkérdezte tőlem, hogy akarok-e valaha versenyezni, mert ilyen szenvedélyes hozzáállásom van a testmozgáshoz és az étrendhez. Ekkor kezdtem el játszani azzal a gondolattal, hogy szeretnék kipróbálni a testépítést. Fiatal fiúként álmodtam róla. Még akkor is, ha nem sikerül, hatalmas motiváció lesz számomra a további fejlődés. Fel akartam készülni a versenyekre, amelyekre 2013 őszén kerül sor. Tehát a volumetrikus felkészülés újrakezdődött. Állítólag tavasszal kezdtem el fogyni, de mivel a testépítéshez még mindig kevés izomtömegem volt, a hangerő edzés további fél évvel meghosszabbodott. Tehát csak 2013 végén kezdtem el fogyni. Sajnos a hosszú mennyiségű készítmény túl sok zsírtartalékot is jelentett, az idő múlásával tudom, hogy több időre volt szükségem a rajzgéphez. Ennek ellenére a munkám mellett a lehető legtöbbet tettem, ami ellen bíróság elé állítható. Végül hosszabb ideig üzleti úton kellett lennem Németországban, ami nagyon lelassította a felkészülésemet és megbetegedett utána. Itt láthatja, hogy néztem ki 16 nappal a verseny előtt
A felkészülés és a verseny lezárását ebben a cikkben ismét leírtam
Egyébként nem bánok meg semmit, óriási élmény volt számomra és egy új szakasz kezdete volt a gyakorlatom során. Tudom, mit tettem rosszul, és min kell dolgoznom. Fontos volt, hogy végre eldöntsük, felkészüljünk és induljunk, hogy megpróbáljuk versenyezni. Jelenleg a gyenge izomterületek javítására koncentrálok, és már elkezdtem fogyni, pedig még fél év van a tavaszi versenyek előtt. A lehető legjobb formára szeretnék koncentrálni, és eddig nagyon ígéretesnek tűnik. Ujjait keresztben tarthatja értem, egyáltalán nem sértődök meg 🙂
Frissítés: Ezt a cikket 2014 végén írtam, azóta sikerült felkészülnöm más versenyekre (az alábbi fotó az utolsóból van), és sajnos megsérülök, és a sport kellemetlen részét tapasztalhatom.