A jóga több ezer formát ölthet, rajtad múlik, hogy meditatívabb vagy dinamikusabb gyakorlatot akarsz-e. A jóga fogalma a tanár szerint is változhat, mindenkinek megvannak a maga módszerei és szokásai. Ebben a cikkben szeretnénk megismertetni az alapvető és legnépszerűbb jóga stílusokkal, amelyekkel Szlovákiában találkozhat, hogy kiválaszthassa, hová menjen gyakorolni.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Szerkesztőség
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
A jóga minden típusa, kivéve talán a terhes nőknek szánt terhességi jógát, férfiak számára is megfelelő. A jóga bölcsőjében, Indiában, a jóga még a valláshoz is társult, és gyakran csak aszkéta férfiak gyakorolhatták. Csak a nyugatra való elterjedése és a múlt században történő népszerűsítése után terjedt el a jóga a nőkben, és ma elsősorban női sportként értik. Ennek azonban az ellenkezője igaz, de a mozgásszegény munka jelenlegi időszakában a jóga az egyik legalkalmasabb gyakorlat, amely az egész testet megnyújthatja és mindenféle izmot megerősíthet.
De vessünk egy pillantást a jóga alapvető típusaira.
HHathajoga
Amikor elmegy jógaórára, valószínűleg gyakorolni fogja a hatha jógát. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben ászanákat (testhelyzeteket), pránájámát (légzésszabályozás) és az elmét megnyugtató meditációt gyakorolnak. A Hatha jóga alapjait a 15. században írta meg egy indiai jógi, de gyökerei a Kr. E. 2. századra nyúlnak vissza. A hatha jóga célja az egyéni "én" és az egyetemes lény összekapcsolása, ami megvilágosodáshoz vezet.
A hatha jóga gyakorlása javítja a mentális és mentális egészséget, növeli a test rugalmasságát és rugalmasságát, a betegségekkel szembeni ellenállást és a stresszt. A hatha jóga a lassú és sima mozgásokat részesíti előnyben, és összességében a test harmonizációjához és egyensúlyához vezet.
Erőjóga
Az erőjóga a hatha jóga elvein alapszik, de igényesebb és inkább az egész test izmainak nyújtására összpontosít. Az egyes pozíciók dinamikusan váltakoznak. Az erőjóga fejleszti a test koncentrációját és irányítását, hozzájárul a fogyáshoz, valamint a mentális és fizikai relaxációhoz. Az erőjóga az 1980-as években Amerikából származott, a klasszikus jóga és a modern gyakorlatok, például a Pilates kombinációjaként. Dinamikusan váltakozó pozíciókban az erőre és az állóképességre összpontosít. Alkalmas egészséges egyének számára.
Forró/bikram jóga
A forró jóga vagy a bikram jóga erős méregtelenítő hatással bír, enyhíti a stresszt és energiát szolgáltat. Erősíti az egész testet és formálja az alakot. 42 ° C-ra melegített helyiségben edzenek, amelynek páratartalma 40%. Az óra 90 percig tart. Mindig 26 pozíciót gyakorolnak, kiegészítve két légzési gyakorlattal. A pozíciók sorrendje soha nem változik, ezért állandó összenyomódás, nyújtás és megerősítés folyik, ami stimulálja az emberi test összes szervét. A forró jóga rendszeres gyakorlása lelassíthatja az öregedést, megelőzheti a betegségeket és a sérüléseket.
Ashtanga jóga
Az ashtanga jóga név alatt vannak olyan órák, amelyek folyamatosan megszakítás nélküli egymást követő ászanákból (pozíciókból) állnak. A testmozgás során speciális légzési technikát alkalmaznak, amikor a légzés egy hanghasadékon keresztül történik. Ez erősíti az állapotot és az egész testet. Az ashtanga jóga egészséges emberek számára alkalmas, akik fizikailag megterhelő gyakorlásra vágynak. Ez a fajta jóga segít a hátfájásban, és nem alkalmas térdfájdalmak esetén.
Vinyasa/flow jóga
A Vinyasa jóga vagy a flow jóga azok számára alkalmas, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a jógával kapcsolatban. A Vinyasa azt jelenti, hogy megfelelően mozognak és lélegeznek, a belégzést és a kilégzést az edző irányítja, és az egyik pózból a másikba való átmenet belélegzik és kilélegzi. A hatha jógához képest a vinyasa dinamikusabb és alapja a nap köszöntése, a gyakorlat harmonizálja a testet és az elmét. A vinyasa jógában az izmok is megerősödnek és megnyúlnak, és megnő a pulzus, amelyet légzési gyakorlatok ismét lelassítanak. A testmozgás erős vérkeringést, túlzott oxigénellátást és az egész szervezet túlmelegedését eredményezi, és a szervezet teljes megújulásához vezet.
Acrojoga
Az egyetlen jógatípus, amelyet nem próbál ki magának, az acrojoga. A jóga egyik legfiatalabb fajtája, de az 1990-es évek kezdete óta Amerikából a világ többi részébe elterjedt. Az Acrojoga ötvözi a jógát, az akrobatikát és a terápiás komponenst, amikor masszírozzátok egymást más gyakorlókkal. Az izmok alaposabb nyújtása és megerősítése mellett az önbizalom is erősödik a testmozgás során, amikor az edzők repülni próbálnak. Természetesen maga is eljöhet az órára, és csatlakozhat egy csoporthoz.
Terhességi jóga
A terhesség is jó alkalom a jóga gyakorlásának megkezdésére. A Gravidoga nem igényes gyakorlat, éppen ellenkezőleg, nyugalmat és kikapcsolódást hoz, ami alkalmas a jövő anyák számára. A testhelyzetek gyakorlásának és a saját lélegzetének megvalósításának köszönhetően a test megerősödik, felkészülve ezzel a szülésre. A gravidogát csak a második trimesztertől kezdve ajánlott gyakorolni, inkább csak a sportoláshoz szokott nők kezdhessenek vele.
Aerojoga
Az Aerojoga a hatha jóga helyzetét használja, de azzal a különbséggel, hogy edzés közben függőágyban lóg a föld felett. Ez ellazítja a gerincet, amit ülve nem lehetett elérni, az izmok jobban részt vesznek egy instabil alapon, és a test jobban nyúlik.
Kundalini jóga
A kundalini jóga célja a kundalini energia felébresztése - az emberi tudat elsődleges energiája és potenciálja, amely a gerinc közepén fekszik. Amikor a tudat elválik a tudattalantól, akkor képes lesz irányítani az ideg- és mirigyrendszert, a test és az elme mély meditáció állapotába kerül, és eksztázis érhető el.
Meztelen jóga
A meztelen jógik Indiában a meztelen jógában már jóval a mi korunk előtt elkezdődtek, de ez csak most válik népszerűvé hazánkban. A meztelen jóga erősíti a testhez fűződő természetes kapcsolatot, az elme megszabadul a nem megfelelő öltözködéstől való félelmektől és a testével és mások testével szembeni előítéletektől. A vetkőzés a lecke része, és a teljes meztelenség elengedhetetlen a testmozgáshoz.
Köszönjük Zuzka trénernek a prágai Jóga Ház Anděl részlegében, hogy bemutatta az alapvető jógapozíciókat.