Utolsó étkezés edzés előtt. Mit és mikor?
Az edzés előtti étel ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a nap folyamán minden étkezés. Nem lehet teljes gyomorral tornázni, de még üresen sem.
Miért fontos enni edzés előtt?
Az élelmiszer = energia alapegyenlet itt érvényes. Természetesen ez nem vonatkozik minden étkezésre. A helyes ételválasztás itt is fontos szerepet játszik. Ha edz, akkor valószínűleg meg akarja növelni az izomzatát. Az edzés előtti étel az energiaellátás mellett az izmokat is megvédi az edzés közbeni égéstől. Amikor a testnek már nincs energiája a diétából, akkor a keményen felépített izmaidat fogja használni forrásként. Az edzés előtti étkezés előnyei tehát nyilvánvalóak. Ha csak edzés után eszel, fennáll annak a veszélye, hogy a tested 5-6 órán át étkezés nélkül marad, és ez bizony nem jó.
Mit lehet enni edzés előtt?
Körülbelül 70% -ának poliszacharidoknak (teljes kiőrlésű kenyér, pehely, rizs, tészta, étcsokoládé 70%) kell lenniük, de semmiképpen sem cukroknak. A többinek fehérjéből kell állnia (csirkemell, házikó, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, mogyoróvaj, dió és mag).
Például a következők kombinációja:
- joghurt, mogyoróvaj és banán
- csirkemell rizzsel
- joghurt és pehely
- 70% étcsokoládé és diófélék
- teljes kiőrlésű kenyér és tojás
A fehérje remeg
A fehérje turmixok étrend-kiegészítők, és mindig azoknak kell maradniuk. Próbáljon csak extrém esetekben szedni őket, például amikor nincs ideje szilárd étrendre. De a döntés mindig rajtad múlik. Edzés után sokkal nagyobb potenciállal rendelkeznek.
Ivási rendszer
Az elegendő ivási rendszer szintén nagyon fontos szerepet játszik. A hétköznapi víz ideális, amely hűti a testet, megakadályozza a test túlmelegedését és eltávolítja a salakanyagokat a sejtekből. Az edzés előtt, alatt és után fontos az ivási rend betartása.
Az edzés előtti étkezés legjobb ideje 1,5-2 órával edzés előtt. Ez minden bizonnyal elegendő idő ahhoz, hogy teste meg tudja emészteni a kapott ételt, és megfelelően felkészülhessen az edzésre.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Mit kell enni az edzés utáni éjszakán, és nem hízni?
Hetente háromszor edz annak érdekében, hogy lefogyjon és egészségesen éljen?
Hogyan lehet fogyni a hasból?
A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma.
Vacsora futónak ötször más. Inspiráció a kényelmes
Visszatért a futásból, és nem tudja, mit készítsen a vacsorához, hogy teljesen regenerálhassa izmait és ne hízhasson?