Attól félsz, hogy nyaralás közben már nem fogsz nagy csodákat elkövetni a karakterrel? "Ha nem tudsz többet megtenni, tedd fel a hasizmaidat" - tanácsolja a fitneszszakértő.

erősítse

A téli ünnep kedvezőtlenül hatott-e jellemedre? Meg akarja menteni, amit lehet, és habozik az interneten, akár méregtelenítő teát, csodatablettát vagy karcsúsító fűzőt vásárol? És még mindig megéri egyáltalán? Tina Zlatoš Turnerová edző és az egészséges életmód szakértője tanácsot ad Önnek.

Fotóforrás: IG @Tinaturnerova

Tina Zlatoš Turnerová azt tanácsolja, hogy a súlycsökkenést vegyék átfogóan.

Egy jól ismert tréner és az optimális táplálkozás és funkcionális állapot szakértője szerint Apró Zlatoš Turnerová mindent reálisan kell nézni. "Húsz éves korunkban testünk gyorsabban működhet, többet uralkodhat és több energiája van. A korral azonban minden valamivel nehezebb, de nem lehetetlen. Ezért meg kell tanulnunk a testünkkel való megfelelő, lelkiismeretes munkát, és nem kell keresnünk parancsikonokat vagy gyorsan jelentéktelen célokat. Talán csak annyit kell tennie, hogy megerősítse és formálja az alakot, hogy a nő boldog legyen. Nem mindig kell hatalmas fogyásnak lennie. Feltétlenül szükséges rávilágítani a szénhidrátcsoportra, amely veszélyes számunkra a zsírokkal és fehérjékkel kombinálva, de emésztés szempontjából is. Felejtsd el a cukrot, néhány napra hagyd ki a szénhidrátokat az étrendből - köreteket, péksüteményeket, süteményeket, és tegyél bele több probiotikumot és friss zöldséget ”- szórja be az utolsó pillanatban bevált tippeket.

Szerinte azonban a napi erőfeszítés a legjobban megtérül. "Tudjuk, hogy az optimális étrend és a megfelelő edzés kombinációja a leghatékonyabb, de nem szabad megfeledkeznünk az életmódról, mint egy komplexről, amely magában foglalja a minőségi alvást, a mentális és mentális jólétet vagy a belső boldogságot is. E harmónia nélkül testünk nem segít a céljaink elérésében. Jó, ha a gyakorlatban az összetett zsírégetésre és az egyik rész kidolgozására koncentrálok, ahelyett, hogy mindent áthelyeznék a terepen.

A has mindig megtérül, a hasi gyakorlatok hozzájárulnak a hasüreg, a belek és a belső szervek egészségéhez is, ezért ha nem teszünk többet, akkor építkezzünk a hasizmokra "- mondja ez a több mint tíz éves, tökéletesen képzett edző. az ügyfélmenedzsment tapasztalatai online.

"A dolog egyik oldala a szubkután zsír optimalizálása, a másik része pedig a legfontosabb női részek alakításának munkája. Egy edzésblokk csak napi öt percet vehet igénybe, de minden nap. 21 nap után aztán reálisan számíthatunk látható eredményekre, természetesen megfelelő étrenddel kombinálva. "

Ezeket a hasi gyakorlatokat a nappaliban is elvégezheti:

Kis súlyingadozások rendben vannak

Tina Zlatoš Turnerová mindig arra szólít fel bennünket, hogy törekedjünk arra, hogy egész évben egészségesen éljünk, minden nap formában legyünk, ne csak fürdőruhában. Ez számunkra valóban nem jó hír, hiszen nyáron mindenki fürdőruhában szeretne vonzónak tűnni. Tehát mit tegyünk, amikor későn emlékszünk? "A súly ingadozása plusz mínusz három kilogramm életciklusban továbbra is rendben van, és nem jelent jelentős terhet vagy egészségügyi kockázatot a szervezetre. Az 5, 7 vagy 10 kilogrammos különbség azonban már túl nagy. Ezért, ha elégedetlenek vagyunk önmagunkkal, a döntéstől függetlenül meg kell hozni, függetlenül attól, hogy a fürdőruha szezon-e vagy sem. Az egészséges életmód nem mindig jelenti azt, hogy 36 vagy 38 évesek vagyunk. Ez azt is jelentheti, hogy boldognak érezzük magunkat, és ez kulcsfontosságú. ”

Szerinte a fogyás nem is általánosítható, mert mindannyian egyedi egyéniségek vagyunk, és különleges megközelítést igényelnek. "Munka közben nem szabad figyelembe vennünk a társadalmi kritériumokat vagy a más emberekkel való összehasonlításokat.

Mindannyian különbözőek, más az anatómiánk, a testfelépítésünk és különösen az összes testfunkciónk, attól függően, hogy hogyan gondoskodunk magunkról és milyen genetikánk van.

Így lehet, hogy nem engedhetjük meg magunknak ugyanazokat a menüben és mozgásban, mint például valaki, akihez hasonlítjuk magunkat. Mindenkinek ki kell derítenie, mi működik és működik, és mi kompatibilis az egészséggel, és a legjobb, ha szakértőkkel konzultál, hogy elkerülje a halálos hibákat vagy a próbákat és hibákat. Ahol most vagyunk, sok tényező eredménye, nem arról szól, hogy mit ettem tegnap, vagy hol dolgoztam hétfőn "- magyarázza, és egyértelmű számunkra, hogy néhány hónappal korábban el kell kezdenünk dolgozni egy remek fürdőruhán. ábra. Most megspórolunk valamit, de nem "javítjuk" a 20 kilós túlsúlyt.