Ki ne menekülhet a szlovák fitnesz színtérről? Soňa KOLCUNOVÁ bemutatja a tapasztalt bikini-fitneszet Valéria MARČIŠOVSKÁ!

valéria

2012 óta aktív a szlovák fitnesz színtéren, és már számos sikert ért el, amelyek túlmutatnak köztársaságunk határain. Már a színpadon láthattuk, például a világbajnokságon. Ma úgy döntöttem, hogy bemutatok önnek egy harmincéves versenyzőt a bikinifitness kategóriából, MARČIŠOVSKÁ Valéria.

MARČIŠOVSKÁ Valéria - a társastánctól a bikini fitneszig

MARČIŠOVSKÁ Valéria - hogyan edzem a combomat és a vállamat?

Amikor az edzés legnépszerűbb részeiről kérdezték, Valéria egyértelműen válaszol: "A vállam, a combom és a fenekem edz a legjobban."

A lábedzés Marčišovskán így néz ki:

  • bemelegítéssel kezdődik, amely saját súlyával guggolást képez (2 sorozat 15 ismétlésből)
  • akkor vannak guggolások nagy súlyzóval (4x 8-10 ismétlés)
  • majd lábnyomás (4x 8-10 ismétlés)
  • a következő gyakorlat az egyik lábon guggolás egy karral (3x 10 ismétlés mindkét lábon)
  • két szuper sorozat is van az edzésén, mindegyik háromszor 10 + 10 ismétlést edz
  • előásás + guggolás ugrással
  • eltemetve ülve + ugrással torkollik

Valéria Marčišovská válltréningje az alábbiak szerint áll össze:

  • bemelegítés az elején, ami nyomást okoz az egy karral való állásban (2 sorozat 15 ismétlésből)
  • nyomással folytatódik egy nagy súlyzóval - ülve vagy állva (4x 8-10 ismétlés)
  • akkor vannak nyomások egy karral (4x 8-10 ismétlés)
  • az edzésen egy szuper sorozata is van, amelyet 3x 10 + 10 + 10 ismétléses rendszerrel edz
  • és abból áll, hogy meghúzza a tárcsákat (álló vagy ülő helyzetben) + előfeszíti a szíjtárcsát kötéllel + meghúzza az egyik karral

"Itt-ott fogyókúrázom, de igyekszem nem túlzásba vinni. De ha egész héten "megtartom" az ételt, akkor a hétvégén legalább egy napot megengedek magamnak, és mindig az édességekhez nyúlok "- mondja Valéria a csalás nap témájában.

MARČIŠOVSKÁ Valéria - verseny körhinta, minták és célok

"Hihetetlenül nagy félelem volt az első versenyem során, de elmondhatom, hogy az évek során már tudom, mi vár rám, és így a félelem lehullott rólam. Az évek során a formám is nőtt, amikor a múlt felé fordulok, látom, hogy az őszinte edzés nekem megtérül "- mondja az a sportoló, aki nem a szlovák, hanem a világ színpadán is követ egy adott modellt, és megpróbálja a lehető legjobb legyen, és ne másolja a "bikini" stílusát.
"A legerősebb pillanat számomra az volt, amikor először tudtam megnyerni a szlovák bajnokságot, és a legjobb érzés számomra továbbra is az, amikor meg tudom védeni ezt a címet. Az Európa-bajnokságon elért második hely is megfogta a szívem, nagyszerű érzés volt "- idézi fel Valéria, aki 2013-ban képviselte először Szlovákiát a nemzetközi dobogón, amikor a világbajnokságon a 13. helyet érte el, amikor eszébe jutott. karrierjének legjelentősebb pillanatai a bikini fitneszben. "Minden olyan gyorsan zajlott körülöttem, hogy nem is volt időm rájönni, hogy nem a szlovák bajnokságról van szó, hanem egy nemzetközi versenyről" - emlékezik mosolyogva Marčišovská.
"Legnagyobb sikerem a tavalyi Európa-bajnokságon való helyezés és a világbajnokság ötödik helye, ott is egyértelműen a legjobb formám volt" - mondja Valéria utólag, divattervezőként dolgozik egy öltönyvarró cégnél.