Napi néhány perc ezekkel a gyakorlatokkal, és nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem kinézni is fog.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Biztos vagyok benne, hogy te is tudod. Azt akarod gyönyörű alak, de nincs annyi ideje, hogy rendszeresen látogassa a fitneszközpontokat. Ha megtalálja az időt és beilleszti az ütemtervet, a pénztárca nem lesz nagyon hízelgő. Ezért készítettünk néhány gyakorlatot az Ön számára, amelyek garantálni fogják szilárd szamár vagy lapos has. Minden gyakorlat előtt fontos megjegyezni, hogy mit kell tenni edzés előtt, alatt és után. Az alapot kardiónak hívják (az izmok bemelegítése, vagy az izom megelőzése).
Kardió edzés
A kardió edzések segítenek elégetni a felesleges testzsírt, pozitív hatással vannak a megfelelő működésre szív-és érrendszer (szívműködés), ellátnak minket energia és fokozatosan növeljükelfér“. Ezért jó minden futás előtt 10-15 perccel futópadon futni. Az is jó ötlet, ha körbehúzza vagy ugrik az ugrókötélen. Vérzik és melegíti az egész testünket edzés előtt.
Angol lányok - az egész test megerősítésére szolgáló gyakorlat
A legigényesebb gyakorlat, amely azonban számos előnnyel jár. Erőt, kondíciót és állóképességet épít. Az angol egy hajtókar és egy guggolás kombinációja egy ugrással. Álljon egyenesen. Ezután lépjen a hajtókar helyzetébe, mindkét kezével megérintve a padlót, és hátrafelé lőve a lábát. Hajtson végre egy hajtókart, majd robbanásszerűen hajlítsa meg a lábát, és tegye a mellkasa elé, hogy a guggolásból a lehető legmagasabban ugorhasson.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést. Fokozatosan növelje a nehézséget (több sorozat és több ismétlés).
Tüdő - testmozgás a fenéken és a lábak hátsó részén
A tüdő nagyon jó gyakorlat az alsó végtagok gyakorlásához. Megterhelik a lábakat és a feneket, és jelentősen fejlesztik az egyensúlyt. Álljon olyan helyzetbe, ahol előreléphet. Nyújtsa a lábát vállszélességre, és tartsa kinyújtva a testét. A kiindulási helyzetből tegyen egy nagy lépést előre, és térdeljen le. A másik láb talpa a kezdeti helyzetben marad, de csak a hegyével érinti a padlót. Tegye vissza az első lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt az eljárást a második szakasznál is. Nagyon fontos, hogy a lépcsős láb térde soha ne kerüljön a lábujja elé (mert károsíthatja a térdízületet).
Készíts 3 sorozat 15 ismétlést. Fokozatosan adja hozzá, ahogy szabályozza.
Guggolás - gyakorlatok a fenékre és a lábak elejére
Guggolás, valamint tüdő, főleg a test alsó részét terhelik, de jótékony hatással vannak a has és a hát alsó részének megerősítésére is. A lábfejeknek kissé oldalra kell mutatniuk. Kapcsolja ki a mellkasát, nyújtsa ki a fejét, és koncentráljon egy fix pontra, amely segít megőrizni az egyensúlyt. Lassan kezdjen leülni, nyomja szét a térdeit, és kissé hajlítsa meg a törzsét. Az alsó helyzetben, amelyben a comb párhuzamos a padlóval, álljon meg, majd nyomja felfelé a törzset.
Készítsen 4 sorozat 12 ismétlést. Fokozatosan növelje a nehézséget.
Dömperek - hasi gyakorlatok
Kiváló testmozgás, különösen külső ferde hasizom. Néhány nap alatt lapos gyomrot varázsol. Feküdj háton a szőnyegen, és támaszkodj annak aljára. Tegye a kezét a feje mögé, és nyújtsa egyenesen felfelé a lábát kissé behajlított bokával és kissé hajlított térddel. Ezután emelje fel a felsőtestét a térde felé. Győződjön meg arról, hogy az álla nem érinti a mellkasát minden alkalommal, amikor megemeli. Lélegezz ki, miközben térdre lépsz, és belélegezhetsz, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Készíts 3 sorozat 15 ismétlést. Add ismétlések növekményesen.
Ezeket a gyakorlatokat otthon gyakorolhatja szőnyegen, és legfeljebb egy órát vesz igénybe.