• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • Van íze a spenótnak?

Ezt a cikket 2013. július 17-én adta hozzá a DankaS .

Vitaminok multivitaminok

Az izmos Pepek matróz már évek óta elválaszthatatlanul összekapcsolódik a spenóttal, valamint a magas vastartalmú információkkal. Sajnos ez nem az igazságon alapszik.

Noha a spenót az egyik leggazdagabb folsav (B-vitamin) és karotinoid (például lutein) forrása, fontos a makula degeneráció megelőzésében, amely az idősek látásvesztésének oka, a legtöbbünk főleg vasraktárként hozza összefüggésbe a spenótot. Ez a mítosz először 1870-ben jelent meg, amikor az egyik szakértő hibásan írta a tizedespontot, és a spenótnak tízszer több vasat tulajdonított, mint amennyi valójában van.

Fontos tápanyagok

Egy adagban, nagyjából egy csésze nyers spenótban csak 1 mg vas van, amely növényi formája miatt is rosszul szívódik fel. A spenótban lévő kalcium ugyanolyan nehezen szívódik fel, különösen az oxálsav magas koncentrációja miatt. Ezeket a látszólagos hátrányokat azonban még a benne található egyéb, nem kevésbé fontos tápanyagok is kiegyenlítik. Olvassa el, hogy megtudja, melyik:)

Miben segít?

A fent említett makula degeneráció mellett a spenót segít magas K-vitamin tartalmában fenntartani a csontsűrűséget ezáltal megelőzve a töréseket. Kálium, magnézium és folsav alacsonyabb vérnyomás és ezáltal a stroke kockázata. Egyes tanulmányok szerint még a folsav is csökkenti a tüdőrák kockázatát az egykori dohányosoknál.

Tudta, hogy a spenót az íny erősítésére is kiválóan alkalmas, segít megelőzni a menstruációs fájdalmat és szintén fontos alapanyag a fáradtság és a szürkehályog megelőzésében?

Még egészségesebb alternatíva

Ha több vasat szeretne felszívni a spenótból, fogyassza C-vitaminban gazdag ételekkel, például pirospaprikával vagy narancssal. Egy csésze nyers, vagy fél csésze főtt spenót egy adag zöldséget jelent. Ne feledje, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják legalább öt adag zöldség naponta.

Hogyan kell megfelelően vásárolni?

Válasszon ropogós, halványzöld spenótot, amely nem megsárgult, fonnyadt vagy zúzódott. Ha azt szeretné, hogy finom íze legyen, nyúljon egy fiatal, úgynevezett baba-spenótért. Megtalálja a megfelelő mennyiségű béta-karotint, B2, B6, C6 és K vitamint, folsavat és természetesen káliumot magnéziummal is.

Amiről (talán) fogalma sem volt?

- A spenót Iránból és Afganisztánból származik, és valószínűleg a spanyolok hozták Európába.

- A spenótról kimutatták, hogy annyi biológiailag aktív anyagot tartalmaz, amennyi jobb kisebb adagokban és gyakrabban fogyasztani, mint hirtelen nagy mennyiségben. Ez biztosítja az összes hasznos anyag alapos felszívódását.

- Nagyon gyakori jelenség szó szerint vonakodik a spenót gyermekkorban történő fogyasztásától, amely azonban felnőttkorában rejtélyes módon megváltozik.:)

- A spenót nagyon ajánlott csemege a csökkentő étrendben, mivel 100 grammja csak elhanyagolható 20 kalóriát tartalmaz.

Fit recept - Ízletes spenót tészta

Hozzávalók: Fagyasztott spenótpüré, bármilyen tönköly tészta, só, bors, kb. 20 dkg reszelt sajt, 1 tejszín, vaj sütőedény megsütéséhez.

Megközelítés: A tésztát az utasítások szerint főzzük meg, öblítsük le, csepegtessük le és tegyük az olvasztott spenótba. Sózzuk, fűszerezzük és alaposan összekeverjük. Fektesse a kapott keveréket egy vajjal kikent tepsibe, szórja meg sűrűn reszelt sajttal és öntsön tejszínt. Végül tegye az előkészített finomságokat előmelegített sütőbe, és süsse addig, amíg a sajt aranyszínűvé nem válik.

Remek tippek a befejezéshez

A spenótot gyógynövényként levesekhez és szószokhoz is hozzáadhatja. Tegyen 10 spenótlevelet egymásra, tekerje el, mint a cigarettát, és vágja vékony szeletekre.

A spenót kifehérítésének legegyszerűbb módja, ha megtisztított és megmosott fémszitába tesszük, és forrásban lévő vízzel felöntjük. Ezután öntsön rá hideg vizet, hogy ne forraljon fel.

Forrás: www.feminity.sk, Food Cures, fiftyfifty.cz

Fotóforrás: www.topfoodfacts.com

Olvastál idáig? Ezek a cikkek is érdekelhetik:)
  • Szereted a "zsíros" ételeket? Próbálja ki egészségesebb alternatíváikat Legtöbbünknek kéznél van az étkezési szabály. Gurul.
  • Erősítse meg immunitását ősszel egészséges zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. És találkozhatunk az évjárat, a husacin és más, íze következő időszakával.
  • Eloszlatjuk a mítoszokat: Milyen valójában a zöldségfélékkel? Ha évekkel ezelőtt abbahagyta a tojás fogyasztását, akárcsak.
  • Mikrohullámú sütőknél vigyázni kell a keverők, habverők, gyümölcscentrifugák, kávéfőzők és egyéb konyhai eszközök merítésére.
  • 6. tea: Mate - az indiánok zöldaranya. A tea fogyasztása szigorú szabályok hatálya alá tartozik. A menta, amelyet gyakran "indiánok zöld aranyjának" neveznek, a legnépszerűbb.

Ezt a cikket a FitStyle, Diet, Health címkékkel vitaminok, étrend, egészség címkével egészítettük ki 2013. július 17-én, a DankaS. ← Előző cikk Következő cikk →