Az American Journal of Nutrition által közzétett kutatás megállapította, hogy a serdülőknek 1200 NE-nél nagyobb adagra van szükségük ahhoz, hogy a vérben a minimális D-vitamin 20 ng/ml legyen.

van-e

Az optimális emberi egészséghez szükséges D-vitamin bevitel az elmúlt években heves vita volt. A D-vitamin jelenlegi ajánlott napi adagját (RDA) csekély 600 NE-ben állapítják meg, de sok ember távol áll attól, hogy elfogadja ezt a gyenge minimumot.

Az RDA-t azzal a fő céllal hozták létre, hogy elérjék a 20 ng/ml vagy annál nagyobb D-vitamin szintet, ami a kellően egészséges csontokhoz szükséges szint. Egészen a közelmúltig a D-vitamint csak ezért az egyetlen szerepért ismerték fel testünkben.

A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását és fenntartja a kalcium és a foszfátok megfelelő koncentrációját, lehetővé teszi a csont normális mineralizálódását. Az RDA azonban azon túl, hogy felismeri ezt az egészségünkre gyakorolt ​​előnyét, nem jelzi a test számos más előnyét.

Az elmúlt tíz évben a tudósok elkezdték felfedezni, hogy a D-vitamin az egészség számos különböző területén játszik szerepet, beleértve az immunrendszert és a szív- és érrendszert.

Számos tanulmány szerint a 30 ng/ml feletti D-vitamin szint elegendő ahhoz, hogy megvédje a testet a különböző betegségektől, például az emlő-, vastagbél- és végbélráktól. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin 45 ng/ml vagy annál magasabb szinten tartása különösen fontos a szoptató nők számára, ahol az anyatejbe kerülő D-vitamin megvédi a babát a görbétől.

Annak ellenére, hogy a tejtermékek fontosságát általában propagálják, ezek az élelmiszer-források nem biztosítanak elegendő mennyiségű D-vitamint, és nem is megfelelő kalcium-források. A diéta egyáltalán nem a D-vitamin forrása, hanem csak a nap vagy a kiegészítők.

Mivel a mai társadalom elsősorban belső életmódon és a naptól való félelmen alapszik, az emberiség D-vitamin-hiány pandémiával néz szembe. A világ népességének több mint egyharmada D-vitamin-hiányos (a D-vitamin szintjére vonatkozó hagyományos ajánlások szerint test). Ezért a kutatók érdekeltek voltak a 20 ng/ml szint eléréséhez szükséges dózisok újraértékelésében.

2014-ben két statisztikus értékelte az egyedül a D-vitamin bevitelének szintjét és a D-vitamin adatait. Ezen adatok alapján arra a következtetésre jutottak, hogy 8895 NE D-vitamin napi bevitele hozzájárulna a felnőtt lakosság 97,5% -ának szintjéhez 20 ng/ml felett.

Egy másik tudóscsoport, a GrassrootsHealth néven hasonló vizsgálatot végzett. Megállapították, hogy a lakosság 97,5% -ában napi legalább 7000 NE szükséges a 20 ng/ml eléréséhez. Ami nem szignifikánsan eltérő eredmény, mint az előző tanulmányban.

A D-vitamin különböző dózisaira adott válaszokra vonatkozó legújabb vizsgálatokat is elvégezték, amelyet egy randomizált, kontrollált, egészséges, 14-18 éves serdülőkorú csoportban hajtottak végre.

Összesen 110 serdülőt randomizáltak, hogy télen 20 hétig 0 (vállcsoport), 400 vagy 800 NE D-vitamin adagot kapjanak. A tudósok a következőket találták:

    A D-vitamin átlagos szintje 19,7 ng/ml-ről 22,6 ng/ml-re, 20,7 ng/ml-ről 25,6 ng/ml-re nőtt a 400 NE, illetve a 800 NE csoportokban (p [10-20 ng/ml] télen fiatalon) fehér kamaszok. "

Ezeket az eredményeket újból megvizsgálva arra a következtetésre jutunk, hogy számos fontos tényezőnek tudatában kell lennünk.

Először is, a D-vitamin szintjének eléréséhez szükséges dózis 20 ng/ml-ig a lakosság 97,5% -ánál 1200 NE. Ne feledje, hogy ez a szint csak a csontok optimális egészségét biztosítja.

A kutatások azonban kimutatták, hogy a 30 ng/ml feletti szint további előnyökkel jár: a rák kockázata csökken vagy akár meg is gyógyul.

Másodszor, a vizsgálati csoport csak fehér kamasz fiatalokból állt. A könnyebb bőr pigmentáció miatt a fehérek sokkal gyorsabban képesek felszívni a D-vitamint a napfénytől, mint a sötétebb bőrűek. Emiatt a fehér serdülőknél kisebb a D-vitamin-hiány kockázata, mint a sötétebb bőr pigmentációjú serdülőknél.

Harmadszor: a résztvevők túlnyomó többségének (legfeljebb 81%) egészséges volt a testsúlya. A túlsúlyos, elhízott embereknek sokkal nagyobb D-vitamin bevitelre van szükségük, mint a soványabbaknak.

Ez a tanulmány némi betekintést nyújt a serdülők D-vitamin bevitelére. Megjegyezzük, hogy sok D-vitamin-szakértő rámutat, hogy a vér D-vitamin-szintjének, valamint az RDA-nak sokkal magasabbnak kell lennie.

A D-vitamin tanács azt javasolja, hogy a felnőttek egészítsék ki magukat napi minimum 5000 NE-vel, ha nem tudják kitenni elegendő és biztonságos napfénynek. A gyermekeknek legalább 1000 NE-t kell használniuk minden 10-11 kg testtömegre, és ez vonatkozik az 55 kg-os testsúlyú gyermekekre.

A D-vitamin szakértői D-vitamin Tanács és mások a következő D-vitamin-szinteket ajánlják a vérben:

    • Hiány: 0-100 nmol/l (0-40 ng/ml)
    • Megfelelőség: 100-200 nmol/l (40-80 ng/ml)
    • Magasabb normál szint: 200-250 nmol/l (80-100 ng/ml)
    • Magasabb szükségtelen szint:> 250 nmol/l (> 100 ng/ml)
    • Toxicitás:> 375 nmol/l (> 150 ng/ml)

Az igazságügyi kampány hosszú ideig az orvostudományban, és sikeresen javasolja a D-vitamin szintjének fenntartását 80-100 ng/ml (200-250 nmol/l). Ez a szint általában napi szinten érhető el, kb. 20-30 percet a napsütésben (fényvédő nélkül), vagy napi 10 000-20 000 NE D-vitamin fogyasztásával.

Irodalom:

  1. Vieth R. Miért valószínű, hogy a D-vitamin (3) optimális szükséglete sokkal magasabb, mint amit a felnőttek számára hivatalosan ajánlanak? J szteroid Biochem Mol Biol 2004; 89-90: 575-579
  2. Grant WB, Holick MF. A D-vitamin előnyei és követelményei az optimális egészség érdekében: áttekintés. Altern Med Rev 2005; 10: 94-111
  3. Moan J, Porojnicu AC. [A D-vitamin fotobiológiája, a megújult fókusz témája.]. Tidsskr Nor Laegeforen 2006; 126: 1048-1052
  4. Heaney RP, Davies KM, Chen TC és mtsai. Humán szérum 25-hidroxi-kolekalciferol-válasz a kolekalciferol kiterjesztett orális adagolására. Am J Clin Nutr 2003; 77: 204-210

5. Vieth R. D-vitamin pótlás, 25-hidroxi-D-vitamin koncentráció és biztonság. Am J Clin Nutr 1999; 69: 842-856.

  1. Lee P, Greenfield JR, Seibel MJ, Eisman JA, Center JR. A D-vitamin helyettesítése súlyos hiány esetén a testtömeg-indextől függ. Am J Med. 2009; 122: 1056-60
  2. Holick MF. A D-vitamin járvány és annak egészségügyi következményei. J Nutr 2005; 135: 2739S-2748S