Ha Ön is egyike azoknak a nőknek, akiknek problémája van a zsír csípőjükön történő tárolásával, van egy megoldás az Ön számára. Csak ismételje meg az egyszerű gyakorlatokat, és az eredmény hamarabb jön, mint várta.

csípő

Ne gyakoroljon sokat, de hatékonyan - egyszerű gyakorlatokkal el fogja érni az álmai görbéit

Emelő lábak

A klasszikus gyakorlat, amelyet a karcsúbb és feszesebb comb gyakorlási terveiből ismerhet fel, valójában nagyszerű segítség az álom csípőjének megformálásakor. Feküdj a tested jobb oldalán, és támaszd meg a fejed a tenyereddel. Húzza meg egész testét, és lassan emelje fel a felső részét, ebben az esetben a bal lábát. Vigyázzon, hogy ennek a gyakorlatnak legyen hatása, lassan, nem gyorsan kell végrehajtania. Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni. A lábak 20 ismétlése után váltakozunk.

Olló

Ez a gyakorlat hasonló a lábak emeléséhez. Igényesebb változatnak is tekinthető. Ismét a jobb oldalra támaszkodunk, de a lábunkat nem a földre helyezzük, hanem legalább 10 centiméterrel a talaj felett. Megpróbáljuk a felső lábat a lehető legmagasabban rúgni, majd átlósan a másik fölé helyezzük, amely még mindig a levegőben van, a földön. Ismételje meg legalább 15-szer, majd cserélje ki a lábát.

Hull tárcsázás

Ha zsírt akarunk leadni a csípőről, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fontos az öv megerősítése is. Ülünk a földön, kissé meghajlítjuk a lábunkat, és kört alakítunk ki a kezünkkel. Ha van súlyzónk, akkor használni fogjuk. A lehető leglassabban, legalább 30-szor tárcsázunk egyik oldalról a másikra. A hatékonyság érdekében legalább 2-3 gyakorlatsort kell elvégeznünk. Azonban ne felejtsen el egy kis szünetet tartani az edzés után, aminek szintén megvan az oka, ezért kényeztesse magát legalább percközönként közöttük.

Oldalsó deszka

Oldalunkon fekszünk, támasztjuk a lábunkat. A fej közvetlenül maga elé néz, a tenyér a földre kerül, a lábak súlyát csak az alsó láb támasztja alá, a felső láb rajta van. Legalább 30 másodpercig maradunk ebben a helyzetben, majd cseréljük az oldalakat. Bár könnyűnek tűnik, higgyen el nekünk - valóban megizzad ebben a gyakorlatban.

Forgattyúhajlítás

Ezúttal tegye magát az egész deszka helyzetébe, támasztva támassza alá a földet. Emelje fel a jobb lábát, mintha temetné, tegye vissza a földre, majd rúgja oldalra a lábát, mintha oldalra rúgna. Próbáld meg nem megváltoztatni a lábad, hanem először edzeni a másikat. Ezért kezdjen csak 15 ismétléssel.

Hasonló gyakorlat, mint az előző, de ezúttal deszka helyett a négyes helyzetbe kerülünk. A jobb lábat térdre hajlítva hagyjuk, miközben hintával a lehető legmagasabban próbáljuk oldalra rúgni. Vigyázzon, azonban a lábnak folyamatosan hajlítottnak kell maradnia. Bármilyen furcsán is hangzik, emlékeztetnie kell egy helyet jelölő kutyára. Ismételje meg ezt a mozgást legalább 20-szor, majd koncentráljon a másik oldalra.