Részvény

Csökkenő teljesítmény, ésszerűtlen fáradtságérzet, repedezett sarkok, visszatérő fertőző betegségek - mindezek vashiány tünetei lehetnek. A test vashiánya az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány, a nők a leginkább veszélyeztetettek. Honnan tudja, hogy van-e vashiánya, és hogyan lehet ezt elkerülni? Mi a helyzet a terhesség és a gyermekek hiányosságaival? A következő sorokban mindent elolvashat.

étel

A vas létfontosságú ásványi anyag

Ez az ásványi anyag számos létfontosságú feladatot teljesít testünkben. Szükségünk is van rá az emberi test megfelelő növekedése és fejlődése. Hatékonyan küzd a fáradtság ellen is, és fontos szerepet játszik immunrendszerünkben. További legfontosabb funkciói:

    Hemoglobin termelés - A hemoglobin az emberi test fő oxigénhordozója, ezért elengedhetetlen, hogy a vér tartalma elegendő legyen. Oxigénszállítás - a vasnak köszönhetően az oxigén egyik sejtből a másikba jut. Ez egy létfontosságú funkció, mivel az oxigén (mint általában) elengedhetetlen a test számára. Izomműködés - A vas az izom alapvető építőköve, és megtalálható a mioglobinban, egy izomfehérjében. Ennek köszönhetően az izmok összehúzódnak. A vérszegénység elleni küzdelem - ha testében vashiány áll fenn, vérszegénységet kaphat. Így a vas nagyon fontos a vérszegénység elleni küzdelemben, segít elnyomni az olyan tüneteket, mint a fáradtság, a test gyengülése vagy a fejfájás. Megakadályozza a vérszegénységből eredő krónikus betegségek kialakulását is. Agyfunkció - az agy a testünkben lévő teljes oxigénmennyiség körülbelül ötödét használja fel, ami azt jelenti, hogy a vas az agy aktivitását is befolyásolja, és pozitívan befolyásolja a memóriát és a koncentrációt.

A vashiány jelei és tünetei a szervezetben

Ha testünkben hiányzik a vas, ez ezt különféle kellemetlen rendellenességek miatt egyértelműen mutatja. Akár fáradtság, akár csökkent immunitás, ezeket a jeleket nem kell figyelmen kívül hagyni. Ennek oka lehet A vasban gazdag ételek hiánya az étrendben vagy gyakori véradás vaspótlás nélkül. Ez vérszegénységhez, egyébként vérszegénységhez vezethet vashiányból.

A vashiány egyéb jelei és tünetei

    Sápadtság - A kivételes sápadtság a vashiány egyik fő tünete. Ez a vörösvértestek számának általános csökkenése lehet. Törékeny körmök - a körmök sápadtak, törékenyek és törékenyek. A körmök oxigénhiánya miatt egészséges növekedésük nem lehetséges. Hajhullás - A haj kihullásának számos módja van, és az egyik a vashiány. Az alacsony vasszint a testet egy túlélési módra kapcsolja, amelynek során az oxigén támogatja a legfontosabb létfontosságú funkciókat, míg a kevésbé fontosakat, például a haj növekedését, elhanyagolják. Fokozott érzékenység a hidegre - Ha mindig takaróban tekered össze, vagy pulóverért nyúl, akkor is, ha a többiek melegek, ezt vashiány is okozhatja. Összefügg az oxigén átadásával a testben és a test minden részének megfelelő vérellátásával. Gyakori fejfájás - mivel a vashiány az agy elégtelen oxigénellátását okozza, az erek duzzadását, majd fejfájást okozhat. Ezután nagyon nehéz koncentrálni a munkahelyen vagy az iskolában, vagy jól pihenni. Depresszió - A megfelelő vasszint jót tesz a mentális és érzelmi egészségének is. Ezért a vas segít a megfelelő szocio-emocionális fejlődésben. Az alacsony vasszint mentális egészségi problémák kialakulásához vezethet, beleértve a depressziót is. A képzési folyamat hanyatlása - A vérben lévő vas mennyisége szintén befolyásolja az általános ellenállást. Ha rutinszerű edzésed van és szédülsz, gyorsan elfáradsz, lehet, hogy ez nem betegség, hanem a vashiány tünete és megnyilvánulása. Fájdalmi izmok - vashiány esetén a test elkezdi felhasználni saját máj-, csontvelő- és különösen izomszövet-tartalékát. Tehát, ha fáradtnak és fájónak érzi magát egy séta vagy egy kis fizikai megterhelés után, kezdjen el gondolkodni étrendjén és általános egészségi állapotán.

Vasban gazdag ételek

Tehát, ha biztos abban, hogy vashiányban szenved, biztosítani kell róla nagyobb bevitel a testedbe. Akár a menühöz való hozzáadással vasban vagy táplálék-kiegészítőkben gazdag ételek nagy mennyiségű vasat tartalmaz.

Az étrendben a vasnak két formája van, nevezetesen a hem-vas és a nem-hem vas. A hem vas megtalálható a húsban, jobban felszívódik, de a teljes étrendi vasfogyasztásnak csak 10 százalékát teszi ki. A fő rész az nem hem vas, amely növényi eredetű élelmiszerekben fordul elő. Hátránya a gyengébb felszívódás, azonban a növényi erőforrásoknak számos előnye van. Nem tartalmaznak káros anyagokat és nem kívánt zsírokat, ugyanakkor számos védőanyagot tartalmaznak.

Magas vas tartalmú ételek

    Lencse - nem csak sok vasat tartalmaz, hanem fehérjét is, így egyszerre két problémát old meg. Esszenciális aminosavakat is tartalmaz. 1 adag (200 g) tartalmaz 6,3 mg vas.Szója - közvetlenül fehérjékkel, minőségi zsírokkal, rostokkal és nagy mennyiségű ásványi anyaggal rendelkezik, beleértve a vasat is. Előnye a konyhában való sokoldalúság. 1 adag (170 g) szója legfeljebb 8,8 mg vas.Leveles zöldségek - nemcsak kalciumban, vitaminokban, antioxidánsokban, de különösen vasban gazdag. A leveles zöldségeket is tartalmazó C-vitaminnak köszönhetően a vas könnyebben felszívódik. 1 adag (80 g) leveles zöldség tartalmaz 2,2 mg vas.Zöldborsó - főleg nyáron nagyszerű frissítő és főleg remek vasforrás. Használható salátákhoz, levesekhez, tésztákhoz, rizottóhoz, de köretként is. 1 adag (75 g) tartalmaz 1,2 mg vas.Keserű csokoládé - A 60-70 százalék kakaót tartalmazó csokoládé nagyon egészséges, rendkívül gazdag magnéziumban és vasban. 100 g-os csokoládéban legfeljebb 6,3 mg vas található. A csokoládé magas energiaértéke (2300 kJ) miatt azonban naponta csak 30 g fogyasztása ajánlott. 1 adag (25 g) tartalmaz 1,6 mg vas.Zabkása –Superfood nemcsak magas vastartalma miatt, hanem más tápanyagok mennyisége miatt is. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy adagot eszik naponta, különösen reggelire ideális. 1 adag (120 g) zabpehely tartalmaz 1,7 mg vas.

Vashiány terhesség alatt

Terhesség alatt nő a szervezet igényei az olyan anyagok bevitelére, mint a vas, kalcium, cink vagy magnézium. A terhesség vashiánya okozhat anémia és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat.

A terhes nők viszonylag nagy hányadának, mintegy 60% -ának vashiányos problémája van. Vérszegénység alakul ki, amikor a hemoglobinszint az első trimeszterben 110 g/l, a második és a harmadik trimeszterben 105 g/l alá csökken. Az ilyen megállapítások növelik a kockázatot koraszülés, alacsony születési súly és súlyos szövődmények a szülés előtt.

A vashiány leggyakoribb jelei és tünetei a terhesség alatt:

    fáradtság, gyengeség, ájulás, szédülés és a koncentráció csökkenése, fogyás és étvágytalanság, sápadt bőr és nyálkahártya.

Vashiány gyermekeknél

Ha egy gyermek vashiányban szenved, az hatással lehet rá szellemi és testi fejlődés. Különösen a gyermek alapvető képességeinek elsajátításakor merülhetnek fel problémák. Gyermekeknél is nagyon gyakori szideropeniás vérszegénység. Leggyakrabban a gyermek életének hatodik hónapja és harmadik éve között, majd később pubertáskor.

Ennek a betegségnek a megnyilvánulása elsősorban sápadt bőr és nyálkahártya, túlzott fáradtság vagy étvágytalanság. Néha vérszegénység alakul ki olyan csecsemőben, aki 6 hónap után kizárólag szoptat. Abban az időben az anyatej általában már nem képes fedezni a baba testének megnövekedett igényeit.

Figyeljen a felesleges vasra is

Ha a cikk elolvasása után még mindig nem biztos abban, hogy valóban hiányzik-e a vas, keresse fel háziorvosát és végezzen vérképet. A vashiány valóban komoly dolog, és számos súlyos problémát okozhat nemcsak a gyermekek és a terhes nők számára. Ezért elegendő mennyiségű vasat kell bevenni, akár étrendben, akár táplálékkiegészítők formájában.

Figyeljen a testben lévő felesleges vasra is. Bár nagyobb figyelmet kell fordítani a hiányra, a túlzás is problémát jelent. Különböző vizsgálatok szerint a felesleges vas elpusztíthatja a belső szerveket, növelheti a cukorbetegség, a szívroham vagy a rák kockázatát, különösen időseknél.