Részvény
Vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni előnyös, különösen a test számára. Ez azonban több problémát is magával hozhat. Az egyik az, hogy nem jutnak szükséges mennyiségű aminosavhoz vagy más esszenciális anyaghoz a szervezetbe. Szerencsére ez a probléma könnyen kiküszöbölhető mesterséges ellátással táplálék-kiegészítők formájában.
A második probléma radikálisabb fogyás lehet, amelyet a hús és így fontos összetett fehérjék hosszú távú hiánya okoz. Lehet, hogy nem minden vegetáriánusra vonatkozik, de ha ez a problémád, olvass tovább. Tanácsot adunk abban, hogyan lehet hízni anélkül, hogy változtatnia kellene az életmódján.
Mit tegyek először?
A vegetáriánusok húsmentes étrendet folytatnak, egyesek kerülik az állati termékeket is. Pontosan a húsból származó anyagok hiánya állhat összefüggésben a tömegvesztéssel, amelyet nehéz pótolni.
Ha Ön a "szegény" vegetáriánusok közé tartozik, és hízni szeretne, akkor először számolja ki a kalóriabevitelt, és növelje azt napi 500 kcal-kal. Ezzel heti 3500 kcal lesz, ami fél kiló. Tudja meg, mennyi tápanyagot és fontos anyagot fogyaszt el naponta. Ezután vegye be étrendjébe azokat az ételeket, amelyek megadják, amire a testének szüksége van.
1. Cserélje ki a húst
A magas fehérjetartalmú ételek, például a bab ideálisan helyettesítik a húst. A fehérjék nemcsak az izomtömeg növelése szempontjából fontosak, hanem tartalmaznak néhány esszenciális aminosavat is, amelyeket egyébként nem jutna be a testébe. A bab nemcsak jó zsírsavforrás, hanem kalória is. Kipróbálhat néhány magfajtát is, például tököt és lenet, diót, mandulát, pisztáciát. Kerülje viszont a sok koleszterint tartalmazó makadámiát és para-diót.
Vegetáriánusként használjon állati termékeket, például tojásfehérjét. A sárgája csak a tojás ízletes része, de sok koleszterint is tartalmaz. Ezért csak naponta egyszer kényeztesse őket velük. A fehérje fehérjék viszont nagyon alkalmasak a hús helyettesítésére, és naponta háromszor is fogyaszthatjuk őket.