képes

A felesleges kilók leadásának kérdése életében a legtöbb szlovákot érinti. Ezt a folyamatot azonban nem mindenki tudja úgy kezelni, hogy elégedett legyen az eredménnyel. A súlyvesztés a fejben kezdődik. Ezekkel az elvekkel elveszítheti a felesleges fontokat!

A pszichének alapvető hatása van arra, hogy az ember hízik-e és nem tud-e leadni plusz kilókat - erősíti Jeroným Klimeš pszichológus. Szerinte muszáj tegyen reális célokat, időzítse a fogyás idejét és legyen motivált. Szerinte az életmód megváltoztatása elengedhetetlen, ezt a változást valami pozitívumnak kell tekintenie az életében.

A megelőzés a legjobb

Klimeš emlékeztetett arra, hogy az elhízás ellen a megelőzés a legjobb védekezés. Mindig dicsekedni kell azzal, hogy elkerüli a „tömés” lehetőségét. Lehet, hogy nem olyan rossz, de biztosan nem fog hízni. Azonban a gazdaszervezet általános viselkedése is problémát jelent. ,Szeretné megváltoztatni az idősebb generációk hozzáállását, hogy szendvicsekkel és bélszínnel ne fogadják a vendégeket. " - jegyezte meg.

Ha az embernek már vannak plusz kilói és fogyni akar, a pszichológus szerint főleg rá kell jönnie, hogy az ételek, mint az alkohol, a dohányzás és más drogok, életmódjának és gondolkodásmódjának részét képezik. Úgy működik, mint egy megnyugtató manőver. Ezért újra összpontosítania kell az igényeinek kielégítésére, és meg kell változtatnia a szabadidejének eltöltését.

Válassza ki a megfelelő időpontot

A hatékony fogyáshoz fontos tisztázni annak okait - javítani az egészséget, a szépséget vagy társadalmi okokból. El kell kezdenie a fogyást is az időzítés helyesen. Nem a legjobb ezzel kezdeni a munkahelyi vagy magánéleti stressz időszakaiban, betegség alatt vagy a partnerrel való szakítás után. ,Erőre van szüksége a felesleges fontok leküzdéséhez, és nem kell ezt megszereznie ezekben a helyzetekben. " elmagyarázta.

Lassan haladsz tovább

Klimeš szerint reális cél az egészséges ember számára fogyjon heti 0,5-től kilogrammig. Ha gyorsabban akar fogyni, akkor általában nem tudja elviselni, fennáll a jo-jo hatás veszélye, vagyis mindent gyorsan visszanyer. Egy másik buktató a pszichológus szerint az étellel való kiegyensúlyozatlan viszony, amely túlfogyasztással, lenyeléssel és a stressz étellel történő kompenzálásával nyilvánul meg. Klimeš azt tanácsolja, hogy ésszerű részt tegyen a tányérra, és ne tegye bele. ,A gyorsétkezőknek meg kell próbálkozniuk a lassítással, például úgy, hogy apróra vágják az ételt, vagy kínai pálcika segítségével esznek. " ő mondta.

A pszichológus emlékeztetett arra, hogy aki egészségesen akar fogyni, mozogni is el kell kezdenie. A növekvő fontok miatt a mozgás egyre kényelmetlenebbé válik, így legalább az elején, mielőtt az első sikerek eljönnek, képesnek kell lennie a mozgásra. Tanácsot az egészséges fogyáshoz, amelynek során az ember megtanul jobban enni és többet mozogni, a cseh VZP nyújt a Live Healthy oktatási projektben.

Öt lépés a motiváció javításához:

  1. Ne átkozd magad - a fogyást megközelítsd pozitív életszakaszként
  2. Tegyen reális célokat - rövid idő alatt nem fog egészségesen és tartósan fogyni
  3. Ne rejtse el a fogyását - éppen ellenkezőleg, alakítson koalíciót a környezetével a túlsúlya ellen
  4. Ne társítsa a stresszt az étellel - ez az alváshiányhoz hasonlóan fokozza az éhség tüneteit
  5. Jutalmazza meg önmagát - csak azt az apróságot, amelyet megígér, hogy betartja vállalásait

Mi segít a fogyásban? Tanácsot adjon más olvasóknak a beszélgetés során, és szerezzen egy hétvégi üdülést vagy más díjat versenyünkön. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mail címet adjon meg.