Mindent megpróbált, de még mindig nem tud fogyni? Nehezebb körülményei vannak, mert előrehaladott korban van, és ugyanakkor olyan mozgási korlátozásoktól szenved, amelyek rönköket dobnak a lábad alá a fogyáshoz? A fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban otthon kényelme, egészséges és biztonságos módon.

semmi

Fehérje diéta idős korban

A fehérje étrend megteremti a feltételeket a test felhasználta a tárolt felesleges zsírt és csökkentette magát az általános túlsúlyt. A ketózison alapszik, egy természetes állapoton, amelyben testünk szinte kizárólag a saját raktározott zsírjával táplálkozik. A ketózis akkor fordul elő, ha étrendünkben az összes szénhidrát (egyszerű cukor és komplex szénhidrát) bevitelét minimálisra korlátozzuk.

"Mivel idősebb koromban több egészségügyi problémám lett, végül tennem kellett valamit a túlsúly miatt. Sajnos mozgással már nem tudtam megoldani. Úgy hallottam, hogy a népszerű énekes, Petr Janů lefogyott a KetoDiet-től. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom. A kezdeti bizalmatlanság ellenére végül meghökkentem. A kilók gyorsan lementek, tetszett az étel, pedig néha ízlett a gombóc! De kitartottam! Nagyon ajánlom a KetoDiet-et mindenkinek, aki nem képes legyőzni a túlsúlyt, mint én! ”

Milada, 61 éves

Bármely életkorban fogyhat

Bármely életkorban valóban fogyhat. Azok a kifogások, hogy már nem vagyunk megfelelő életkorúak a fogyáshoz, nem segítenek rajtunk. A harmincas éveiben sokkal könnyebben fogy, mint az ötvenes éveiben, de ebben a korban sem dobjon puskát rozsba. Próbáljon erős akaratot és elszántságot találni magában.

Mi történik a testtel ötven után

  • jelentős változások a mozgásszervi rendszerben
  • lassú anyagcsere
  • a nők csökkent ösztrogéntermelése befolyásolja a kalcium eloszlását és tárolását (az oszteoporózis kockázata)
  • hormonális változások nőknél (befolyásolják a fokozott zsírtartást)
  • a metabolikus szindrómával járó egészségügyi problémák férfiaknál
  • nagyobb a szívroham kockázata

Igyál, mint egy Dan, de vizet!

Az ivás nemcsak a húszas, hanem a hatvanas éveiben is nagyon fontos, és nem mindegy, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Idős korban azonban szomjas érzés, ezért az ivási rendszer betartása gyakran nehéz.

Kb. Egy nap kellene innunk 2-3 liter minőségi folyadék - víz, gyenge fekete tea, gyógyteák, de édesítetlen víz is.

Hogyan állítsd össze a menüt

Ha éhezéssel ütött néhány plusz kilót, az a legrosszabb, amit tehetett. Még a salátákra és az alacsony zsírtartalmú ételekre való korlátozás sem megfelelő választás. Testünknek egyszerűen szüksége van energiára. A megfelelő egészséges táplálkozásnak így kell kinéznie:

  • Egyél kisebb adagokat naponta ötször.
  • Ne becsülje alá a reggelit (indítsa el az anyagcserét).
  • Hagyja ki a sűrű mártásokat, a fehér kenyeret, a gombócot és a tésztát.
  • Válasszon minőségi ételt.
  • Fogyasszon halat, diót, lenmagot és hasonlókat.

Adjon hozzá ásványi anyagokat

A leggyakoribb ásványi anyagok, amelyekből hiányzik az időskor, a vas, a cink, a kalcium és a jód.

Vas - sovány hús, hüvelyesek, zöldségek, néha tojássárgája, havonta egyszer célszerű baromfimájat enni.

Kalcium - Napi 2-3 adag tejtermék vagy dió és mag.

Cink - vörös hús, rengeteg teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, dió és mag.

Kerülje a cukrot az ívben

Szereted az édességeket? Vigyázzon ezzel! Ha egyszerre nagy mennyiségű cukor szabadul fel a vérben, a vércukorszint emelkedik, amely aztán gyorsan magasról alacsonyra csökken. Ezt az ingadozást éhségérzetként érzékeljük, ami viszont visszahajt bennünket a hűtőbe vagy egy másik adaggal ellátott tányérra. Gyakran nagyon egészségtelen.

Az izomvesztés problémát jelenthet

Sajnos az izomvesztés az életkor növekedésével is jár. Az izomtömeg elvész és nagyon fontos a rendszeres testmozgással fenntartani. Az erő és a jó közérzet mellett az izmok is növelik az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több izommal több energiát éget el azok fenntartásához, akkor is, ha éppen nem végez tevékenységet. Így kényeztetheti magát egy kicsit több étellel.

Gyakorlással gyengül

A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és jobban fogja érezni magát.

Időseknek megfelelő sportok:

  • aqua aerobic
  • nordic walking
  • rehabilitációs gyakorlatok
  • hosszú séták
  • speciális gyakorlatok 50-re+

Nem mindenkinek van azonban lehetősége arra, hogy idősebb korban fizikai tevékenységet folytasson. Ennek oka általában egy bizonyos egészségügyi korlátozás. Ilyen esetben sem szabad azonban kifogást tenni arra, hogy "ilyen módon nem lehet fogyni". Csak válasszon egy másik utat, és vegye figyelembe az egészségügyi korlátozásokat.