DJ/PR Melyik nő nem akarna szép, karcsú hasat kapni anélkül, hogy zsír "szivárogna"? Mindenhol garantált tippeket talál a fogyáshoz. De vajon valóban ilyen egyszerű? Mi az igazi igazság a hasi célzott fogyásról? Ezekre a kérdésekre válaszol trainuboš Gsch, a „Kezdje el gyakorolni a MOTION-t férfiaknak” és a „Kezdje el a nők MOVEMENT-jével” című könyvek szerzője.

A célzott hasi edzés természetesen lehetséges. Továbbra is kérdés, hogy mennyire hatékony és milyen lehet. A has az izomrész értelmében csak a puzzle egyik darabja, a test. A test csak egy részének edzése gyakran kontraproduktív lehet. A test egészében működik és működik is. Ezért a teljes testedzésre összpontosítva 99 százalékkal hatékonyabb, mint az egy darabból álló edzés. "A válasz a következő: az edzés/fogyás is csak a hasra koncentrálhat. Eredményei azonban a legtöbb esetben gyengék. Vannak speciális módszerek az egyes testrészek (izomcsoportok) fejlesztésére, de ezek nem alkalmasak vagy hatékonyak a kezdők vagy a nem edző népesség képzésének megértésében. Ellenkezőleg, nagyon hatékonyak lehetnek a haladó edzők és sportolók számára "- mondja Ľuboš Gsch. Hozzáteszi, hogy a valódi különbség azonban nem a képzettség szintjén rejlik. Elsőbbséget élveznek a változók, nem pedig a rendszeres és kifejezetten koncentrált edzés, életmód, nappali és éjszakai rendszer, egyéb edzések, alvás, regeneráció, táplálkozás stb.

A fogyás elősegítése
A lehetséges "hasi fogyás" a helyes testtartással kezdődik. Ez egyenes állás, a fej a gerinc meghosszabbításával történik (nem előre tolva). A helytelen testtartás ugyanolyan "büntetés" a lakosság számára, mint maga az elhízás. Az egészségügyi előnyökön kívül a helyes (egyenes) testtartás karcsúsodik. "Sokan, akikkel dolgozom, felkerestek engem azzal a kéréssel, hogy csökkentsék a derék kerületét (többek között). Sok esetben elsősorban olyan emberekről van szó, akiknek a helytelen testtartás miatt nagy hassal voltak problémáik (láb, hát, nyaki gerinc). Ugyanakkor a derék kerülete nem volt kritikus, egyszerűen megforgatták a hasát, mert elfelejtették helyesen tartani a testüket "- magyarázza Ľuboš Gsch.

végül
Ľuboš Gsch és Zuzana Vačková Ľuboš Gsch és Zuzana Vačková

Erősítse a hasat normál tevékenységek során
Valószínűleg a legkönnyebb dolog, amit normál napokon tehetünk, ha egyenesen járunk és ülünk. Dolgok (kézitáska, vásárlás, stb.) Hordozásakor felváltva viselje őket mindkét oldalon, vagy viselje a test előtt a hasizmok bevonásával. Ezen felül ülhetünk a fitlopon, vagy egy vonalban járhatunk a gyalogösvényen, egy vonalban a járdán vagy folytonos burkolatsorban. Ezek viszonylag egyszerű dolgok, amelyek segítenek bennünket hasi izmaink megkötésében.

Gyakorlat az élet örömére
Általános szabály, hogy a gyakorlási folyamat egy bizonyos rúgással kezdődik. Ha az embernek már megvan a megfelelő motivációja, akkor az eredményeket követi. Ez a legideálisabb forgatókönyv. "Vonakodás vagy néha a mozgással szembeni ellenállás esetén alapvetően két lehetőség van. Leküzdeni és megtenni mindent, ami szükséges, vagy hagyja ki a képzést, és gondolja át, hogy érdemes-e és mire érdemes edzeni. Ismét inkább minden ember személyiségéről van szó. Az egyik nem jobb, mint a másik. Mindkettő csak lehetőség "- mondja coachuboš Gsch edző.

Magasabb elv elérése az edzés során magával a folyamattal jár. Nem lehet mérhető folyamatosan mérni, hacsak nem profi sportoló vagyunk, akinek van helye egész életében ehhez alkalmazkodni. És még itt is számos vitatható változó játszik szerepet. Ezért fontos, hogy ilyen tevékenységet végezzen és olyan összetételben végezzen, hogy az oktató élvezni fogja. Legalábbis, hogy elviselhetővé tegye számára. Ezt követően képes lesz megtalálni benne a szükséges fejlesztéseket, amelyeket megvalósíthat, vagy valamilyen "pontot", amelyet legyőzhet. És még akkor is, ha nem sikerül ezt ismételten elérnie, ez inkább harci szellemet, versenyt és erõfeszítést fog kiváltani, mint csalódottságot és elutasítást.

Ľuboš Gsch Fotóforrás: LG Archive

Nem mindig kell edzeni a fitneszközpontba. Otthon is hatékonyan edzhet. Ľuboš Gsch szlovák online programot készített teljes képzési tervek alapján. A Membership in MOTION program abban különbözik a többi online programtól, hogy számos képzési programot biztosít, amelyek egyrészt kombinálhatók, és az ún. ciklus. "Ha bármely sportoló edzését nézzük, akkor azt látjuk, hogy az edzése ciklikus. Ez azt jelenti, hogy a szezonon kívül másképp, a verseny előtti időszakban másképp edz, a versenyen is másként és másként a verseny után. Ezek a ciklusok látszólag más célokra összpontosítanak (pl. Edzésmennyiség, intenzitás, karbantartás, regeneráció). Az elsődleges cél mindig a verseny maximális formája és teljesítménye. Mintha az egyes változók változnának "- mondja Ľuboš Gsch. Hozzáteszi, hogy a képzés ezen egyes szakaszai ezért változnak és fejlődnek. Alapértelmezés szerint ezeket a fázisokat mikro-, mezo- és makrociklusoknak nevezik. És ebben kivételes a MOTION tagság. Ciklusokon alapszik.

A ciklus leghatékonyabb részeit és a konkrét edzésterveket megtalálhatja a Kezdje el a mozgást a férfiaknál és a Kezdje a nőknél a mozgás című könyvekben is. Megadnak egy konkrét eljárást az edzéshez (gyakorlatok, sorozatok, ismétlések), valamint pontos információkat nyújtanak az edzésről (a gyakorlatok és azok végrehajtásának konkrét leírása), hiteles fényképekkel és az eljárással együtt. Kiegészítik tippekkel, amelyek az edzésen még nagyobb hatékonyság érdekében használhatók. "A könyveket az edzőterembe szánják, de rengeteg edzés végezhető otthon, mivel nincs szükség semmilyen edzőeszközre, vagy csak egy minimumra" - teszi hozzá Ľuboš Gsch. Könyvei szerint Petra Bubeníková és Zuzana Vačková színésznők is sikeresen formálják karaktereiket.

November elején Ľuboš Gsch a hasi fogyással kapcsolatos egyéb kérdésekre is válaszolt közösségi hálózataiban. Itt láthatja: