16.5. 2014 7:15 A testének szénhidrátokra van szüksége az energiához. A napi kalória legalább felének szénhidrátból kell származnia. A szénhidrátok a szerotonin neurotranszmitter felszabadulását okozzák, amely segít szabályozni a hangulatunkat. Ez az oka annak, hogy egyesek túlfogyasztják a szénhidrátokat, ha depressziósnak vagy stresszesnek érzik magukat.
Cukorszint
Próbáljon minden étkezés során azonos mennyiségű szénhidrátot fogyasztani. Mivel a szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését, majd csökkenését okozhatják, jobb, ha egész nap lebontva szedjük őket. Egyél 45-75 g szénhidrátot minden étkezés során. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, valamint tésztát.
Kivételes egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, és jó rostforrást jelentenek. A finomított szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok sokáig feltöltenek. Kerülje a finomított cukrot, amely nem tartalmaz tápértéket, mint például keksz, sütemény és fagylalt. Csökkentse vagy csökkentse az étrendből az ilyen típusú szénhidrátokat.
Könnyítené étrendjét és lefogyna néhány kilogrammot? Világszerte nők milliói esküsznek olyan étrendre, amely korlátozza a kenyér és péksütemények fogyasztását. De hogyan helyettesítheti ezeket az ételeket, és nem esik bele a kalóriacsapdába? A kenyér és sütemények bevitelének korlátozása kiváló döntés, különösen, ha étrendje összesen sok szénhidrátot tartalmaz. Ha nagy mennyiségben és rossz kombinációkban kapja őket, a fontokat villámgyorsan tárolják, és még mindig nem akarja.
Tehát mit hagyhat ki?
Tehát, ha kenyér nélkül fog enni, ne csak arra koncentráljon. Nemcsak a kenyeret és egyéb süteményeket, hanem az alkalmatlan gabonapelyheket, lisztes köreteket, tésztákat és minden lisztet tartalmazó ételt is el kell hagyni. De miért kell annyira korlátozni a szénhidrátbevitelt? Elsősorban a testben kifejtett hatásukról szól - kellemes telítettség érzetet keltenek az agyunkban, de ha nem fogyasztja el őket, akkor nem tárolják a zsírraktárakban.
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást