A táplálkozás a kívánt cél érdekében történő képzés szerves része. A diéta nagyon jó módja a teljesítmény támogatásának. Azok a sportolók, akiknek sportteljesítménye meghaladja a két óra időtartamát, a verseny előtt speciális étrendet alkalmaznak.

vendéglátás

Szénhidrát szuper kompenzáló étrend

Ennek az étrendnek a célja a szervezet glikogénkészleteinek növelése. Lehetséges teljesíteni hét nappal a verseny előtt (3 + 3 + 1) vagy rövidebb változatban - négy nappal a verseny előtt (2 + 2 + 0).

Az első három napban a szénhidrátok étrendből való kizárására összpontosít. Manapság étrendjében a legnagyobb fehérjetartalmú halak (ponty, tonhal, laposhal, tőkehal), tojás, marhahús steak, csirke, zöldségek kell, hogy legyenek, de nagyon korlátozott mennyiségben.

Ivási rendszer és vitaminbevitel a diéta alatt

Ha italokról van szó, nincs sok lehetőség. Víz és édesítetlen tea, mert a cukor szinte mindenhol megtalálható.

Azokon a napokon, amikor nem eszünk cukrot, a test hajlamosabb a betegségekre. Csökken az immunitás. Ezért ajánlott B- és C-vitaminnal kiegészíteni. Lehetséges, hogy apátia, az ellenőrzés hiánya és a mentális kényelmetlenséghez vezető szorongás érzése léphet fel.

A második háromnapos szakasz

A második fázis célja a fehérjebevitel csökkentése és a szénhidrátok mennyiségének növelése, azaz. nagy mennyiségű cukor bevitele. Ebben a szakaszban ajánlott napi 3 gramm szénhidrátot bevenni testtömeg-kilogrammonként.

Az étrendnek különösen rizst, burgonyát, tésztát, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, süteményeket kell tartalmaznia. A szénhidrátokban gazdag étrendben figyelnünk kell a kellő mennyiségű folyadékra, mert megnő a folyadékfogyasztás. Az edzések csak alacsony intenzitással zajlanak.

A diéta vége

A diéta vége - a normalizálási szakasz a verseny előtti nap. Normálisan eszel. Ez azt jelenti, hogy minden makrotápanyagot megkap - cukrot, zsírt, fehérjét, ahogyan megszokta.
A szuper kompenzációs étrend eredménye a glikogén felhalmozódása a működő izomsejtekben. Szuper kompenzációval növelheti teljesítményét. Vigyázni kell azonban. Az ilyen étrend nem ajánlott évente több mint 3 alkalommal.

További tippeket arról, hogyan kell megfelelően táplálkozni a sportban, a sikeres szlovák futó és edző, Romana Komarňanská tárja elénk.

Romana rendszeresen az 5 és 42 kilométer közötti versenyeken kerül a legmagasabb fokokra. Szinte folyamatosan fut, edzi magát, de megvannak a vádjai is. Naponta egy-két órát fut, amihez további fizikai tevékenységeket és regenerációt ad. Képzési terveket készít vádjaira és azok kezelésére.

Tetszett ez a cikk? Inkább olvashat az Egészségről című blogban.

Kérdései vannak az egészségével kapcsolatban? Próbálja ki a ProCare Doctor 24 szolgáltatásunkat. Telefonos szakemberünk itt áll az Ön számára 24. óra/hét minden napján