@ janina1007 Minden ilyen "szervezet" útmutatást ad a fogyáshoz, tanácsokat a fogyáshoz és a fizikai tevékenységekhez, amelyekért sokat fizet, vagy táplálék-kiegészítőket (amelyek feleslegesek, de jól fizetnek).
Barlička, támogatás, motiváció ezeknek a fogyókúráknak a formájában valóban kulcsfontosságú lehet egyesek számára.
De nélkülük is működik, és például száz és száz eurót költhet. jobb és egészségesebb ételekhez.
Ellenkező esetben minden más, és ami a legfontosabb, mint egy erős akarat, állóképesség, és egy hatalmas, amit szeretnék elveszíteni, csak rajtad múlik. Nem ad semmilyen központot, és egyik sem garantálja, hogy nemcsak fogyni fog, hanem egy nap fogyni is fog.
@lorela igen tudom, hogy erős akaratról van szó, és hiszem, hogy magam, az egészségem és nem utolsósorban a morzsák miatt szeretném, de szeretném, DE van egy kollégám, aki 28 kg-ot fogyott velük. a probléma az, hogy nem tudom, hogyan kezdjem. hogyan lehet megosztani és kombinálni az étrendet és a gyakorlatokat. Csak azt tudom, hogy le kell fogynom, de fogalmam sincs, hol és hogyan kezdjem . Csak egy másik véleményt szerettem volna tudni, mint egy kollégám. vastag
@ janina1007 Valószínűleg étlapot készítenek rólad, de az egészséges testsúlycsökkentésről is rendelkezned kell valamilyen tudással, hogy ne ugorj többé semmire.
A fogyás során a legfontosabb az étrend, ezért nem kell az első naptól kezdve futni edzeni. Akár 70% -os siker egy jó menüben 😉.
Kezdeni "csak" gyors sétákkal lehet, a megállóban leszállni, kettővel, ill. minél kevesebbet használja az autót - csak többet mozogjon, minden szombaton ki kell mosnia az ablakokat - azt hiszem, ez számít.
De a testmozgás jelentősen segíti a fogyást, vagyis hogy felgyorsítja-e az anyagcserét, jó hangulatot vált ki, erősíti-e a testet és így tovább. Amikor sikeresen elsajátította átalakulásának első részét, nevezetesen az evést, akkor kezdje el komolyan gyakorolni. Heti 3-4 alkalommal 1 órán át olyan tevékenység, amely igazán szórakoztat, és rendszeresen és hosszú ideig irányítani fogja.
@ janina1007 rájuk néztem - hogyan mutatják be magukat. Nem szeretem, hogy a fogyás sikere attól is függ, hogy milyen kiegészítőket kell vásárolnia. Kiegészítéseik tiszta hülyeségek (kávé, amely után valóban fogyni fog, és csoda tea zsírégető - nincs szükségem több üvegre). Ezért nem tartom őket komolynak.
Inkább figyelmedbe ajánlom Katarína Skybovát, az orvosot, aki szakmailag foglalkozott a fogyással és az egészséges életmóddal. Tanulmány az interneten, könyveket és recepteket is publikáltak - inspirálódjon, és amikor azonos vagy nagyon hasonló ajánlásokkal rendelkező központot keres.
@ janina1007 ha tudni akarod, hogy pontosan mit és hogyan, és elhízol, akkor keress dietetikust, ill. ugorj a legközelebbi szerelőhöz, ahol személyi edzéssel és tanácsadással is foglalkozom, és ez biztosan olcsóbb lesz, mint több száz termék fogyáshoz, mert ezeknek a szervezeteknek a célja elsősorban az ilyen dolgok értékesítése.
Szerintem van elég csoport, még lányok kt is. meglehetősen motiváló albumok vannak nemcsak gyakorlatokkal és sikerekkel, hanem étkezésekkel is, ösztönző mottókkal és cikkekkel az étrendről.
különben, ha fél órával edzés előtt ad egy fekete kávét, akkor nem kell egy mérföld eurót fizetnie egy különleges kávéért,
próbálja ki a chudnutie-ako.sk érdekes cikkeket, és a google bácsi feltétlenül megmutat egy másik dombot.
@ evca8285 Sajnálom, tudom, hogy jól gondoltad. De a diéta egyáltalán nem alkalmas az egészséges fogyásra; ról ről. én. nem kiegyensúlyozott.
@sense Kávé C-vitaminnal - oszlopdobás edzés előtt. 😉
@lorela köszönöm a pontosítást. bár személyesen csak elképzelni tudom a C-vitamin kávét. annak ellenére, hogy nagyapám évek óta kávét és citromot ivott életében és energiáért, most már tudom, miért. 😉
@sense Végül is erre gondoltam, igyál egy kávét a cecskóval, és ha hideg van, az arc szép lesz 😀 🙂
Pontosan, még az öregasszonyom is - évekig tartó kávé citrommal, és tudatlanok, csak vigyorogtunk 🤐.
@lorela
@ evca8285
@sense baby köszönöm a tippeket, csak nem tudom, hogy meg tudom-e csinálni magam. Jelenleg 155 cm és 105 kg van. így legalább 30 kg-ot kell lefogynom. Rendszertelen ciklusom van (pco), és 2 éve próbálunk babázni. 12 órás műszakot végzek, ahol csak reggel másnap van szabadidőm, amikor befejezem az éjszakát, és másnap megint naponta, ha nem egyenlő 2 éjszakával egymás után. elég nehéz lefogyni, amikor éjszaka kell lennem. hanem babu MUSIM miatt.
@ janina1007 Amikor nagyon akarod, megteheted a lehetetlent!
Lógj ki, és törődj vele a menüvel! 😉
. Semmi sem könnyű; kezdje az olvasással, keressen információkat arról, hogyan lehet egészségesen fogyni. Nem rövid távú buta étrend, hanem életmódváltás.
@ janina1007 Ami az éjszakát illeti - nem akadályozzák a fogyást. Gondolom, éjjel fent vagy - ilyen apró falatok többnyire csak fehérje zöldségekkel, kevés szénhidrátos köret. Reggel lefekszel - tehát nem eszel. Éjjel-nappal fordult, de lehetséges.
@lorela pontosan azt hitte, hogy teljes. de legalább tudom, miért sikerült munkába járni és a farmra dolgozni, aminek majdnem 65 éves volt, most még mindig dolgozik, bár csak részmunkaidőben 2e óránként, de elégedett, mert azt állítja, hogy meghalt, ha csak nyugdíjas munka volt kt. Manapság nem akarok fiatalokat csinálni
@sense Ez tény, a nagyszüleink többsége ilyen állapotban van, és vágyakozik valamire manuálisan vagy fizikailag tenni/készíteni, és olyan ízléssel, amilyen nincs, még harmincas éveimben is .
@ janina1007 erősen elhízott vagy, ezért inkább menj dietetikushoz, mint centrumhoz, mert a magasságodnál és a súlyodnál szinte árthat magának bármilyen termékkel. és mint a hosszú járás sportja, bármilyen időjárás esetén. vagy valamilyen torna a vízben, hogy ne terhelje meg az ízületeket. Először is.
Én is szabálytalanul csinálom, és rendszeres étkezésekről nem nagyon esik szó. szóval még ha éjszakánként próbálkozol is, 2,5-3 órád van, és mindig azzal kezdesz, hogy felébredsz és visszaszámolod az időt, éjszakára is válassz egy korábbi könnyű étrendet, zöldségféléket. saláta, maszk és min. mellékletek. Köreteket is kapok, mivel kenyér, tiszta és tésztás lakás nélkül nem tudom bizonyítani.
@lorela megpróbálom ezt a személyi edzőt Ke-ben. ő és a menü alkotják.
@ janina1007 Lehet 😉
Nehezebb lesz lefogyni az edzőteremben, de remélem, hogy kezdetére, vagyis az első néhány hónapra körtornát és fekvőbeteg-ellátást nyújt Önnek.
Nem kellenek kiegészítők (legalábbis biztosan még nem): fehérje italok és kadétok, könnyen elutasítja.
Az egyetlen dolog, amit táplálékkiegészítőként ajánlanék, mert gyökeres étrendváltásba kezdesz (ujjamat tartom!) - a gyógyszertárban a Geriavit multivitamin (a legjobb a szlovák piacon).
@lorela és tudsz tanácsot adni, mit tegyek másképp? Szeretném, ha megtanítanák. Nem érdekel, a nővérem ezt mondta, és még mindig működik. de szívesen tanácsot adok neked 🙂
@lorela köszönöm 🙂 Találtam egy kockát - állítólag Zuzana Kover Sekelova jó, és megvan az eredményem, ezért először megpróbálom vele megoldani. Nem tudom, hogy ez más, Mk-n is megtudtam, de senki sem hívott, így nem tudok róla többet.
Fontos a rendszeres étkezés, az étkezések között 2-3 órás intervallumok. Kisebb adagok (kb. 100 g hús, köret, gyümölcs 150 g-ig, zöldség 250 g-ig adagonként).
Kiegyensúlyozott - azaz szénhidrátok, fehérjék és zsírok (egészségesek: szűzolajok, avokádó, zsíros tengeri halak, diófélék és magvak) minden étkezés során olyan körülmények között, hogy reggel több szénhidrátot engedhessen be magának, délután pedig elveszi, ami nem azt jelenti, hogy teljesen le kell vágnia őket. Fél kenyeret vagy kisebb szeletet fogyaszthat vacsorára.
Ha valami édes, akkor legalább az egészséges ute tulajdonsággal: egy csipet barna cukor (pl. A túró édesítéséhez) vagy egy teáskanál méz (a zabpehely tejjel, a dió és a méz jó), juharszirup. Közeleg a karácsony. 🙂. Egyébként alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek: xilit, nyírfacukor stb.
@ janina1007 Kicsit, át fogom tartani az ujjaidat. Hadd tudjak meg még több fejet - több ok, itt tudunk foglalkozni egymással.
És amíg oda mész, már változtattál néhányan, például az étkezés módján?