ügyészek
A diéta kétségkívül nagyon fontos szerepet játszik a kerékpáros életében. A genetikai hajlam, az edzés szintje és a regeneráció minősége mellett az étkezési szokások is a sportteljesítményt befolyásoló tényezők. Csak a fent említett tényezők tökéletes kölcsönhatásával számíthatunk a legjobb eredményre. Sok szabadidős és teljesítményű kerékpáros nem fordít kellő figyelmet étrendjére, és így feleslegesen rabolja el magát a további teljesítménynövekedés lehetőségétől. A következő szövegben megtalálja a legfontosabb étkezési rendellenességeket.

1. Üres tartály

A közúti és az off-road kerékpározás nagyon energiaigényes tevékenység. Az alsó végtagok és a szívizom intenzív munkája nagy energiaellátást igényel. Lehet a legtöbb edzés, a legjobb pihenés, de ha félig üres "tankkal" ülsz egy kerékpárra, soha nem fogod elérni azt a teljesítményt, amire számíthatsz. A tervezett fizikai aktivitás előtt próbálja maximálisan feltölteni máj- és izomglikogén-készletét. Csak így lehet hosszú ideig nagy intenzitással pedálozni. Ha egy képzett egyén képes arra, hogy több mint 500 g glikogént injektáljon izomsejtjeibe, hiba lenne nem ezt a lehetőséget használni. Ha szabálytalanul, elégtelenül étkezik, és a nap folyamán alulbecsüli egy edzés előtt, akkor a rendkívül szükséges sürgősségi energiaforrások biztosan nem lehetnek optimálisak. Az energiatartalékok fenntartásához (vagy feltöltéséhez) ne hagyja ki a reggelit, a reggeli harapnivalókat, edzés előtt kényeztesse magát minőségi ebéddel és megfelelő ételekkel.

2. Rossz üzemanyag

Mi töltheti fel a legjobban a glikogénkészleteket? Ez nem csak segít enni eleget. Fontos, hogy mely ételek jelennek meg az étrendben. Ha nagy adag húst, kolbászt, tejterméket, tojást és tojásterméket fogyaszt, zsíros ételeket és jelentős mennyiségű szabad zsírt fogyaszt, ez csak felesleges terhet jelent az emésztőrendszer számára. Nagyon nagy mennyiségű zöldség, amely tele van vízzel, rostokkal, de kevés az energia, szintén nem megfelelő. Semmi sem képes kitölteni a glikogénkészleteket, valamint a szénhidrátban gazdag ételeket. De a cukor nem olyan, mint a cukor. Az izom- és májglikogén feltöltéséhez a legelőnyösebb a komplex cukrokat - poliszacharidokat előnyben részesíteni. Lassabban emészthetőek, és sokkal hatékonyabban tudják megtölteni az izmokat glükózzal. Mik vannak köztük? Főtt burgonya, rizs, tészta, sütemények, hüvelyesek, zsírmentes gabonafélék - gabonapelyhek, müzli, kukoricapehely, rudak, kekszek. Ezek az ételek szénhidrátban gazdagok, alacsony fehérje- és zsírtartalommal. Pontosan ezek képesek a legjobban felépíteni a glikogénraktárakat.

Egy másik probléma emészthetetlen lehet. Sült, zsíros, fehérjében gazdag ételek fogyasztása röviddel az edzés előtt kellemetlen emésztési problémákat okozhat. A bél- vagy gyomorpanaszok nagyszámú kevésbé emészthető zöldséget (paprika, káposzta, fokhagyma, karfiol és mások) is fogyasztanak.

3. Hosszú utazás során a folyamatos utánpótlás elmulasztása

4. Az energiatartalékok feltöltésének elmulasztása az előadás befejezése után

Az edzés utáni alkalmatlan táplálék valószínűleg a rekreációs, de gyakran teljesítményorientált kerékpárosok leggyakoribb baja, ill. sportolók egyáltalán. Ha ezt a fontos pillanatot elmulasztják, minden edzés semmit sem ér. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő étrend, amelyet a testmozgás befejezése után a megfelelő pillanatban fogyasztanak, nagyon jelentősen hozzájárulhat a teljesítmény növekedéséhez.

A terhelés vége után szükség van a szénhidrát szuperkompenzáció hatására, amikor a kimerült izomsejtek sokkal több glikogént képesek elraktározni, mint normál körülmények között normális körülmények között. Pontosan ez képes továbbvinni. Ha növelni tudja a készenléti energia tartalékokat, akkor lehetősége van a következő edzésen vagy versenyen hosszabb ideig magas ütemet fenntartani. Valójában ez az egyik legnagyobb bűn - befejezni az edzést és elfelejteni tankolni. De ügyeljen arra, hogy "töltse fel a tartályt a megfelelő oktánszámmal"! Ha az állóképességi aktivitás kimeríti a cukorellátást, akkor nem pótolható zsírokkal és fehérjékkel, sőt alkohollal sem.

5. Elégtelen, nem megfelelő öntözés, az ionos italok rossz használata

Záró megjegyzés. Az edzés után kerülje az alkoholfogyasztást! Az alkohol megterheli az amúgy is fáradt szervezetet, lebontja a regenerációt, megakadályozza az új glikogéntermelést és az elvesztett folyadékok pótlását. Az egyetlen dolog, ami nem fog fájni, az a lágy sör.