A jó vérképzéshez elegendő mennyiségű vasat, C- és B-vitamint kell fogyasztanunk az étrendben.A felnőttek étrendjében az ajánlott vasbevitel napi 14 mg. A legkönnyebben felszívódó vas megtalálható a húsban, különösen a marhahúsban és a marha májában.

Hüvelyesek

biztosító
Az istállóban lévő tehén azonban nem szükséges feltétele a jó vérképnek. Kertjeinkből is találunk jó vasforrásokat a vérsejtek számára a növényi növényekben. A legjobb növények közé tartozik a bab, különösen a fehér fajta.

A lencse is nagyon jó forrás, bár igaz, hogy a körülményeink között nem sokat növekedünk. A borsó is jó hüvelyes a vér számára. A hüvelyesek általában sok vasat tartalmaznak, és kiváló fehérjeforrást is jelentenek.

Minden zöld

Minden zöld, ami a kertben terem, nagyszerű az adományozók számára. Még a gyomok, például a csalán és a pitypang levelei is, különösen tavasszal, tökéletes forrásai a vérképzésnek. A brokkoli, a spenót, a sült saláta kitûnõ paprika, a zöldbab, a mángold, a cikória és a kelkáposzta szintén kiváló.

De még a vörös zöldségek is, mint a cékla és a paradicsom, nagyszerűek a vérképzésben. A zöldségek jótékony vitamin-kombinációt tartalmaznak, a vas mellett elegendő C-vitamint is tartalmaz, amely támogatja a vas felszívódását az emésztőrendszerből.

Gyümölcs

Málna, fekete ribizli, eper, szeder, áfonya, arónia, ezek mind olyan gyümölcsök, amelyeket a jó vér érdekében ajánlunk. Azonban nincs közönséges alma, amit kidobhatna.