A Nový Čas és a Nový Čas zdraví napilapban talál útmutatásokat arról, hogyan lehet egészségesen és drasztikus éhezés nélkül fogyni a következő két hónapban. Idén megteheti velünk.

versenyt

A tavalyi győztes Rastislav Sládek (41) hihetetlen 21,5 kg-ot fogyott 2 hónap alatt, és a mai napig egészséges életmódot folytat. "Jelenleg a kezem súlya 110 kg. Még mindig próbálok gyakorolni "- várja Sládek. A versenyen való részvételt javasolja más merészeknek is. Fontos a fontok fokozatos lebontása, csak a "jo-jo effektus" elkerülése érdekében. Figyeld, mit eszel a nap folyamán, és számold meg a kalóriákat.

Érdeklődjön a kalóriák iránt

Ne éhezz, inkább figyelj arra, amit eszel. Válasszon minőségi ételeket az üzletekben. Gondosan olvassa el energiaértéküket és összetételüket. Mindazt, amit teste megkap, vagy elfogyasztja, vagy eltárolja

Írd le, mit eszel

A fogyás egyszerű matematika. Több energiát kell elköltenie (főleg testmozgás formájában), mint amennyit az étrendben fogyaszt. Mielőtt hozzászokna ahhoz, hogy mindent energiává, zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségévé alakítson, jobb, ha mindent leír. Megtanulja megbecsülni az ételek értékét.

Ne fogyjon gyorsan

A minimális energiafelvétel nem lehet 5000 kJ alatt. Havi 2–4 kiló leadása ajánlott. A gyorsabb fogyás árthat. Ha heti 1 kg-nál többet fogy, adjon hozzá 400 kJ több adag ételt, amíg heti 0,5–1 kg-ot nem fogy.

Hogy állsz a súlyával?

Megtudhatja, hogy a testtömeg-index (BMI) szerint extra terhelést visel-e. Ez a képlet alapján kiszámított érték: súly kilogrammban osztva magasság méterben másodpercenként.

Például egy 80 kg-os és 183 cm magas személy a következőképpen számítja ki BMI-jét:

Súly 80kg: 1,82 m2 = 23,89 - BMI

Mit jelent a BMI?
kevesebb, mint 18,5 alsúlyú
18,5–24,99 optimális súly
25 - 29.99 túlsúly
30–34,99 első fokú elhízás
35 - 39.99 másodfokú elhízás
több mint 40 harmadfokú elhízás

Az induláshoz szükséges trükkök:

Fagyasztott édességek
Javasoljuk, hogy étkezés előtt fogyassza el őket. Az ízlelőbimbói elzsibbadnak, és az édességvágy jelentősen csökken.

Lassan egyél
A teltségérzet és a túlevés csak étkezés után 20 perccel jelentkezik. Ha gyorsan eszel, akkor sokkal többet fogsz enni.

Fogkrém
Az édes íz semlegesítésével befolyásolja a száj ízlelőbimbóit. Ezt követően abbahagyja a pletykálkodást.

Rágógumi
Felgyújtja az éhség érzését. Egy édes ízű rágógumi akár az édességét is pótolhatja.

Az akupunktúra segít
Nyomja meg az orr és a felső ajak közötti pontot 10 - 20 másodpercig. Ez jelet küld az agynak, amely megállítja az éhségérzetet.

"Fekete-fehér" étel
Ha megnézzük az ételek fekete-fehér fotóit, azok nem tűnnek annyira lenyűgözőnek. Ezért ne terhelje meg magát igényes felkészüléssel. A cél az, hogy jóllakjon.

Nevezzen a versenyen, és fejezze be az elhízást

Karcsú alakra vágysz, de nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Öteddel teljesítjük álmodat. Mától január 17-ig küldje el az egész karakter fényképeit motivációs levéllel, hogy miért szeretne fogyni a [email protected] e-mail címre. Öten, Lucia Medeková fitneszedző személyre szabott testedzési és étrend-tervet dolgoz ki. A nyerteseket a Nový Čas zdravie napilap pénteki mellékletében teszik közzé 2010. január 29-én.

Mit kap az öt résztvevő:

Ingyenesen látogathatják a lakóhelyükön lévő fitneszközpontokat, ahol az edző terve szerint fognak edzeni. A Nike cég márkás dolgokat szentel a résztvevőknek - tornacipőt, nadrágnadrágot és két pólót. A verseny végén mindenki 200 eurós utalványt kap a Nike hálózatán történő vásárláshoz. Egy másik partnertől, a Rajec és Rajec Bylinka vizek forrásainak termelőjétől minden résztvevő ingyenes ivási módot kap Rajec számára a fogyás teljes időtartamára. Bónusz a nyertes számára: A motiváció egy utalvány egy wellness tartózkodáshoz az AquaCity Popradban, amelyet annak kapnak, aki az egészséges táplálkozás során a lehető legtöbb kilót képes leadni.