Semmi sem javítja jobban az erőnlétet, mint a felfelé futás. A dombok arra kényszerítik az izmokat, hogy sokkal keményebben dolgozzanak minden lépésnél. Erősebbé válsz, a lépés hatékonyabb és az általános sebességed nő. Minden előny ellenére sokan próbáljuk elkerülni a dombokat! Végül is nagyon jól tudjuk, hogy ez fizikailag meglehetősen megterhelő és lelkileg kényelmetlen lehet. A beállítás és az állapot egyszerű, de egyszerű formája növekszik. Figyelmeztetünk azonban - természetesen nem fog könnyedén működni:)
Kövesse a helyes technikát: Amint az emelkedés megtörténik, rövidítse meg a lépést, és próbálja tartani a lábát alacsonyan a földig. Próbálja meg tartani a fejét, a mellkasát és a csípőjét merőlegesen a képzeletbeli vízszintes vonalra. Leereszkedéshez - tegyen rövid, gyors és egyszerű lépéseket, és tartsa meg a megfelelő súlypontot (a láb szintje felett).
Kezdje könnyedén: Az első felfelé tartó edzéshez bemelegítsen egy 10 perces könnyű futással. Keressen egy lejtőt, amely nem fogja elbátortalanítani, ugyanakkor beteljesíti, hogy miért jött ide. Az első futás 10 másodperc, séta a kiindulópontig. Fuss vissza 15 másodperc múlva, majd járj 30 másodpercet. Fusson tovább 15 másodpercig felfelé, majd sétáljon vissza. Ha jól érzi magát, ismételje meg a sorozatot. Végül egy 15 perces könnyű futás.
Fokozatosan haladjon előre: Ismételje meg az előző edzést többször (ahogy érzi). Ezután növelje az edzésadagokat. Fuss 10 másodperc, 10 másodperc séta, fuss 10 másodperc, 10 másodperc séta. Folytassa 2x20 másodpercig, majd 2x30 másodpercig. A következő gyakorlathoz ismételje meg kétszer a szakaszt, és a második menetben 40 másodperces intervallummal fejezze be.
Ne engedje el: Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 naponként. Amint megerősödik, adja hozzá a fennmaradó karámokat, amíg el nem éri a 10. emelkedőt. Ha dombos versenyre készülsz, próbáld meg utánozni, milyen típusú mászások várnak rád a versenyen. Ne becsülje alá a bemelegítést edzés előtt, fontos, hogy az izmok készen álljanak a terhelésre. Természetesen van egy pörgés a végén és a nyújtás, hogy ellazuljon és fenntartsa a stresszes területek rugalmasságát.