A tojás diéta egyfajta étrend, amelyet felépítenek alacsony szénhidrátbevitel és összességében alacsony kalóriabevitel mellett, de sok fehérjét eszel közben. Gyors fogyást ígér, és 14 napos tojás-diétával, vagy akár három napos tojás-diétával is találkozhat.

Erről, hogyan működik ez a diéta, mire épül és hatékony-e, cikkünkben megtudhatja. Megtudtuk azt is, mik a hátrányai és kinek alkalmas, és arra is kíváncsi voltunk, hogy az embereknek mi a tojásdiéta tapasztalatok. Habozol, ha ez a diéta megfelelő neked? Olvassa el cikkünket, hogy megismerje az összes fontos dolgot.

Tojásdiéta - navigáció a cikkben

személyre

Mi a tojás diéta

A tojásdiéta az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend, amely a magas fehérjebevitelen alapul, vagyis típus ketogén étrend. Azért hozták létre, hogy segítsen az embereknek viszonylag rövid idő alatt fogyni, anélkül, hogy fel kellene adniuk az izmok felépítéséhez és fenntartásához szükséges fehérjéket. És amint a nevéből is kiderül, a fő fehérjeforrásnak a tojásnak kell lennie.

Tojás diéta több változata van, de mindegyikben csak vizet és cukor nélküli italokat szabad fogyasztani. A szénhidrátokban gazdag ételek, tehát a gyümölcsökből, péksüteményekből és kenyérből, rizsből vagy tésztából származó természetes cukrok ki vannak zárva az étrendből a 14 napos étrend során. A tojásdiéta alatt naponta csak három ételt eszel - reggelit, ebédet és vacsorát. Rágcsálnivalók nem engedélyezettek, a főétkezések kivételével csak vizet vagy édesítetlen italokat lehet fogyasztani.

A 14 napos tojásdiéta nagyon népszerű

Hogyan jött létre

A tojás diéta egy ideje ismert. Például a híres Vogue magazinban már a múlt század hetvenes éveiben felfedezett egy nagyon népszerű tojás-bor diétát. Őrültségnek tűnik, de akkoriban rendkívül népszerű volt a nők körében. Az internet korával a tojásdiéta előtérbe került 2010-ben, amikor Jimmy Moore blogger által kitalált "tojás-gyors" néven jelent meg.

Mit rejtenek a peték?

A tojás kiváló erőforrás fehérjék, zsírok, D-vitamin, foszfor, A-vitamin és B csoport vitaminok. Ezenkívül nagyon jó erőforrást jelentenek szelén és riboflavin. Egy tojás körülbelül 80 kalóriát, 5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A tojás diéta típusai

A tojásos étrendnek több változata létezik, de ezek mind az általuk fogyasztott ételek fogyasztásán alapulnak fő összetevője a tojás. Bár ennek a diétának egyes típusai jobbak, mások rosszabbak, egyik tojástáplálék sem nyújt kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.

Tehát nézzük meg a tojás étrend típusait és az egyes verziókat:

14 napos tojásdiéta

Ha ezt a fajta tojástartalmú étrendet választja, akkor egyél három ételt naponta. Kalória tartalmú snack vagy ital nem megengedett. Minden nap egy ételt eszel tojással, a másik két étel fehérje forrás lehet hal vagy csirke formájában. Ezen felül fogyaszthat például alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket brokkoli vagy spenót. És ahogy ennek a diétának a neve is sugallja, pontosan 14 napig ragaszkodnia kell ehhez.

Tojás-grapefruit étrend

Hasonló egy 14 napos tojástáplálékhoz, amely alapvetően csak abban különbözik tőle minden étkezésnél megesz egy fél grapefruitot. Más gyümölcs azonban nem megengedett ezen a diétán.

Tiszta tojás étrend

Ez az ún mono étrend, vagyis olyan étrend, amelyben csak egy ételt eszel. Az ilyen étrend azonban egészségtelen, extrém és veszélyes. Két hétig csak kemény tojást fogyasztani, az biztosan nem jó ötlet.

Ketogén tojás diéta

A ketogén étrend a szénhidrátbevitel minimalizálására épül. A test elkezd energiát meríteni a zsírraktárakból, és fogyni fog. Egy ilyen tojásdiéta ajánlja Önt fogyasszon tojást vajjal vagy más zsírokkal, valamint egész sajtokat.

Népszerű ketogén étrend a KetoMIX program, amely kiegyensúlyozott étrendet biztosít Önnek rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal.

1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül 💰 Kedvezmény 115 euró feletti vásárlás esetén INGYENES ajándék 39 euróért!

Tojásdiéta során a vacsora így nézhet ki

A ketogén tojástartás szabályai

Mert ma népszerű a tojás diéták körében rövid ketogén étrend, azaz olyan étrend, amely magas zsír- és fehérjetartalmú étrenden alapul, és minimálisan tartalmaz szénhidrátot, részletesebben megvizsgáltuk annak szabályait. E diéta során a test egy úgynevezett állapotba kerül ketózis, amelynek során a glükóz helyett ketonokat használ forrásként, aminek a testzsír csökkenéséhez kell vezetnie.

A tojás-étrendnek több szabálya van, ezért nézzük meg a legfontosabbakat:

    minden egyes elfogyasztott tojásért 15 gramm egészséges zsírt is meg kell ennie a reggeli felkeléstől számított fél órán belül, egy egész tojást kell megennie, a fő fehérje- és zsírforrás az Ön számára minden három tojás öt óránként. olyan ételt kell fogyasztania, amelynek fő összetevője a tojás, akkor is meg kell ennie, még akkor is, ha nem érzi magát éhesnek minden elfogyasztott tojás után, minden nap 28 gramm teljes sajtot fogyaszthat, legalább hat tojást meg kell hagynia étkezés három órával lefekvés előtt

Tojásdiéta alatt körülbelül három-öt nap múlva kell elkezdeni a fogyást, egyes források nem is javasolják az említett öt napnál tovább tartani. Ha hosszabb ideig ragaszkodik a tojás diétához, azt okozhatja egészségügyi problémák. Azonban az az igazság, hogy néhány ember még három nap ilyen evés után is okozhatja őket, ezért fontolja meg, hogy valóban megéri-e.

A tojás étrendnek számos hátránya van

Akinek nem megfelelő

Fogyókúra mindenképpen nem mindenki számára megfelelő, bizonyos embercsoportoknak mindenképpen kerülniük kell. Ellenkező esetben különféle egészségügyi problémákkal szembesülnek.

A tojás diéta nem alkalmas:

    cukorbetegek étkezési rendellenességek magas koleszterinszintű emberek epehólyag nélküli vegánok tojásallergiás emberek

Mit ehet

Mint már említettük, A tojás-étrendnek több típusa létezik, de ezek alapja gyakorlatilag azonos. Minden nap tojás étkezéssel kezdődik, majd a nap folyamán továbbra is kis adag fehérjet fogyaszt. 14 napos tojástáplálás esetén csak naponta háromszor eszel. Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen ételeket ajánlanak a ketogén tojástartalomban.

Fehérjeforrások:

Gyümölcsök és zöldségek:

    grapefruit brokkoli spárga cukkini spenót gomba

Ha hatékonyan szeretne fogyni, a ketogén étrend, a KetoMIX jelenleg nagyon népszerű. Próbáld ki két hétig.

1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül 💰 Kedvezmény 115 euró feletti vásárlás esetén INGYENES ajándék 39 euróért!

Az érvek és ellenérvek

A tojásdiétának megvannak az előnyei, nem egészségügyi szempontból nem előnyös a testünk számára. Nézzük tehát az előnyeit és a hátrányait.

Előnyök

    a tojás gyors fogyása gazdag tápanyagforrásnak tekinthető

Hátrányok

    energiahiány emésztési problémák túl sok elfogyasztott tojás veszélyeztetheti a szív és az erek egészségét az étrendben a rost hiánya lehetséges yo-jo hatás diéta után

Példa egy menüre

Leggyakrabban petesejt-diéta során ajánlott eszik tojást és más fehérjeforrásokat csirke vagy hal formájában. Az étlap tartalmazhat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, de grépfrútot is. Mivel ebben az étrendben az ételválasztás nagyon korlátozott, nagyon egyszerűen összeállíthatja a menüt.

Az 5 napos menü így nézhet ki:

hétfő

  • Reggeli: 2 kemény tojás, egy grapefruit
  • Ebéd: sült csirkemell brokkolival
  • Vacsora: párolt tőkehal spenót babával

kedd

  • Reggeli: omlett két tojásból, spenótból, gombából
  • Ebéd: lazac grillezett cukkinivel
  • Vacsora: sült csirkecomb spárgával

Szerda:

  • Reggeli: serpenyő két tojásból, grapefruit
  • Ebéd: párolt pulykamell, brokkoli
  • Vacsora: sült pisztráng, vegyes zöldsaláta

csütörtök

  • Reggeli: két kemény tojás, grillezett cukkini
  • Ebéd: párolt csirkemell, sült saláta kitûnõ
  • Vacsora: grillezett lazac, párolt brokkoli

péntek

  • Reggeli: két tojás omlett gombával
  • Ebéd: pulykamell szelet, natúr, vegyes salátalevél
  • Vacsora: sült csirkecomb sült cukkinivel

A tojásdiéta alatt reggelire csak tojást fogyaszt

Biztonságos?

Ezt mondhatjuk ben Orvosi körökben a tojás diéta nem tekinthető a legbiztonságosabb fogyásnak. Ha úgy dönt, hogy bármilyen étrendhez ragaszkodik, akkor a napi kalóriabevitele 1000 kalória körül lesz, ami nagyon kevés. A Harvard Medical School szerint a nők veszélyes bevitele kevesebb, mint 1200 kalória naponta, a férfiak esetében pedig kevesebb, mint 1500 kalória naponta. Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett orvosok felügyelete alatt kell állnia.

Egyél hetente legalább hét tojást Több tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy biztonságos a lakosság többsége számára, és nem növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy 2015-ös tanulmány még azt is kimutatta, hogy a cukorbetegek heti 12 tojást fogyaszthatnak nyugodtan, anélkül, hogy rontanák a rossz koleszterin vagy cukor szintjét vérükben.

Lehetséges mellékhatások

Mivel a szénhidrát-étrend szénhidrát-bevitele nagyon korlátozott, érezni lehet közben több mellékhatás. Nagyon gyakran rossz közérzet, fáradtság és energiahiány érződik, így előfordulhat, hogy egyszerűen nem fogja szabályozni az edzést.

Ezenkívül az étrend ilyen változása az emésztését is megterhelheti. Nem ritka, hogy a tojást diéta során hányingert, székrekedést, puffadást vagy rossz leheletet tapasztal.

Érdekes egy 2015-ös tanulmány, amely kimutatta, hogy az emberek fogyasztanak hetente több mint hat tojásnál 30 százalékkal nagyobb volt a szívelégtelenség kockázata.

És mivel a tojások nem tartalmaznak rostot, ezért erre a diéta során gondot kell fordítania, hogy elegendő rostot kapjon a zöldségekből. Ellenkező esetben a bél mikrobiotája és ezáltal a belek megfelelő működése megszakad.

Tapasztalatok

A nagyon korlátozott menü ellenére a gyors tojásos étrend ma is több embert vonz. Ezért néztük meg, milyen tapasztalataik vannak ezzel a diétávalmég azok is, akik kipróbálták. A tojás étrendről több véleményt is találtunk a zdravie.sk fórumon.

Számos tapasztalat értékeli ezt az étrendet pozitív a leadott kilogrammok számát tekintve. Még egyesek azt állítják, hogy a jo-jo hatás nem a diéta befejezése után jelentkezett. Mások figyelmeztetnek az étrendre, és inkább a Dukan vagy a 90 napos étrendet kedvelik.

A tojásdiétával kapcsolatos egyéb véleményeket és tapasztalatokat is találtunk a cseh omlazení.cz weboldalon:

Mi érdekelhet