fogyáskor
Fotóforrás: Shutterstock.com

Mit szólnál a gyümölcshöz?

Sokan úgy gondolják, hogy a zöldségfogyasztás mellett nem kell korlátozni a gyümölcsfogyasztást. A táplálkozási szakemberek szerint sok embert érint ez a mítosz, és a fogyás eredménye nem éppen ideális. A gyümölcs azonban egészséges nagyon édes - minél érettebb, annál édesebb. Hozzáteszi a telefonhoz felesleges energiát és elfogyasztása után is hamarosan éhségérzet támad.

Másrészt a gyümölcs nem hiányozhat a menüből, mert tartalmaz sok vitamin, ásványi anyag és rost. A gyümölcstáplálkozási szakemberek szívesen látják a tízes gyümölcsöt az asztalokon, mert a saláta kedveli az édességeket, és akkor nem kell befejezniük az édességek doppingolását, miközben csökkentik a súlyt. A zöldségsaláta vagy a szeletelt zöldség azok számára alkalmas, akik nem tudnak nélkülözni sós finomságokat, mint a chips.

Hogyan kell megfelelően enni a gyümölcsöt?

A gyümölcs kiválasztásakor kövesse az egyik alapelvet - minél kevésbé édes, annál jobb. Az édesebb gyümölcsöknek, de a zöldségeknek is magasabb a glikémiás indexük - tehát több cukrot tartalmaznak, ami növeli a vércukorszintet és ez kedvezőtlen reakció a fogyásban.

Nem fog hízni egy édes körte után, de fékeznek csapat már megkezdte a kimerülési folyamatokat. A táplálkozási szakemberek ezért azt tanácsolják Adjunk hozzá egy kevés fehérjét és egy evőkanál fehér joghurtot a gyümölcshöz, aki szereti, kaphat egy darab zsírszegény sajtot vagy sonkát a gyümölcshöz. Ezenkívül ez azt az érzést kelti benned, hogy több az étel, és elégedettebb leszel.

Próbáld ki:

Fogyás szabályai

Ha fogyni akar, akkor reggel, délután egye meg a gyümölcsöt, este pedig tegyen zöldségre. Ha reggelire és tízre gyümölcsöt eszik, csökkentse a szénhidrátbevitelt az ebédmenüben - ne fogyasszon édes ételt vagy desszertet.

Az ideális tizedik egy kis zöldség- vagy gyümölcssaláta. Azonban be kell tartania ezeket a szabályokat: az egészséges saláta nem tartalmaz zsíros öntetet, majonézt vagy tejszínhabot. Ha már meg kell kóstolni, próbáljon ki fehér joghurtot vagy egy teáskanál tejfölt. Ezenkívül felejtsd el a süteményeket, amelyek ebben az esetben meghiúsítanák a fogyás minden erőfeszítését.

Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.