Előnyök
Technikai leírás
Először távolítsa el a fogantyú hegyét. A zsinór helyes hosszának meghatározásához helyezze a lábat a zsinór közepére, és emelje felfelé a fogantyúkat a test mentén. Ha kezdő vagy szeretne kényelmesen ugrani, állítsa be a hosszát úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek. Egy tapasztalt sportolónál alacsonyabbak lehetnek, az utolsó borda vagy köldök szintjén. Vágja le a felesleges kötelet, ne hajtsa be a fogantyú belsejébe.
Az ugrókötél a kalóriák elégetésének, a fogyásnak, a test alakításának vagy a lapos has elérésének hatékony eszköze. Az ugrókötéllel végzett gyakorlat egyszerű és egyben hatékony módszer az egyensúly javítására és a helyes testtartás támogatására. Az ugrókötéllel végzett gyakorlat megerőlteti a test alsó részének izmait, és egyúttal formálja a karokat, vállakat, hát- és hasizmokat. Ez egy olyan sport, amely megfelelő edzéssel lehetővé teszi, hogy jobb állóképességet érjen el.
Az ugrási technika a has behúzása és a hasizmok megerősítése. Meg kell erősíteni a medencét, hogy megakadályozzuk az alsó hátsó rész megereszkedését (a derékfájás gyakori forrása). Kezdőknek, ha megfelelően akarja elsajátítani az ugrást és jó egyensúlyt szeretne elérni, akkor javasoljuk, hogy minden ugrásnál végezzen kettős ugrást, vagy kétszer ugrálhat a jobb és kétszer a bal lábára. Erősen javasoljuk, hogy ugrókötéllel ugorjon megfelelő lábbeliben a sokk elnyeléséhez.
15 perc ugrókötél egyenlő 30 perc kocogással.
Egy óra edzés során akár 725 kalóriát éget el.