Dokumentumok ajánlása

egészségre

Ha teheti, ne monoton, hanem változatosan sportoljon, vegyen részt különböző izomrostokkal. Töltsön el egy órát egy nap kemény sétával. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas.

A gyaloglás azonban nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a tartó ízületekkel (osteoarthritis). Az ilyen egészségügyi problémákkal küzdők számára a kerékpározás vagy az úszás megfelelőbb. Dinamikus sportokat végezzen, amelyek ésszerűen megerőltetik az ízületeket, például futás, ugrás, csapatsportok (ugrás, labdafutás, tenisz). Az erőnléti edzés azért előnyös, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését és jó eszköz az energiafelhasználásra. Ne kockáztassa meg az ízületek vagy az izomhéjak károsodását helytelen vagy túlzott terhelés miatt! A Callanetika megfelelőbb. Próbáljon váltogatni a különböző sporttípusokat, jó, ha van otthon álló kerékpárja, de más gyakorlatokat is okosan kell megváltoztatnia, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez.

Kezdje el végül az edzést: Hét tipp az induláshoz, és ami a legfontosabb, hogy ne hagyja abba! Az új személyi edződ? Legyen ő. És most! BRATISLAVA, 2012.11.06. 06:00 | Redakcia MyŽeny.sk Végül teljesítheti azt az ígéretet, amelyet az év elején tett karácsony után. Kezdje el gyakorolni! Van egy tervünk az Ön számára, amely nemcsak hatékony, de még időt és pénzt is megtakarít Önnek. Alapvető információ minden elfoglalt hölgy számára: Húsz perc elég lesz. Gyakorolhat otthon (vagy bárhol is van), erősítheti izmait és megtámadhatja a zsírpárnákat. Mikor kezdjem? Most a legjobb!

Sz. Lépés 1: Kapjon rutinos ígéretet, hogy hetente legalább négyszer tornázzon! Úgy hangzik, hogy túl gyakran. A heti egyszeri testmozgás azonban nem sokat segít. Még akkor is, ha sok van (kinek nincs!), Csak akkor látja az eredményt, ha rendszeresen végzi a gyakorlatot. Nos, ha összeadod: 20 perc alatt 4-szer, az nem olyan sok! Irány fel és érj el hozzá.

Biztos, hogy sok van? De ki nem? Találjon legalább 20 perc mozgást minden második nap! Az otthoni sportolás időt és pénzt takarít meg. (Fotó: Profimedia.sk)

Sz. Lépés 2: Szüksége van motivációra Valakinek a súlycsökkenés önmagában nem elegendő motiváció. Ha testedzés közben társaságra van szüksége, ideális, ha beiratkozik egy tanfolyamra, amelyre este kerül sor.

"Nem szeretnék egyedül edzeni. Ezért regisztráltam egy antigravitációs gyakorlati tanfolyamra. Hetente háromszor gyakorolunk, és csak azért, mert jó játék van, "kényszerítem" magam, hogy menjek gyakorolni. Ez engem motivál "- ismeri el Majka, egyik olvasónk. ANTIGRAVITY jóga: A "repülés" erősíti az izmokat és a gerincet!

Sz. Lépés 3.: Kelj fel! Ha este fáradtsággal zuhan az orrára, túl sok felelőssége van, ezért próbáljon edzeni (vagy otthon edzeni), mielőtt munkába megy. "Két gyermekem van és annyi felelősségem van, hogy ha nem kelek fel, nem fenyegetné a testmozgás veszélye. Csak reggel 4.30-kor kelek fel és futni megyek. Aztán zuhany és reggeli rituálék, felébresztem a gyerekeket, és elkezdődhet a nap "- ismeri el egy másik olvasó Katka.

Sz. Lépés 4: kardió és égés Nem számít, melyik gyakorlatot választja. De alapvetően két részre kell összpontosítania. Az első a kardió, a második az erőedzés. Ha ki akarja próbálni a hatékony kardiót, miközben sok kalóriát éget, próbáljon futni. Andrea Metcalf személyi edző azt tanácsolja, hogy kezdje fokozatosan. "Kezd lassan futni. Tegyen először egy 2 perces sétát, majd egy 2 perces kocogást, majd egy 1 perces futást. Vedd így. Fokozatosan eljuthat harminc perc edzéshez.

Sz. Lépés 5: A problémás területek erősítése Szeretne szilárd combokat, feneket, csípőt, hasat és karokat? Tehát akkor koncentráljon egy speciális gyakorlatsorozatra e problémás területek megszilárdítása érdekében. Kezdje széles guggolással, mert két legyet egy csapásra "megöl". A combok és a fenék erőteljesen megtérítik. Fokozatosan, ahol csak zsír volt, elkezdtek megjelenni az izmok. A következő cikkekben van néhány tipp a gyakorlatokhoz, amelyeket otthon kipróbálhat. Tökéletes segg: 10 szuper gyakorlat a sztáredzőtől

Sz. Lépés 6: Leküzdeni a válságot A kezdeti eufória után biztosan eljutsz ahhoz a színpadhoz, hogy néhány napon egyszerűen nem akarsz többet gyakorolni. Biztosan sok kifogást talál, mint például: ma oda akarok figyelni a gyerekekre, a férjemre és hasonlókra. Hogyan lehet legyőzni? Nyomtasson ki egy listát arról, hogy miért szeretne fogyni, és ragassza rá a szekrény ajtajára. Minden alkalommal, amikor reggel felöltözöl, emlékezteted magadra, hogy miért szeretnél lefogyni. Vagy írd le diagramodba az elért eredményeidet. Mennyit vesztett, mik az intézkedései. Annak érdekében, hogy "elinduljon" az érzés, hogy nem akarja elveszíteni az övére esett lustaságot. Kiváló motiváció.

Sz. Lépés 7: Takarítson meg pénzt edzőn és edzőteremben A legtöbb ember nem akar otthon tornázni. De a valóságban egyáltalán nem kell pazarolni a luxusra pénzt egy fitneszközpontba szóló bérlet és egy személyi edző szolgáltatásai formájában. Ehelyett fektesse a pénzt új ruhákba, amelyek kiemelik új, szexi alakját. Minden amire szüksége van: nadrág, futó tornacipő, szőnyeg, ugrókötél és súlyzók, amelyek otthon edzhetnek. Például egy szék vagy egy seprű is eszközként szolgál!

Nem hiszed? Erről a cikkben olvashat bővebben: Karcsú és gyönyörű combok 7 nap alatt: Csak egy székre és néhány percre van szüksége!

Mi a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás a testünk mozgása, amely energiafelhasználáshoz vezet (kalóriák lebontása). Egyszerűen fogalmazva - amikor mozogunk. Ha sétálunk, játszunk, korcsolyázunk, takarítunk, táncolunk, felmegyünk a lépcsőn. Akkor mindig tesz valamit az egészsége érdekében.

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe, hogy:

Hogyan függ össze a testmozgás a fogyással? Előfordult már, hogy túl gyorsan ült és szédülést vagy gyengeséget érzett? Ennek oka, hogy a gravitáció miatt csökken a vérnyomása - a vér összegyűlik a test alsó részeiben. Azonban ritka lenne, ha elájulna ebben a helyzetben. Központi idegrendszere elkezdi vágni a dolgokat, és megnöveli a pulzusát, általában 10-15 ütés/perc (BPM). Ez a pulzusszám-növekedés megtartja vérét és a megfelelő szintre emeli a vérnyomást. Ezt a különbséget az ülő (vagy fekvő) pulzus és az állandó pulzus között ortosztatikus pulzusnak nevezzük. Az ortosztatikus pulzus egyszerű megmérésével betekintést nyerhet az edzésprogram menetébe, és megnézheti, túledzik-e vagy túledzik-e magukat. Megjegyzés: Lásd: Overtraining Syndrome: Rest, Renew, and Regenerate, ha alapozóra van szüksége.

Eljárás Először azt javaslom, hogy hozzon létre egy alapot, amelyet összehasonlíthat az idővel. Válasszon egy hetet, amikor nem fogja nagyon erőltetni magát, amikor jól érzi magát és korlátozott a stressz. Hajtsa végre a következő lépéseket minden héten reggel:    

Mielőtt kiállna az ágyból, szánjon 60 másodpercet a pulzusszám beolvasására akár pulzusmérővel, akár pulzusméréssel. Álljon fel és várjon 15 másodpercet. Mérje meg az állandó pulzusszámot 60 másodpercig. Jegyezze fel mind a három dimenziót: fekvő, mozdulatlan és a köztük lévő különbség (ortosztatikus).

Ez az alapvető. Javaslom továbbá, hogy végezzen néhány mérést - mérés reggel egy különösen nehéz edzés után, majd másnap ismét. A legfontosabb, hogy végezzen néhány napi mérést, ha úgy érzi, hogy egy hosszú ideje tartó edzéssorozat kevés helyreállítási idővel jár, különösen, ha a túlképzés néhány tünetét észleli.

Mire számíthat? Amint azt fentebb említettem, egy tipikus sportember számára az alap ortosztatikus pulzus körülbelül 10–15 BPM lesz, de a mérföldek életkortól, fizikai állapottól stb. Függően változhatnak. Amit valószínűleg a rendkívül megerőltető edzés utáni napon néz az ortosztatikus pulzus növekedése az állandó pulzusszám magasabb aránya miatt. Saját tesztelésem alapján ez a szám 5 ütés/perc körül volt

magasabb, mint a tanulmányaim. Ha ez a szám még magasabb, akkor előfordulhat, hogy átfedésben van egymással (túlképzett állapotban van). Fontos ügy, amelyre figyelni kell, amikor az ortosztatikus pulzus leereszkedik és megközelíti a nullát. Ezáltal testét védelmi módba állítja, és a kormányzót komolyan pulzusra állítja. Ha idegrendszere tapsol, hogy milyen gyors lesz a pulzusod, fáradtnak érezheted magad, és biztosan nem fogsz tudni a legjobban tornázni. Még akkor is, ha egy adatpont lenne, figyelmen kívül kell hagynia - értékelje, mennyit képzett, milyen típusú stressz fordul elő az életében, és végezze el a szükséges beállításokat. És kérem, ha úgy dönt, hogy méréseket végez, írjon nekem egy megjegyzést, és tudassa velem, mit talált, vagy hagyjon megjegyzést alább. Kapcsolódó hozzászólás: Van egészséges szíved? Fotó: brykmantra Hivatkozások: Fáradtság szimpatikus fenntartások, szérum kálium és ortosztatikus intolerancia állóképességi gyakorlatok és következmények a neurokardiogén szinkóphoz (absztrakt). Túlképzés: nehéz diagnózis felállítása és célzott kezelés (

A pulzus hatása a fogyásra

A pulzusszám - a testmozgás alatti pulzus (annak magassága) közvetlenül befolyásolja a testmozgás hatékonyságát a fogyás során, és ezáltal a fogyás során elért eredményeit. A fogyás sikere 70 százalékon múlik az étkezési szokások pozitív változásán. Ha hozzáadja a megfelelő ivási rendszert és a megfelelő fizikai aktivitást, akkor a súlycsökkenés erőfeszítése 100% -osan sikeres lesz. Ahogy fontos, hogy módosítsa étkezési szokásait, és megtanulja, hogyan kell inni mit és mikor kell lefogyni, ugyanúgy fontos a megfelelő testmozgás is.

Táblázat - a pulzus hatása a testére és a fogyásra A táblázat a pulzusszámot mutatja percenként. A legfelső sorban, az életkorának megfelelően, keresse meg a megfelelő oszlopot, és derítse ki, hogy mi történik a testében egy adott pulzusszám mellett.

A súlycsökkenés tartósságát erősítő edzés fenntartása

21-30 év 100 - 118 119 - 141 142 - 160 161 - 180 181 - 200

31 - 40 év 94 - 115 116 - 135 136 - 153 154 - 172 173 - 188

41 - 50 év 90 - 110 111 - 131 132 - 147 148 - 165 166 - 181

51 - 60 85 - 105 106 - 125 126 - 140 141 - 157 158 - 172

Sok zöldséget, gyümölcsöt eszel? Ez egészséges. Elutasítja az édességeket, kerüli a zsírt? Nagyszerű. Megveted a chipeket? Szimpatikus. Szorosan figyelemmel kíséri az egyes élelmiszerek összetételét? Úgy van. Amíg a címkék olvasása megszállottsággá nem változik. Az egészséges életmódról és az étrendről szóló cikkek minden második magazinból vagy weboldalról várnak minket. Semmi ellen nem lehet kifogásolni. De még az egészséges étrend is kijuthat a kezéből. Nagy erőfeszítéssel olyan végletbe repülhetünk, amely már biztosan nem egészséges.

Egészséges stílus vagy fúró? Életed és ételed minőségére figyelni nem rossz dolog, éppen ellenkezőleg, dicsérjük! De gyorsan több nő (és férfi) van, aki hihetetlen szélsőségekig képes eljutni. Az egészséges táplálkozás válik az életük egyetlen céljává, és erőteljes megbánásuk van, ha megszegik alapelveiket. Bűntudatot éreznek, amikor ócska ételt fogyasztanak, nem bíznak a kínált ételekben. Túl gondosan ellenőriznek mindent, folyamatosan választ keresnek olyan kérdésekre, amelyeket nem kell feltenni. Inkább nem mennek be az étterembe, egy látogatás során nem hajlandók különféle kifogásokkal enni, vagy közvetlenül a házból hoznak ételt. Az igazi probléma akkor merül fel, amikor az étkezésre hajlandó ételek listája egyre szűkül. Ha nincs kéznél egészséges étel, akkor inkább egyáltalán nem esznek. Az ilyen viselkedés ugyanolyan veszélyes, mint az anorexia nervosa vagy a bulimia nervosa. Az egészséges táplálkozás specialistája MUDr. Igor Bukovský a rendelőintézetében alkalmanként találkozik olyan emberekkel, akiknek étrendje szó szerint csak néhányféle ételből áll.

Miért történik ez velünk? Honnan tudjuk, hogy ez már probléma? Az orthorexia olyan étkezési rendellenességként jelenik meg, amely arra kényszeríti az embert, hogy fokozatosan törölje a különféle ételeket az étlapról. Először az igazán egészségtelen, később egészséges is. Az orthorexiában szenvedő félelem és neurózis következtében szűkíti étlapját. Ismerek olyan embereket, akiknek étrendje szó szerint csak néhányféle ételből áll, minden más félelmet okoz bennük, de önmagukban nem tudják kezelni. Van-e kockázati csoport azok számára, akik hajlamosak erre a betegségre? Azok a személyek, akik hajlamosak az alárendeltségre és a függőségekre, azok, akiknek alá kell vetni magukat a tekintélynek, az önbizalomhiányos emberek, akiket a környezetük könnyen érint, valamint a különféle rejtett vagy megnyilvánuló neurózisokban szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek az orthorexia kialakulásában. Az orthorexia befolyásolja a fizikai egészséget? Természetesen, de ez a hiba intenzitásától függ. A "könnyű" ortorektika nagyon egészséges és kiegyensúlyozott életet élhet, és energiaforrás és inspiráció lehet a körülötte élők számára. Szélsőséges esetekben az "egészséges" étrend nemcsak szegénységhez, vérszegénységhez, csontvékonyodáshoz, hajhulláshoz vezet, hanem életveszélyes is.

Az orthorexia nem anorexia Bár mindkét esetben előfordulnak étkezési rendellenességek, az okok eltérőek. Az anorexiások az étel mennyiségére, az ortorektika a minőségre összpontosít, ezért másképp kell kezelni őket.

Az egészséges étrend kóros megszállottságának már megvan a neve. Orthorexiának hívják (a görög orthosból - helyes és orexis - íz). A betegséget először Steven Bratman amerikai orvos nevezte meg és írta le az Egészségügyi drogosok című könyvében. Maga az egészséges táplálkozás függőségébe esett, de időben megértette, hogy az egészséges ételek iránti túlzott érdeklődés nemcsak drasztikus változásokhoz vezet az étrendben, hanem negatív következményekkel jár a testi és lelki egészségre nézve is.

Tiszta zöldségek Az ortorektikát már a korai szakaszban csodálják. A nagyon egészséges ember valóban dicséretet érdemel. Az ortorektikus fokozatosan eltávolítja majdnem minden típusú ételt az étlapjáról. Extrém esetekben például egy ilyen ember csak olyan zöldségeket fogyaszt, amelyeket ő maga termesztett meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok "tisztaak". Az egészségtelen életmód modern fóbiája a nők szélesebb korosztályát érinti, mint a "hétköznapi" kövérségű fóbiák. Diákok, orvosok, fitneszközpontok és edzőtermek tulajdonosai gyakran szenvednek ettől.

a megszállottság elrontotta az utolsó karácsonyt, így a férj elvitte a gyerekeket a második karácsonykor, és anyjához utazott. Egyetért azzal, hogy a búzával, hajdinával, hajtásokkal és hasonlókkal nincs semmi baj. De hogy legyen egy fanatikus nő, aki arra kényszerít, hogy csak kölest, búzát, seitan vagy csírázott gabonát fogyasszon, ezt senki sem akarja! Nem volt hajlandó otthon tölteni a húsvéti ünnepeket. Laura továbbra is őszintén csodálkozik: "A férjem még arra is kényszerített, hogy pszichológushoz menjek. Nem értem miért. Végül is jól értem velük. "Úgy tűnik, hogy Laura csak akkor segít, ha a kiadó megvásárolja az orthorexiáról szóló könyv kiadásának jogait.

Teszteld magad: Nem szenved orthorexiában? 1. Naponta több mint 3 órát tölt el az egészséges ételek gondolkodásával? 2. Több mint 24 órával előre tervezi a napi menüjét? 3. Boldogabbá tesz-e az az ötlet, hogy egészséges ételeket eszik, nem csak annak ízét? 4. Úgy érzi, hogy az életminősége közvetlenül arányos csak az étel minőségével? 5. Szigorúbb és kritikusabb magaddal szemben az ételekkel kapcsolatban? 6. Bűntudatot érez, amikor ócska ételt eszel? 7. Az önértékelése függ-e az egészséges ételek fogyasztásától? 8. Jobban ellenőrzi a viselkedését, ha egészségesen és helyesen étkezik? 9. Ha szeméttel kell találkoznia barátaival, akkor inkább kerülné a találkozást? Eredmények: 4-5 pozitív válasz azt jelzi, hogy tanácsos szünetet tartani az önevéssel kapcsolatos problémáktól. Minden kérdésre adott pozitív válasz azt jelenti, hogy teljesen megszállottja az egészséges étrendnek. Ideje szakértőt vagy jó pszichoterapeutát keresni, aki étkezési rendellenességekkel foglalkozik. Szerző: Eva Hrdinová, Nový Čas pre ženy