Csikk gyakorlatok. A fenék olyasmi, mint a felsőtest a férfiak számára a szebbik nem számára. Ha lapos, akkor nem érdemes róla beszélni. Mindenki azt szeretné, hogy ez a rész szép, határozott és kerek legyen. A srácok természetesen értékelni fogják. Mindannyian szeretjük a fitnesz fejlett háttérrel. Természetesen igaz, hogy első pillantásra sok embert különösen érdekel a melle. Egy szép szamár látványa azonban egyikünket sem fogja hidegen hagyni. Javasoljuk, hogy mindegyik szamarat képezze erre.

1. Guggolás

Ahogy a guggolás az alapja a comb építésének, ugyanúgy megalapozottak a fenék. Megfelelő guggolási technikával a combok mellett az ülőizmokat is bevonják. Szélesebb álláspontot kell választani, amely valamivel nagyobb, mint a karok szélessége. A klasszikus guggolás mellett a fenékedzés során más változatokat is szoktak gyakorolni. Például széles tartással és a combokat kifelé fordítva. Egyetlen karot használ. Edzett ládákon edzhet.

szamarat

2. Tüdő

A guggoláshoz hasonlóan kiváló gyakorlat a teljes értékű lábedzés során. Ezek az edzések többnyire a combokra összpontosulnak. A tüdő azonban nagyon jól stimulálja az ülőizmokat is. Így nekik is megvan az indokuk a szamárképzésben. A leggyakoribb egykezes karokat használják terhelésként. Ezenkívül lehetőség van egy nagy súlyzó használatára, amelyet a guggoláshoz hasonlóan helyeznek el. Előre, hátra vagy oldalra készülnek.

3. Emelje fel a medencét

Sokan a fenék legjobb gyakorlatának tartják. A gyakorlatot olyan ágyban hajtják végre, ahol szilárd támaszra van szüksége. Megteheti a talaj terhelése nélkül, vagy egyetlen karot használhat terhelésként. Ha nagy súlyzót használnak, akkor jobb, ha a gyakorlatot a padon nyugvó vállakkal hajtják végre. Hasonlóképpen, a padot pulóveres gyakorlatokhoz használják. A kiindulási helyzet az, amikor a fenék a földön van. A lehető legmagasabbra kell emelni és kinyújtani.

4. Kimenetek

Ez egy dinamikus gyakorlat, amely tökéletesen stimulálja a fenék izmait. Van egy bizonyos hasonlóság a tüdővel. Fontos, hogy legyen valamilyen megemelt hely, lépcső, láda, pad vagy lépcső. A legideálisabb magasság a comb közepén vagy a térd szintjén található. Az egyik láb egy lépést tesz a megemelt helyre. A súly átkerül a lábra, és a lehető legmagasabbra kell emelni rajta. A tüdőhöz hasonlóan itt is egykezes karok használhatók.

5. Oltás

Ez egy elszigetelt gyakorlat, amely csak az ülőizmokat érinti. A leggyakoribb és eltömődő. Az elv az, hogy a "négyen" helyzetben az egyik lábat felemelik, hogy az utolsó fázisban megnyúljon és a lehető legmagasabb legyen. Az edzőtermi alternatívája feláll. A tárcsát terhelésként használják. Néhány tornateremben van egy gép, amelyet közvetlenül erre a gyakorlatra terveztek. Kevésbé igényes a technológiával szemben.

Következtetés

Ezek a gyakorlatok nem garantálják a 100% -os eredményt. Ezek azonban a kívánt karakterhez vezető helyes út részei. Nem szabad megfeledkeznünk a fehérjében és rostokban gazdag kiegyensúlyozott étrendről. Emellett folyamatosan növelni kell a határokat és ez alatt a terhelés növelését is értjük az említett gyakorlatok során.