diéta

Ha tudod, hogyan kell elkészíteni a tésztát, és mit kell kombinálni egy tányéron, akkor ezek nagyszerű segítséget nyújthatnak a fogyásban.

Fél a hízástól a tészta után? Ha tudod, hogyan kell elkészíteni őket, és mit kell összeilleszteni egy tányéron, akkor nagyszerű segítséget jelentenek a fogyásban.

Alapvető szabály, hogy az elkészítéskor ne főzzük a tésztát, és középen maradjunk kissé kemények, al dente. Ellenkező esetben a kilók nem jönnek ki belőled, de szó szerint ragaszkodnak hozzád.

Maga a főtt tészta nem túl kalóriatartalmú - 100 gramm megfelelően elkészített, tojás nélküli durumbúza tésztában kb. 580 kJ és szinte nincs zsír. A teljes kiőrlésű lisztből készült tésztához is nyúlhat. 120 gramm tészta fogyasztható olyan adagra, amely nem ad súlyt.

Fontos azonban, hogy mit adsz hozzájuk. Ezek lehetnek sovány hús és hal, friss vagy párolt zöldségek, savanyú tej és szójatermékek, gyógynövények és fűszerek. Felejtsen el zsíros sajtokat, felvágottakat, tejszínes szószokat és tojásokat, ne használjon kész mártásokat. A félkész termékeknek - dehidratált tészta szószokkal - köszönhetően egyáltalán nem kell fogyni.

Mi lenne velük?

Kövesse az időt a tészta csomagolásán, de főzze két perccel rövidebb ideig, mint amit a gyártó ajánlott. Tehát nem fognak forrni. Főzés közben ne adjon olajat a tésztához.

Karcsú variációk

A tészta tökéletesen összeilleszthető anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját, és kedveli az ebédet. Ha vacsorára szeretne tésztát fogyasztani, válasszon egy fél adagot, és töltse fel egy nagy tál nyers zöldséggel. Ne fogyasszon azonban legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Szóval, mi van velük?

  • túró, meggyparadicsom, sült saláta kitûnõ
  • főtt borsó sárgarépával, egy evőkanál tejföllel
  • párolt póréhagyma, 30 gramm sovány sonka
  • szűrt paradicsomszósz, egy kanál olajbogyó
  • párolt karfiol és brokkoli
  • tonhal a saját levében, sterilizált bab
  • fehér joghurt, uborka saláta, 30 gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt
  • friss zöldség, 80 gramm grillezett csirkemell
  • párolt gomba, friss petrezselyem
  • fokhagyma, őrölt chili paprika, olívaolaj
  • párolt spenót, fokhagyma

Inspiráció egy tányéron

Reggeli: két teljes kiőrlésű pirítós kevés növényi margarinnal, egy szelet sovány sonkával és zöldpaprikával.

Falatozás: 80 gramm alacsony zsírtartalmú túró egy teáskanál mézzel és egy evőkanál apróra vágott dióval

Ebéd: tészta párolt gombával és friss petrezselyemmel, sárgarépasaláta

Vezet: tejsavó csésze

Vacsora: fél adag tészta tonhalral, uborkasaláta