AZ ELKEZDÉS EZEKOR CIKKÜNK van a híres tréner, VINC GIRONDE ajánlásáról:)
Vince Gironda a szabályokról
A legtöbb tanítványom rossz alakkal jött hozzám, és hízni kellett. Néhányuknak még 50 fontot is kellett megtennie ahhoz, hogy elérje álmait. Célom az volt, hogy mindig csak minőségi izomtömeget szerezzek olyan helyeken, ahol gyengeségeik vannak, miközben megtartom az egész alak szimmetriáját és szép alakját.
Például, amikor Larry Scott hozzám jött, körülbelül 157 fontot nyomott, és amikor elnyerte a Mr. címet. Olympia súlya 207 font volt. Larrynek sikerült megváltoztatnia a karakterét, nagyon jó minőségre tett szert és alakította karakterét annak köszönhetően, hogy sokkal erősebben edzette lemaradt részeit. Keskeny kulcscsontjainak kompenzálásához hatalmas deltákat és karokat kellett felvennie. És ennek köszönhetően saját sikereket ért el. Tömeget és izmokat csak a megfelelő helyeken szerzett.
Ajánlások
Több száz másik hallgatóm volt, akiknek hízniuk kellett. Az általam alkalmazott ötleteket (elveket) a következő szabályokban lehetne összefoglalni.
1) Soha ne egyél túl
Egyél 3 óránként apró ételeket. Ez biztosítja, hogy a tápanyagok a nap folyamán egyenletesen eljussanak az izmokhoz, elősegítve az izomrostok felépítését és megújulását.
2) Soha ne haljon éhen
Ne hagyja ki azokat az étkezéseket, amelyeket az étrendje szerint kell elfogyasztania. A testét folyamatosan ellátni kell tápanyagokkal annak érdekében, hogy fedezhesse szükségleteit, edzési igényeit és munkáját.
3) Ne dohányozzon
A nikotin csaknem 8 órán keresztül meghúzza a kapillárisokat, és hozzáadhat kb. 25mg C-vitamin.
4) Irányítsd az érzelmeidet
Ne hagyd, hogy irányítsanak! Mindig nyugodjon meg, lassítson és hűtsön le. Ha folyamatosan rohansz, stresszel és túl aktív vagy, a tested katabolizálódik.
5) Alacsony emésztéstámogatás
Az emésztés támogatása érdekében étkezés után jó leülni vagy feküdni és emelni a lábát. Ez biztosítja a has jobb vérkeringését és ezáltal támogatja az emésztést.
6) Maradjon koncentrált
Ragaszkodjon a célhoz. Ne pazarolja az idejét más tevékenységekre, ha időt szeretne szerezni. Ezek a tevékenységek lelassíthatják az izomnövekedést.
Más tényezők fontosak
Rendkívül fontos betartani az étrend, az edzés rendszerességét, valamint pihenni és aludni. Próbáljon ugyanabban az időben enni, edzeni és még pihenni is. A test reagál a legjobban egy ilyen rutinra.
Ne terhelje a testet napi 3 nagy étkezéssel, a szervezet nem fogja hatékonyan használni az ilyen ételeket. A kérdés az, miért érzi úgy, hogy többet kell enned, mint amire a testednek valójában szüksége van? A választ abban találja, amit eszel. A szervezet olyan táplálékot dolgoz fel, amely rendelkezik bizonyos tápértékekkel, szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel. Ha az elfogyasztott étel nem tartalmaz elegendő ilyen alapvető tápanyagot, akkor hajlamos többet enni, amíg el nem éri ezt az igényt.
Ha a cél egy szép figura felépítése, akkor figyelembe kell vennie a mentális oldalt is. Összpontosítania kell, hogy minden erőt, képességet megkapjon, és teljes potenciálját kihasználja.