Ma, karantén idején, de rossz időjárás, elfoglalt munkarend, családi feladatok vagy más olyan körülmények esetén is, amelyek nem kívánják a sportot a csoportban, a virtuális edzés alkalmas. Önmagában a testmozgás nem mindig élvezetes, idővel unalmas lehet, elkezd demotiválni, és ezt a helyzetet javítania kell saját kreativitása vagy baráti tanácsai felhasználásával. Cikkünkben megmutatjuk a virtuális edzés különféle formáinak használatának lehetőségeit, amelyek elindítják akaratát a cél elérésére, az egészség megőrzésére és a kapcsolattartásra sportpartnereivel.

1. Virtuális tréning a szociális kommunikáció segítségével

Mivel most nem lehet csak úgy kimenni a lakásból vagy a házból, és kocogni vagy biciklizni a barátokkal, sportolhat beltérben, a garázsban vagy az udvaron. Ha kölcsönhatásba akar lépni a környezettel, és a családban senki sem akar belekeveredni, használjon modern kommunikációs eszközöket.

Ha van sportpartnere, akkor mobilalkalmazások segítségével lépjen kapcsolatba vele Arcidő, Skype vagy Zoomolás heti egy vagy több alkalommal, és kezdje el a közös edzést. Látva egymást őszintén izzadni, izzadni, mindenképpen arra ösztönözzük, hogy teljes mértékben menjen bele, mintha egyedül edzene. Az olyan gyakorlatokat, mint a jóga, az álló kerékpározás, a különféle fitnesz körkörös vagy erőnléti edzéseket együtt lehet online gyakorolni. Képzési terveket találhat olyan mobil alkalmazásokban, mint pl Garmin Connect, Nike Training Club, Freeletics stb. Sokféle edzés közül választhat, például tabata, erősítő edzés, körkörös edzés, regeneráció, nyújtás, mozgékonyság vagy jóga. Így néz ki Garmin Connect mobilalkalmazás:

hogyan

Ma azonban maga a sportóra képes az edzés közbeni gyakorlatokat közvetlenül a képernyőn megjeleníteni. Az úgynevezett támogatott gyakorlatok megtalálhatók a Fitbit márka termékeiben, Garmin (animált edzések) a Polar (FitSpark). Nézze meg, hogy is néz ki valójában.

- Garmin Fenix ​​6X - animációs edzések -

- Polar Ignite - FitSpark funkció -

2. Sport kihívások

Semmi sem motivál téged, mint egy barát kihívása. Néha csak egy ilyen kihívás szakíthat el a sztereotípiáktól és a stagnálástól.

Íme néhány ötlet a barátok meghívására a héten:

  • Ki csinálja a legtöbb fekvőtámaszt? Először próbáljon legyőzni, majd nézze meg a csoport eredményeit.
  • Aki elhalad, egy hét múlva elhalad a legtávolabb? Ha futópad vagy álló kerékpárja van, hasonlítsa össze a teljesítőképességet a megtett távolságon.
  • Ki bírja a leghosszabb deszkát? Ez a jól ismert gyakorlat koncentrációt igényel, ugyanakkor jó a mellizmok felépítéséhez. Próbálja ki a nap folyamán, és rögzítse az eredményt. Ossza meg a hét végén mért adatokat.
  • Ki égeti el a legtöbb kalóriát egy nap vagy egy hét alatt? Ha Ön rendelkezik aktivitásmérővel, fitnesz karkötővel vagy intelligens órával, akkor könnyű lesz. Gyakorold, amit akarsz a héten, és nézd meg az elégetett kalóriákat, amelyeket megszámolsz és megosztasz egymással a kihívás végén.

Figyelemmel kíséri az elégetett kalóriákat fitnesz karkötő vagy okos óra pulzusméréssel.

3. Próbálja ki a mobilalkalmazást virtuális képzéshez

A mai technológia egyik legnagyobb előnye az a képesség, hogy edzeni ill. versenyezni virtuális versenyek (virtuális futás) barátaival vagy családjával.

Zwift mobilalkalmazás lehetővé teszi a futóknak és a kerékpárosoknak, hogy valós időben virtuális pályákon versenyezzenek és edzenek. Különböző kategóriák, környezetek, szintek közül választhat, és másodpercek alatt csatlakozhat a közösséghez. Ha nincs kéznél egy barátja, akkor nem számít, akkor csatlakozik egy csoport többi sportolóhoz, akár sparringpartnerként, akár versenyzőként a nap folyamán bármikor. Akár edzést is szervezhet személyi edzővel.

Mi kell ehhez? Ideális futópad vagy álló kerékpár, rajtad múlik, hogy milyen sportot szeretnél edzeni. Mert virtuális futás (virtuális futtatás) kompatibilisre van szükséged sporttesztelő (a legjobb a pulzusméréshez), lábtartó (lábfrekvencia érzékelő) a okostelefon, vagy tabletta a Zwift alkalmazással (ingyenesen elérhető). Mindent Bluetooth-kapcsolattal párosít, és az okostelefon vagy táblagép kijelzőjén meglátja virtuális futóját (te), aki a kiválasztott környezetben fut, és más regisztrált sportolókat. Természetesen láthatja a tempót, az ütemeket, a kerekek számát és az eltelt távolságot. A Zwift-et sok sportoló használja a világ minden tájáról, így nem kell aggódnia, hogy virtuális edzéseket végez, vagy saját maga versenyez.

4. Kövesse a megosztott virtuális képzési tervet

Akár van közös edzésterve a barátaival, vagy megpróbálja elkészíteni a következő napokra, a közös edzéstervek jó motivációt jelentenek. Természetesen nem kell sehova sem mennie. Csak hozzon létre egy edzéstervet a kedvenc alkalmazásában, és hozzon létre például egy megosztott dokumentumot a Google Doc összes gyakorlatával. Minden sikeresen befejezett nap után felvehet egy smiley-t vagy bármilyen más linket mások számára a sorba, hogy tudják, hogy befejezte az edzés napját. Milyen egyszerű!

5. Töltse be a szegmenseket

Attól függ, hol laksz, és mennyire szigorú a karantén a környékeden, de ha mégis van esélyed kimenni, akkor kipróbálhatod az ún. szegmensek és versenyezzen másokkal való közvetlen kapcsolat nélkül.

Szegmens alapvetően az alkalmazásban meghatározott pálya a környezet valós térképén. Bárki létrehozhat ilyen útvonalat, akár futtatva, akár közvetlenül a térképre kattintva a megfelelő mobilalkalmazásban, vagy az interneten. Ezután felosztja a pályát a nyilvánosság számára, így bárki versenyezhet rajta. Minden passzot rögzítenek a végső listában, megmérik a célidőt és kiértékelik a sorrendet. Ily módon versenyezhet a saját pályáján vagy más sportolók pályáin, és kövesse a rangsort.

Szegmenseket létrehozhat a Diet alkalmazásban vagy legutóbb a Garmin Connect alkalmazásban. Ha rendelkezik kompatibilis sportórával vagy kerékpáros számítógéppel, valós időben láthatja részvételét a szegmensben az óra kijelzőjén, azaz. látja az aktuális időt és az összehasonlítást a rekordot tartó győztessel - a legjobb idő a pályán.

Feature Diet Élő szegmensek elérhető a prémium sporttesztelőkön a tevékenység során a térképen keres, és beszámol az aktív szegmensekről, amelyeken versenyezhet. Az ilyen típusú szegmenshasználathoz az óra bluetooth kapcsolata az okostelefonnal és az előre fizetett Diet Summit szolgáltatás szükséges. Így néz ki a szegmens közvetlenül a Polar Vantage V sportteszt kijelzőjén:

Válasszon sporttesztelőt a Diet Live Segments támogatásával: