visszértágulatban

A legelterjedtebb vélemény, hogy a visszeres sportok fájnak, de ez mítosz. A sport révén javíthatja jelenlegi ereit. Meg kell azonban választania a megfelelő sportágat.

Ha a visszerek már zavarják, vagy hajlamos vagy rá, akkor ne végezzen erőnlétet vagy emeljen nehéz súlyokat. Is felejtsd el a lesiklást, a fallabdát vagy a teniszt - ezekben a sportokban az erek nyomása nagyon sokkoló.

Visszértágulatod van? Ne becsülje alá a problémát!

Helyettesítenie kell azokat az aerob gyakorlatokkal, amelyekben az izmok működnek, például egy tömörítő és ellazító pumpával, növelve a vénák rugalmasságát és az azt követő vérkeringést.

A legalkalmasabb fajok túrázás, futás, úszás, tánc, kerékpározás és közúti túrázás, görkorcsolyázás, jóga, pilates, klasszikus nyújtás vagy klasszikus/vízi aerobik.

Visszér - a sarok a hibás?

Próbálja ki a vénák edzését

Mozgás, mozgás, mozgás. Ez a legtermészetesebb és leghatékonyabb módszer a vénákban lévő vérrögök és a salakanyagok falán történő felhalmozódása elleni küzdelemre. Gyakorolja ezt a három gyakorlatot egymás után hetente négyszer, mindegyiket körülbelül öt percig. Szüksége van kitartásra, rendszerességre és 15 perc időre.

1. Forgassa el a lábát

Feküdj a hátadon, és helyezd a serpenyőt szilárdan a szőnyegre. Emelje fel az egyik lábát merőlegesen a testére, és húzza a térdét a mellkasához. A másik láb fektetett marad. Először a sarkával felfelé, majd a lábujjával fordítsa meg a felemelt lábfejet.

Ezután körbevágja a lábat először az egyik, majd a másik oldalra. Minden lábmozgás ismétlés húszszor és változtassa meg a lábát.

Ez a gyakorlat javítja a láb ízületeinek összetett rugalmasságát, támogatja a véráramlást és ellazítja a gerinc keresztirányú részét.

2. Emelje fel a medencét

Feküdj a hátadon, és tedd a lábad a fitlop vagy puha székletre. A kezek a test mellett fekszenek, a tenyerek pedig arccal lefelé. Belégzéskor határozottan húzza össze az alsó végtag izmait, nyomja be a sarkait a labdába vagy a székbe, és nyomja a medencét a lehető legmagasabban. Kilégzéskor lassan tegye vissza a medencét a földre. Ismételje meg hatszor, lélegezzen be és folytassa további öt percig.

Ez a gyakorlat javítja az alsó végtagok általános izomtónusát, javítja a gerinc mobilitását és támogatja a vér áramlását a szív felé.

3. Gyakoroljon izomszivattyút

Álljon egyenesen, hogy a láb belseje összeérjen. Óvatosan vigye át a súlyt a lábak elejére, és kissé hajlítsa meg a térdeket. Tegye a kezét az övére, vagy támaszkodjon a szék támlájára.

Belégzéskor nyomja össze a lábakat a térdtől a medencéig, és folyamatosan alkalmazza őket a térdében. Lassan emelje le a sarkát a talajról, és stabil helyet találjon a lábujjain. Kilégzéskor fokozatosan tegye vissza a sarkakat a földre. Ismételje meg nyolcszor majd lazítson.

Végezze el ezt a gyakorlatot, amikor buszra vár, vagy beszélget valakivel. Célja, hogy támogassa a vér áramlását a vénákon keresztül a szívbe.