Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.
Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.
Minden kategória
Fehérje étrend - ideális választás a fogyáshoz?
A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.04.25
Számos változata létezik a világon, amely megoldást ígér a súly beállítására. Fehérje étrend. Ez tényleg működik? A fehérjék (vagy más módon fehérjék) rendkívül fontosak az emberi egészség szempontjából. A fehérje étrend népszerű változatai különösen az Atkinson-, a Dukan- vagy a keto-étrend (keton). Egy olyan étrendben, ahol a fehérje az étrend fő alkotóeleme, sok élelmiszercsoport csökken vagy megszűnik. Ide tartoznak például a gyümölcs- vagy tejtermékcsoportok. Egészségre biztonságos?
Minden étrend elve
Sok diéta működik a kalóriabevitel csökkentésének elvével egy másik típusú élelmiszer (ek) kizárásával . Minden olyan étrend, amely kevesebb energiát vagy egyoldalú ételt fogyaszt, fogyáshoz vezet.
Fehérjék - mik ezek és mire használják őket?
Számos fontos feladatot látnak el az emberi testben:
- Ők az izmok, a csontok, a porc, a bőr és a haj fő összetevője . Ezeket a szöveteket folyamatosan javítják és helyettesítik új fehérjékkel.
- Idegen részecskék, például vírusok és baktériumok ( immunglobulin )
- A hormonok funkcióját látják el. A fehérje alapú hormonokat ún peptid (Ide tartozik például inzulin )
- Az enzimek többsége fehérje és a testedben bekövetkező ezernyi kémiai reakciót ők hajtják.
- Néhány fehérje segít a fontos molekulák bejuttatásában, ahol szükség van rájuk (pl. hemoglobin oxigént hordoz).
Az emberi testben található fehérjék 20 különböző aminosavból állnak.
Hogyan működik a fehérje étrend
Egy személynek körülbelül 0,8 g fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként naponta. Fehérjetartalmú étrendben sokkal nagyobb mennyiségről beszélünk . A fehérjék származhatnak babból, húsból, diófélékből, tojásból, tenger gyümölcseiből, sajtból vagy szójából.
A fehérje-étrend néhány változatában csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak:
- borjúhús
- marhahús
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány baromfi
- a hal
- tofu
- tojásfehérje fogyasztása megengedett, egész tojás heti néhány darabra korlátozva
- a zöldségeket általában tartalmazzák csak egy bizonyos idő után.
Ezért szükség van a vitaminok kiegészítésére táplálék-kiegészítők formájában, amelyeket egy személy általában az étrendben fogyaszt.
Inkább felejtsd el a szénhidrátokat
Ezek a diéták gyakran korlátozzák a táplálékban gazdag ételek bizonyos csoportjait, amelyekről le kell mondania, nevezetesen szénhidrát alapú ételek: gyümölcsök, burgonya, rizs, sütemények, tészta. Le kell mondania néhány tejtermékről is.
Amit a szakértők mondanak
A kutatások szerint a fehérjebevitel növekedése lehet hatása az étvágyra, mivel a "teltségi hormonok" termelése nő. Az anyagcsere felgyorsul. A megnövekedett fehérjebevitel segíthet Órákig elnyomja éhségét és étvágyát étkezés után az "éhes hormon" ghrelin csökkent termelésével. A zsírok és szénhidrátok étrendből történő teljes kizárása azonban kiküszöböli az "agyi üzemanyagot". A test is szenved elégtelen vitamin- és rostbevitel .
A magas fehérjetartalmú étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni a lehetséges kockázatokat. Nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása a vér húgysavszintjének növekedéséhez vezethet, ami növeli a kialakulás kockázatát napok (úgynevezett királybetegségek), májterhelés és energiahiány, mivel a szénhidrátok kiválasztódnak. Nevezett tanulmány Magas fehérjetartalmú étrend a testzsír csökkentésére: mechanizmusok és lehetséges kifogások negatív hatásokat is tárgyal. Ez megerősíti a magas fehérjebevitelt jelentős terhet jelenthet a vesére . A kutatás folyt Harvard Közegészségügyi Iskola címmel A takarmányból származó fő fehérjeforrások és a nők szívkoszorúér-betegségének kockázata megállapította, hogy akár kis mennyiségű vörös hús (különösen feldolgozott) fogyasztása is összefüggésbe hozható a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázata, valamint a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata (Forrás: Harvard School of Public Health).
A fogyás funkcionális alternatívája
Több egymást követő részből kell állnia.
Motiváció
Ma rengeteg motivációs történetet találhat az interneten arról, hogy az emberek hogyan fogytak. Kommunikáljon azokkal, akik elmondják segítsen motiváltságban maradni vagy csatlakozzon egy csoportos híváshoz. Keressen valakit, aki támogatja a mottót: "kettőben jobb". Az inspiráló változások mögött gyakran erős történetek állnak, amelyek nagy bátorítást jelenthetnek számodra.
Gyakorlat
Annak érdekében, hogy a gyönyörű karakter ne csak rövid távú és "szezonális ügy" legyen, gondoskodjon testéről rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel . Adj neki legalább heti 4 gyakorlatot, de lehetőleg legalább napi 30 percet. Érdekelheti: Ügyeljen a sportteljesítmény utáni regenerálódásra
Hidratáció
Különböző tanulmányok különböző ajánlásokat adnak a vízbevitelre vonatkozóan, de átlagosan napi 2,5-3,5 liter vizet kell fogyasztani. A víz az emberi test fő alkotóeleme, és a testtömeg 55-75% -át teszi ki. A test minden sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez vízre van szükség. Fogyás céljából fontos ezt tudni mozgásba hozza a beleket . A vízhiány kiszáradáshoz vezethet. Még az enyhe kiszáradás is fáradtságérzetet okozhat .
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Egészségesebb alternatíva hosszú távon kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel . Segítenek elérni a kívánt eredményeket a fogyásban, nemcsak a nyári szünetben néhány hétig. Ha nem vagyunk aktívak és kevesebbet mozogunk, mint kellene, akkor a szénhidrátbevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, de nem szabad teljesen megszüntetni őket. Táplálék-kiegészítők a fogyáshoz Zerex Orgyilkos kedvezően befolyásolja a zsírok és cukrok égését. Fő hatóanyag - köret kivonat hozzájárul az optimális testsúly szabályozásához, segít az éhség és az étvágy szabályozásában .
A zöld kávé, a zöld tea és a fekete bors segítenek felgyorsítani a zsírégetést. Támogatja a belek és az emésztőrendszer normális aktivitását. Minden fogyáshoz egyszerű matematikát kell követnünk: a jövedelemnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a kiadások . Ha tartósan le akarja veszíteni a felesleges kilókat és elkerülni a "jo-jo effektust", de attól tart, hogy maga nem fogja tudni kezelni, konzultáljon szakemberekkel. Olvassa el még: Fogyás menük, amelyeknek köszönhetően a hírességeket is kidobják