diéta

Nem kell bérletet vásárolnia egy fitneszközpontba vagy egy helyhez kötött kerékpárra, amely néhány nap múlva is ruhaakasztóvá válik.

Végezzen el néhány változtatást étkezési szokásain, és a kilók diéta követése nélkül eltűnnek.

Ez a hat lépés garantálja a sikert.

1 Egyél rendszeresen

Hogyan néz ki a napod diéta szempontjából? Reggel csak kávét iszik, rekordidő alatt ebédel, és az ötödiktől kilencig eszik este a tévé előtt? Változtasd meg! Hagyja abba a hajszolást reggel, és találjon időt a reggelire. Készítsen egészséges tizedet a munkára, vagy akár ebédre és olovrantra - a gyorsétterem-bagett nem a legésszerűbb választás. Tanulj meg élvezni az ételeket, ne pedig meggondolatlanul emészteni. Ha elegendő időt talál az evésre, kevesebbet fog enni. És szokja meg az étkezést rendszeres időközönként, például 2 és fél óránként.

2 Víz citrommal

Egy egyszerű lépés, amely nem igényel sok időt reggel. Igyon egy pohár langyos vizet, fél citromlével és egy csipet őrölt fahéjjal üres gyomorra, vagy igyon meg egy csésze cukrozatlan zöld teát reggeli előtt. Megtelik a gyomrod, átveszed az emésztést és az anyagcserét.

3 Készlet a konyhában

Ne vásároljon olyan ételeket, amelyek tele vannak zsírokkal, cukrokkal vagy sóval. Vegye ki a hűtőszekrényből a majonézt, a félkész termékeket és a zsíros húskészítményeket. Például a fagyasztott hasábburgonya és a gazdag körítésű pizza is tabu. Mielőtt valamit berakna a kosárba, olvassa el a termék csomagolásán található összetételt, hogy képet kapjon arról, hogy mennyi cukor vagy olaj van benne. Ha nincs elérhető ételek, nem fognak megkísérteni. Cserélje le a közönséges növényi olajat például kókuszolajra. És lehet, hogy abbahagyta az édesített italok és gyümölcslevek vásárlását.

4 további zöldség

Főétkezéseknél csökkentse a szénhidráttartalmú köreteket, vagy teljesen adja fel őket, és cserélje ki jó adag friss vagy párolt zöldséggel vagy hüvelyesekkel. Ha salátát készít, felejtse el a tejszínt és a majonézes önteteket. Kóstolásához elegendő néhány csepp minőségi olaj, citromlé, egy csipet só, kedvenc fűszerek vagy gyógynövények vagy alacsony zsírtartalmú fehér joghurt. A zöldségeket hosszú ideig megbízhatóan telítse, és ennek köszönhetően kevesebb kalóriát fog fogyasztani. És megfelelő helyettesítő a tizediknek vagy ólomnak. Szeletelt sárgarépát és uborkát is bevihet dolgozni.

5 Legyen aktív!

Nem kell bérletet vásárolnia egy fitneszközpontba vagy egy helyhez kötött kerékpárba, amely néhány nap múlva is ruhaakasztóvá válik. Egy jó ugrókötél vagy egy fitlopte gyakorlása szintén jó munkát végez. Ha talál időt arra, hogy heti háromszor naponta legalább 20 percet mozogjon, ami hamarosan pozitív hatással lesz az alakjára, ezek az "eszközök" sem teszik tönkre a családi költségvetést.

6 Tegyen be egy naplót

Írd le őszintén, mit és mikor ettél a nap folyamán. Tegye ezt legalább egy hétig, jobb áttekintést kap arról, amit élvezett, és könnyebb lesz felismernie a vétkeit. És írj le mindent, ne hazudj! Az a tény, hogy "elfelejted" a tejszínhabbal megjelölni a kávét, nem papíron fog látni, hanem a karakteredben igen.