ajánlott

Az étrendnek változatosnak, növényi eredetű ételekben gazdagnak kell lennie. A vitaminok azonban számos ételben megtalálhatók. Nézze meg, milyen vitaminok vannak bennük.

Hol találhatók zsírban oldódó vitaminok

A-vitamin (retinol) - halolaj, máj, sárgarépa, spenót, sárgabarack, brokkoli, vaj, tojássárgája
D-vitamin (kalciferol) - halolaj, máj, tojássárgája, napfény
E-vitamin (tokoferol) - búzacsíraolaj, vaj, tej, földimogyoró, szója, saláta
K-vitamin (filokinon) - olíva-, szója- és repceolaj, brokkoli, spenót, petrezselyem

Hol találhat vízoldható vitaminokat

B1-vitamin (tiamin) - sörélesztő, méz és diófélék
B2-vitamin (riboflavin) - élesztő, máj, vese, tej, tojás, kakaó, dió
B3-vitamin (niacin) - sörélesztő, tonhal, napraforgómag, bab, borsó, leveles zöldség, sárgarépa
B5-vitamin (pantoténsav) - teljes kiőrlésű ételek, hüvelyesek, hús
B6-vitamin (piridoxin) - máj, makréla, tojás, élesztő, banán, burgonya, káposzta, spenót, avokádó, dió, gabonafélék
B9-vitamin (folsav) - leveles zöldségek, élesztő, máj
B12-vitamin (kobalamin) - tojás, tej, sajt, hús
C-vitamin (L-aszkorbinsav) - csipkebogyó, citrusfélék, paradicsom, papaya, brokkoli, fekete ribizli, eper, karfiol, spenót, kivi, áfonya
H-vitamin (biotin) - szójaliszt, tojássárgája, dió, mandula
PP-vitamin (nikotinamid, niacin) - sörélesztő, napraforgómag, bab, borsó, tej, tojás, brokkoli

Áttekintés a vitaminokról, az ajánlott adagokról és azok forrásairól

zsírban oldódó vitaminok ajánlottak. a gyermekek napi dózisa (mg-ban) a források függvénye akkor, amikor alacsony A D E K
300 és 700 között tej, sajt, zöldségek, máj védi a látást és a bőrt, serkenti a növekedést éjszakai vakság, száraz bőr
5. tej, tojássárgája, hal és halolaj elősegíti a kalcium és a foszfor raktározását a csontokban, elengedhetetlen a csontok és a fogak növekedéséhez és fejlődéséhez görbe gerinc, törékeny csontok
7-ig növényi olajok és zsírok, zöldségek, gabonafélék, diófélék Az antioxidáns megvédi a sejteket a tápanyagok feldolgozása során keletkező káros anyagok hatásaitól növekedési rendellenességek és idegrendszeri károsodások
5-től 50-ig leveles zöldségek, zöld tea, máj, tojássárgája elősegíti a megfelelő véralvadást fokozott vérzés
vízoldható vitaminok ajánlottak. a napi dózisforrás funkciója mi van, ha alacsony C B6 B12 folsav
80-100 növényi gyümölcs támogatja a vas immunitását és hasznosítását, antioxidáns hatású, elősegíti a kollagéntermelést fertőzésekre való hajlam, ingerlékenység, fáradtság
0,3–1,7 gabonacsíra, zöldség, tojás, hús támogatja a fehérjék emésztését és hasznosítását a szervezetben görcsök, hányinger, mucositis, depresszió
0,5–2 a legtöbb a belekben képződik, a tojás és a hús tartalmazza támogatja a vérképzést és az idegrendszer aktivitását vérszegénység, idegi rendellenességek
80-200 leveles zöldségek támogatja a vörösvértestek termelését, az idegrendszer megfelelő fejlődését vérszegénység, növekedési rendellenességek, idegrendszeri rendellenességek

Forrás: Gyermektáplálkozási tanácsadó központ, ČTK

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.