A vitaminok mégis egészségesek? Újságokból, magazinokból, az internetből és a televízióból megismerhetjük egészségükre gyakorolt ​​pozitív hatásukat. Az egészséges test fenntartásához valóban elegendő vitaminra van szükség. Túlzott fogyasztásuknak azonban negatív következményei is lehetnek. Meg fogja tapasztalni, hogy vitaminok nélkül a kevesebb néha valóban több!

kevesebb

A vitaminok mégis egészségesek? Újságokból, magazinokból, az internetből és a televízióból megismerhetjük egészségükre gyakorolt ​​pozitív hatásukat. Az egészséges test fenntartásához valóban elegendő vitaminra van szükség. Túlzott fogyasztásuknak azonban negatív következményei is lehetnek. Látni fogja, hogy vitaminnal a kevesebb néha valóban több!

Mik azok a vitaminok?

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek bizonyos mennyiségben szükségesek a test megfelelő működésének fenntartásához. Mivel az emberi test nem termel elegendő vitamint (vagy egyes esetekben egyáltalán nem), meg kell szereznünk őket az ételtől.

A vitaminok előnyei és hátrányai

Sokat mondtak a vitaminok előnyeiről és hátrányairól. Erősíthetik immunrendszerünket, támogathatják a sejtek növekedését, szépíthetik a bőr megjelenését, javíthatják egyes testi funkcióikat, erősíthetik csontjainkat és még sok minden mást. Tény, hogy vitaminok nélküli testünk nem képes túlélni. Fogyasztásukkal azonban vannak hátrányok is. Tanulmányok bebizonyították a túladagolás következményei néha ugyanolyan rosszak, mint hiányuk.

A vitamin túladagolásának következményei

A vitamin-túladagolás egyes következményei meglehetősen kellemetlenek, ezért a bevitelüket biztosan nem szabad eltúlozni. Melyikek A vitaminok károsíthatják szervezetét, ha túlzott mennyiségben szedi őket?

A-vitamin

Az A-vitamin elsősorban a látásra gyakorolt ​​jótékony hatásáról ismert, de pozitívan hat az immunrendszerre is. Hátrányok? A-vitamin túladagolása esetén - hipervitaminózis A nem sok van belőlük. Ide tartoznak a májkárosodás, hajhullás, csökkent csontsűrűség és bőrkárosodás. Szóval, mi az ajánlott adag? Csak napi 1 mg!

B3-vitamin

A B3-vitamin növeli az energiát, szabályozza a hangulatot és erősíti az immunrendszert, ha az ajánlott mennyiségben fogyasztják - körülbelül 15 mg naponta egy felnőtt számára. Ha azonban meghaladja ezt a napi adagot 20 mg-mal, a következmények hosszú távon nagyon kellemetlenek lehetnek - májkárosodás, bőrkiütés és emésztési zavar.

B6-vitamin

A B6-vitamin elsődleges szerepe, hogy koenzimként működjön az anyagcsere funkcióiban, ezért nagyon fontos a szervezet megfelelő működéséhez. Hosszútávú a túladagolásnak súlyos következménye lehet - idegkárosodás. Jó hír, hogy ilyen károk csak nagyon nagy túladagolás esetén jelentkeznek. Az ajánlott napi adag körülbelül 1,5 mg, de az idegek csak akkor válnak veszélybe, ha meghaladják a napi 100 mg-ot.

C vitamin

A C-vitaminnak számtalan pozitív hatása van. Erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a betegségeket és kezelni őket egyszerre. C-vitamin fogyasztás általában nagyon biztonságosnak tekintik, de a túladagolás kellemetlen következményekkel járhat - hasmenés és vesekő. Azonban nem kell aggódnia, mert a C-vitamin túladagolása nem valószínű. Az ajánlott napi adagot - körülbelül 90 mg - több mint húszszor kell meghaladni, hogy kellemetlen mellékhatásokat okozzon.

D-vitamin

A D-vitamin megvéd a ráktól, a szívbetegségektől és a depressziótól, ha megfelelő mennyiségben van jelen a szervezetben. De túladagolás esetén is nagyon veszélyes lehet. A túladagolás enyhébb következményei: hányás, csökkent étvágy, székrekedés és fáradtság. Sokkal súlyosabb következmények: érmeszesedés, vesekárosodás és magas vérnyomás. Ajánlott napi jövedelem? Csak körülbelül 10 mg.

Hogyan védekezhetünk a vitaminok túladagolása ellen

A túladagolás következményeinek némelyike ​​valóban ijesztően hangzik, de valójában nem nehéz megvédeni magunkat a valós veszélyektől. Minden, amire szükséged van egy kis tudás és kissé óvatosság.

Ismerje az ajánlott napi mennyiséget

Az első dolog, amit tudnia kell, az ajánlott napi vitaminadag és útmutató a saját beviteléhez. Ha a jövedelme magasnak tűnik az ajánlott összeghez képest, állítsa be. A hosszú távú túladagolás általában súlyos kárt okoz.

Inkább a természetes vitaminokat, mint a mesterséges kiegészítőket

A vitamin-kiegészítők sokféle formában léteznek - a leggyakoribbak a tabletták és a porok, különösen az utóbbi évtizedekben. De a mesterséges kiegészítők alkalmazásával nagyobb a túladagolás veszélye is. Ehelyett vegyen természetes vitaminokat gyümölcsök, gyümölcslevek és egyéb élelmiszer-források formájában. Egészségesebbek és finomabbak!