A nők nincsenek sehol
Ezeket szoktam először látni, amikor tornateremben, tornateremben járok: sok nő, általában kissé puha, gyakran kissé esetlen, mindig kissé szomorú és menetelő dühös futóimpulzus-sorozat reménykedik abban, hogy zsírokat éget.
Szeretném elmondani nekik, hogy amit csinálnak, az tökéletes metafora a zsírvesztés kísérleteihez ... bárhol, távolról vagy zsírvesztéssel, de attól tartok, hogy formás palackokkal töltik meg őket.
Mit kell ezeknek a nőknek tennie futópad használata (vagy fonás, evezés stb.) Helyett. Vegye figyelembe a legutóbbi 1 eredményeit
Nem lehet és jobb lenne, ha testük agyagból készülne, és a szobrász nőies ötletgé változtatná őket.
Amit tettek
A kutatók, köztük Brad Schoenfeld és Alan Aragon, akik hozzájárultak a T Nemzethez, 40 nőt kerestek egy igazán jól megtervezett tanulmányhoz.
- 10 nőt csak diétás beavatkozások miatt szüntettek meg a csoportból.
- 10 nőt jelöltek ki a csoportba szakmai képzéssel.
- 10 nő vett részt az "Ellenállóképesség plusz diéta" csoportban.
- És 10 nő szolgált kontrollként.
Az első három csoport mindegyik nő napi célokat kapott makrotápanyagokkal és kalóriákkal a DXA és a nyugalmi anyagcsere (RMR) tesztek alapján. Mindegyik kilogrammonként 3,1 gramm fehérjét fogyasztott (zsírmentes). Az összes kalória húsz százaléka zsírból származik, a többi szénhidrátból származik.
A "csak ellenállás ellen edzés" és "az ellenállás és a diéta elleni edzés" csoportba tartozó nők 2-3 hét edzést végeztek váltakozó edzőkomplexumokkal a képzési tanulmány időtartama alatt. A személyi edző megbizonyosodott arról, hogy a gyakorlatot helyesen hajtották-e végre.
Amit találtak
Ha elég okos vagy ahhoz, hogy megtalálja a folyóirat kereszttáblájának kulcsszavainak legalább egynegyedét, kitalálta ennek a tanulmánynak az eredményeit.
Igen, az összes csoport (kivéve a kontrollt) némi testzsírcsökkenést tapasztalt, a "Csak ellenállás" csoport csak a legalacsonyabbat és az "Ellenállásképzés plusz".
Az egyedülálló csoport csak körülbelül 500 kalóriát csökkentett naponta, míg az Ellenállás-képzés Plusz Diéta csoport napi kalóriadeficitje körülbelül 630 kalória volt, elsősorban további fizikai aktivitásának köszönhetően. A Plus Diet Group hozzátette, hogy több mint egy font izom hozzáadódott két kilogramm zsírvesztéshez. Ez hatalmas.
Egy másik nagyszerű megállapítás az volt, hogy az étrend egyáltalán nem befolyásolta a résztvevő anyagcseréjét. A legtöbb étrend-oktató attól tart, hogy a diéta az anyagcsere csökkenéséhez és így a diéta kizárásához vezet, ami itt nem volt érvényes. Természetesen a diéta csak 16 hétig tartott, de mégis.
Hogyan kell felhasználni ezeket az információkat
Valószínű, hogy ha Ön azon nők légiója, akik megpróbálnak ásni, pörgetni vagy Nordic Trac zsírokat, álljon meg. Legjobb esetben hosszú távon elveszít egy kis zsírt és valószínűleg több izmot.
Ha régen szilva alakú volt, akkor kisebb szilva lesz. Ha a feneked régen úgy nézett ki, mint egy régi, összeesett kanapé a kanapén, úgy néz ki, mint egy régi, összeesett párna.
Ezenkívül az aerobik általában rossz, nem hatékony módszer a testzsír csökkentésére. A kalóriafogyasztás, annak ellenére, hogy Jillian Michaels Legions mindent elmondott, kevés a tennivalóhoz.
A diétában sokkal hatékonyabb, és még jobb, ha az étrendet kombinálják a súlyzós edzéssel, azaz a súlyemeléssel. Úgy tűnik, hogy mindkét mód kombinációja szinte elutasítja a fizikát - a súlygyarapodás (a megfelelő fajta súly) és a megfelelő súly (zsír) elvesztése.
kétszer edzett a negyedik héten. Négy hét elteltével négy hétig a 2. komplexumban hajtottak végre gyakorlatokat, ugyanazon gyakorisággal, mint az 1. komplexumban. Ezután a következő 4 hétre visszatértek az 1. komplexumba, mielőtt áttérnének a 2. komplexumra. [19659003] 4 db 10- 12 ismétlés minden gyakorlathoz, és ha szükséges, növelje a súlyt. A pihenőidő 60-90 másodperc volt a szettek között.