Vitaminok és ásványi anyagok A-tól Z-ig - mely ételekben találjuk őket?

A testnek hibátlan funkciókat kell fenntartania hatalmas tömeg vitaminok és ásványi anyagok. Sokukat kiegészítheti étrend-kiegészítőkkel, de nem szabad megfeledkeznie a tartalmú ételekről sem természetesen fordulnak elő. Természetes módon szeretné feltölteni őket a testben? Kínálunk egy áttekintést a vitaminokból, ásványi anyagokból és az ezekben gazdag ételekből.

A-vitamin

Szükségünk van rá: az immunitás, a látás támogatása (az A-vitamin béta-karotinnal kombinálva elősegíti a retina, a szaruhártya és a szemmembrán jobb működését) és a megfelelő reproduktív viselkedés

A-vitamin az élelmiszerekben: édesburgonya, marhamáj, spenót, hal, tej, sárgarépa

a-tól

B6-vitamin

Szükségünk van rá: élelmiszer-anyagcsere, a vércukorszint stabilizálása, antitestek termelése a betegségek leküzdésére

B6-vitamin az élelmiszerekben: csicseriborsó, hal, marhamáj, baromfi

B12-vitamin

Szükségünk van rá: az idegrendszer egészséges működése, a DNS és a vörösvérsejtek termelése, az anaemia elleni védelem

B12-vitamin az élelmiszerekben: főtt kagyló, marhamáj, pisztráng, lazac, tonhal, gabonafélék

C vitamin

Szükségünk van rá: a fehérje-anyagcsere megfelelő folyamata és a neurotranszmitterek szintézise; fontos antioxidáns

C-vitamin az élelmiszerekben: pirospaprika, kivi, brokkoli, kelbimbó, ananászdinnye (sárgadinnye), citrusfélék

D-vitamin

Szükségünk van rá: felgyorsítja a kalcium felszívódását, a csontok növekedését, az immunitást és csökkenti a gyulladást

D-vitamin az élelmiszerekben: zsíros hal (kardhal, lazac, makréla), csukamájolaj, tej, joghurt, narancslé

E-vitamin

Szükségünk van rá: védelem a szabad gyökökkel szemben, immunitás, egészséges erek működése és véralvadás; erős antioxidáns

E-vitamin az élelmiszerekben: búzacsíraolaj, napraforgómag, mandula

Kálium

Szükségünk van rá: a szív megfelelő elektromos aktivitása, a fehérjék és az izmok termelése, valamint a szénhidrátok energiára bomlása

Kálium az élelmiszerekben: édesburgonya, paradicsompüré, burgonya, vörös hús, csirke, hal

Magnézium

Szükségünk van rá: körülbelül 300 biokémiai reakció megfelelő működése a testben - pl. az izmok és az idegfunkciók fenntartása, a stabil szívritmus és az erős csontok fenntartása

Magnézium az ételekben: búzakorpa, mandula, kesudió, spenót

Folsav

Szükségünk van rá: születési rendellenességek megelőzése (terhes nőknél), új szövetek és fehérje formák kialakulása

Folsav az ételekben: leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék, tejtermékek, spenót, marhamáj, kenyér, gabonafélék és gabonafélék

K-vitamin

Szükségünk van rá: véralvadási

K-vitamin az élelmiszerekben: leveles zöldségek, spenót, cékla, mustár

Likopin

Szükségünk van rá: védelem a szívbetegségek és a rák ellen; antioxidáns

Likopin az élelmiszerekben: paradicsom, dinnye

Lizin

Szükségünk van rá: kalcium felszívódás, a csontok és a kötőszövetek kollagéntermelése, karnitin termelés (segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában)

Lizin az élelmiszerekben: vörös hús, dió, hüvelyesek, szójabab

Niacin

Szüksége van rá: az élelmiszer energiává alakítása, elősegítve az emésztőrendszert, valamint az idegek és a bőr megfelelő működését

Niacin az ételekben: szárított élesztő, földimogyoró, mogyoróvaj, marhahús és csirkemáj

Omega-3 zsírsavak

Szükségünk van rájuk: agy egészsége és a gyulladás csökkentése

Omega-3 zsírsavak az élelmiszerekben: növényi olajok, zöldségfélék, diófélék, magvak, zsíros halak

Riboflavin

Szükségünk van rá: a betegség, az energiatermelés és a vörösvértest-termelés elleni küzdelem

Riboflavin az élelmiszerben: marhamáj, gabonafélék

Szelén

Szükségünk van rá: krónikus betegségek megelőzése, a pajzsmirigy és az immunrendszer szabályozása

Szelén az élelmiszerekben: Brazil dió, tonhalkonzerv

Tiamin (B1-vitamin)

Szükségünk van rá: a szénhidrátok energiává történő átalakulása és az agy és az idegrendszer megfelelő működése

Tiamin az ételekben: szárított élesztő, fenyőmag, szója

Kalcium

Szükségünk van rá: a fogak és a csontok erősítése, az erek megfelelő működése, bükk kommunikáció és hormonok szekréciója

Kalcium az élelmiszerekben: tejtermékek (alacsony zsírtartalmú joghurt), kelkáposzta, kínai káposzta, gyümölcslevek, gabonafélék

Cink

Szükségünk van rá: immunrendszer, javítja az illatot és az ízt

Cink az ételekben: osztriga, vörös hús, baromfi, marhamáj, rákok

Vas

Szükségünk van rá: oxigénátadás a szövetekben az egész testben és a sejtek növekedése érdekében

Vas az ételekben: csirkemáj, vörös hús, hal, baromfi, lencse, bab

Információ

Ügyfél zóna

Bolt tulajdonos

Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
HÉA-szám: SK2120671267
Betét száma: 35925/R

Email: Telefon:
[email protected]
+421 948 448 008

Támogatás