szoptatás

Túl sok elmélet kering a szoptató anya étrendje körül. A régi ismerősök azonban érvényesek - mindent mértékkel és főleg józan ésszel!

Ha szoptatod a babádat, akkor a lehető legjobbat adod neki. Az immunitás kiépítése mellett az anyatej biztosítja a csecsemő számára az összes szükséges tápanyagot, valamint folyadékot. Bár a szoptatás természetes állapot a nő számára, ez egyben az az időszak is, amikor több energiát és különösen fontos tápanyagot kell kapnia. Mi legyen a szoptató nő tápláléka és mely vitaminokat kell kiegészítenie ezen felül?

A nőgyógyász tanácsot fog adni

Az anyatejtermelés azt jelenti, hogy testének több energiára van szüksége, de több folyadékra is. Változatos és kiegyensúlyozott étrendű szoptató nőnek általában nincs szüksége vitamin-kiegészítőkre. Ezek azonban csak ideális esetek, ezért a szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon nőgyógyászával a vitaminok szedésével kapcsolatban. A vér elemzése, de a nő egészségi állapota is meghatározza, hogy mit vegyen be, vagy milyen ételekkel gazdagítsa az étrendet. A szoptató anyáknál azonban általában hiányzik a C-vitamin, a kalcium és a vas is. Ezért a változatos étrend mellett célszerű étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni őket.

Probléma a fogak számára

"A kalciumbevitelnek optimálisnak kell lennie, különösen a nők számára a terhesség és a szoptatás ideje alatt, különös tekintettel a gyermek csont- és anyagcserezavarainak kockázatára" - egészíti ki Adela Penesová, a Szlovák Tudományos Akadémia orvosa és táplálkozási szakértője. Az említett kalcium és vas azonban nemcsak a gyermek, hanem az anya számára is hiányozhat. A kalciumhiány például a nagyobb fogszuvasodásban tükröződik, míg a vas hiánya vérszegénységet okoz. "Ha egy szoptató nőnél úgynevezett vérszegénységet diagnosztizálnak, orvosa vasat fog felírni. Szükség esetén egyéb, a vérképzést befolyásoló vitaminok, azaz a folsav és a B12-vitamin "- teszi hozzá.

Egészséges omega

A szoptatás során megnő a zsírban oldódó A-, D- és E-vitamin, valamint a B-vitamin, ezen belül a folsav iránti igény. Az ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, a magnézium, a cink, a vas és a jód. Ezeket a hiányzó tápanyagokat gazdagabb és energiadúsabb étrenddel egészítheti ki, vagy támaszkodhat a szoptató anyáknak szánt táplálék-kiegészítőkre. "A csecsemő egészséges növekedéséhez a szoptatás során szükséges, hogy egy nő elegendő omega 3 zsírsavat vegyen be az ételébe. Ezek főleg a halolajban találhatók meg, mivel zöldségpótló lehet len-, szezám- vagy olívaolaj "- magyarázza az orvos.

Fotóforrás a szövegben: Shutterstock.com

Egyél kettőre

Azonban nem igaz, csakúgy, mint a terhesség alatt, hogy "kettőért kellene enni", mert a túlevés természetesen befolyásolja a testsúlyát. A szoptató nő energiafogyasztása nem csökkenhet napi 2000 kcal alá. És az is igaz, hogy a kapott energiamennyiségnek hozzávetőlegesen 500 kcal-val nagyobbnak kell lennie egy nem szoptató nőhöz képest.

A víz mítosza

Az egyik elterjedt mítosz szerint az anyatej mennyisége attól függ, hogy mennyi folyadékot fogyaszt. Sok szakértő azonban tagadja ezt. A napi megfelelő folyadékbevitelnek 2-3 liternek kell lennie. Ha meleg van, akkor természetesen hozzá kell adni legalább a felét egy literre.

Néhány kólikában, azaz hasi fájdalomban szenvedő csecsemő reagálhat arra, amit anyjuk eszik vagy iszik. Ezért nem ajánlott gyümölcsleveket és gyümölcsleveket inni, különösen citrusfélékből és egzotikus gyümölcsökből. Épp ellenkezőleg, jó, ha babavizet vagy teát iszik szoptató anyáknak. Legyen óvatos a gyógynövényekkel, egyesek csökkenthetik a laktációt, mások éppen ellenkezőleg, támogatják az anyatej termelését - görög Senovka vagy Benedikt orvosilag.

Józan ész

Míg ivás közben lemondhat az alkoholról, a gyümölcslevekről vagy korlátozhatja a kávét, evés közben ez nehezebb. A probléma elsősorban az elméletek száma, amelyeket megtudhat a szoptató anya étrendjéről. Az igazság azonban az, hogy nem kell szigorúan korlátozni az étkezést, mert hiányoznának a fontos tápanyagok. Lehet, hogy a baba érzékeny arra, hogy az anyja mit eszik a születés utáni első hetekben, de éppen ellenkezőleg, lehet, hogy egyáltalán nem. Ezért kövesse ösztöneit és különösen a józan észét.

Tiltott ételek

Az első hetekben gondosan figyeljen arra, hogy gyermeke kólikában, puffadásban vagy bármilyen étel esetén allergiás reakcióban szenved. Ha igen, zárja ki az ételt, de nem kell teljesen lemondania róla. Néhány hét múlva megpróbálhatja megenni. Egyes élelmiszerekről azonban ismert, hogy puffasztó hatásúak. Tehát elővigyázatosságból lemondhat róluk, legalábbis a szoptatás első heteiben. Ezek a karfiol, a barkolica, a bab, a borsó, a káposzta, a karalábé, a hagyma és még sok más. A csecsemők nem biztos, hogy jól járnak fekete borssal, kakukkfűvel vagy néhány gyümölcshéjjal, például almával. Legalább ideiglenesen zárja ki az étrendből a legismertebb allergéneket, például tengeri halakat, csokoládét, földimogyorót, citrusokat és szóját.

Toxinok a tejben

És van egy másik probléma, amely befolyásolja az anyatej minőségét. Ha úgy döntött, hogy elveszít néhány kilót a szülés után, válasszon lassabb eljárást. A drasztikus étrend és az extrém testmozgás mérgező anyagokat bocsát ki a tejbe. Ennek oka az, hogy a testzsír elégetésekor a méreganyagok is felszabadulnak. És nemcsak a testből, hanem az anyatejbe is.

A testmozgás anyatejre gyakorolt ​​hatásáról az Egészség magazin májusi számában olvashat, amely április 17-én jelenik meg.