A megfelelő működéshez szervezetünknek bizonyos mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. A legjobb, ha ezeket az összetevőket a diétából vesszük. Ma megvizsgáljuk, hogy mely ételekben találjuk a legalapvetőbb vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, valószínűleg mindenkit 2 dolog érdekel: Mennyi kell bizonyos ásványi anyagból a test megfelelő működéséhez, és milyen ételben találhatja meg őket? Az alábbi lista felsorolja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyet meg kell tennie. A leghatékonyabb, ha változatos és kiegyensúlyozott étrenden keresztül juttatjuk a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetbe.
Kalcium
Magas tartalmú ételek
- tej
- növényi tej hozzáadott összetevőkkel
- joghurt
- kemény sajt
- gabonafélék hozzáadott összetevőkkel
- kel
A szükséges összeg
- felnőttek (19-50)/1000 milligramm naponta
- nők (51+)/1200 milligramm/nap
- férfi (51-70)/1000 milligramm/nap
- férfiak (70 év felettiek)/1200 milligramm/nap
Előnyök a test számára
Kalciumra van szükség a csontok megfelelő növekedéséhez és erősségéhez, a vérképzéshez, az izomaktivitáshoz és még sok máshoz
Maximális napi adag
- felnőttek (19-50)/2500 milligramm
- felnőttek (51+)/2000 milligramm
- Mogyoró, fokhagymával kenhető - változatos menü
- Tudni fogja a D3 és K2 vitaminok hatásait
- Online Adobe Photoshop fotósoknak Minden tanfolyam Bevezetés - Kreatív Fotóművészeti Akadémia
- Pagetes, orzo, ravioli A tésztát a Hello Tesco alakja alapján ismerheti fel
- Tudni fogja a Dirty Keto diétát Hogyan működik