Köztudott, hogy a víz az élet elengedhetetlen alkotóeleme. Ebben a cikkben azonban megtudhatja, mennyire elég, ill. az izomnövekedésre gyakorolt hatás hiánya.
 |
Bár a víz nem hordozza egyik alapvető tápanyagot, azaz zsírokat, cukrokat és fehérjéket, jelenléte az energiaátalakítási folyamatok, azaz az anyagcsere feltétele. A víz az a környezet, amelyben az összes kémiai folyamat a testben zajlik. Minden élő sejtben jelen van, és segíti a fehérjék és a glikogén termelését.
A víz hiánya a testben előbb-utóbb az edzés teljesítményében nyilvánul meg. Az izomzat hiánya miatt hiányoznak az elektrolitok. Az izommunkát az idegrendszeren keresztül irányítják. Az idegrendszer stimulálása, valamint az izomösszehúzódások a vízben oldott elektrolitikus ásványi anyagok cseréjének eredményeként jönnek létre. Egyszerűen fogalmazva: a vízhiány az izmok elektrolithiányát okozza, ami a teljesítmény csökkenését okozza.
A víz elengedhetetlen az ízületi készülék megfelelő működéséhez is. Ez az ízületi házban található kenőfolyadék alapja.
Az edzés előtt, alatt és után sem szabad megfeledkezni a folyadékbevitelről.
Edzés előtt:
Igyon körülbelül 2 pohár vizet (3dcl) körülbelül 2-3 órával edzés előtt, és 1 pohár közvetlenül edzés előtt. Ha a helyiség túl meleg vagy túl hideg, igyon akár két pohár vizet közvetlenül edzés előtt.
Edzés közben:
Edzés közben 15 percenként igyon egy pohár vizet (1,5 dcl). Extrém hőmérséklet esetén akár kétszer is. Ütemezze edzésszüneteit a rendszeres ivási rendszer biztosítása érdekében.
A képzés után:
A testmozgástól számított két órán belül igyon 2-3 pohár vizet. Ebben a mennyiségben további két órán át folytatódik, amikor további 50% -kal több vizet adhat hozzá.
Általában naponta 8–12 pohár vizet kell fogyasztani, a testsúlytól és a terheléstől függően. Növelje ezt a jövedelmet az edzés napjain. Fontos az optimális vízszint fenntartása a testben a folyadékok egyenletes elosztása érdekében a nap folyamán. A hirtelen folyadékfogyasztás emésztési problémákat és általános kényelmetlenséget okozhat.