Az emberi test körülbelül 60-70% -a víz. Gyermekeknél ez 70-80%.
A víz testünk minden sejtjének része, és fontos szerepet játszik testünk minden folyamatában. Sok vélemény van arról, hogy mennyi vizet kell naponta bevennünk. A szükséges vízmennyiség különféle tényezőktől függ: az éghajlati viszonyoktól, amelyekben élünk, a fizikai aktivitástól, az életkortól, de az egészségi állapotunktól is.
Különösen a nyári hónapokban kell figyelembe vennünk a testünk számára szükséges vízmennyiséget, de ne felejtsük el a folyadék pótlását a hidegebb időszakban. Olvassa el a következő cikket, és készüljön fel erre a biostimulátorra.
Mennyi? Mit? Amikor?
A folyadékbevitel alapvető szabálya, hogy egy egészséges felnőttnek minden testtömeg 10 kg-ra 250 ml folyadékot kell bevennie. Milyen folyadékokról beszélünk? Ideális esetben annak kellene lennie cukrozatlan és még mindig folyékony. Óvatosan kell inni az ásványvizet is, legtöbbjük sózott és magas nátriumtartalommal rendelkezik, ami magas vérnyomást okozhat. Ezért javasoljuk, hogy a napi folyadékok beviteléhez csak tiszta, édesítetlen vizet vegyen be, lehetőleg szűrve.
Tehát mikor illik vizet inni? természetesen a nap bármely szakában, légy óvatos, ha már szomjas vagy, már késő. Javasoljuk, hogy ébredés után azonnal itasson vizet, étkezés előtt legalább fél litert, de vigyázzon, a vízivás után legalább másfél órát kell várnia. Ennek oka egyszerű, a gyomorban lévő étel várja a nyombél emésztőrendszeri levét, és ha iszunk, leöblítjük ezeket a leveket, ami teltségérzetet, puffadást és puffadást eredményezhet.
Testünk légzéssel, izzadással, de emésztéssel is elveszíti a vizet - ezért nagyon fontos, hogy folyadékot fogyasztva rehidratálja a testet.
A megfelelő vízbevitel segít:
- Természetesen korlátozza az étvágyat
- Fokozza a zsíranyagcserét (lebontás)
- Támogassa a test és a vesék méregtelenítését
- Meg kell akadályozni a víz visszatartását a testben, és megakadályozni a későbbi lefolyást
- A székrekedés megelőzése
- A nők menstruációs és éghajlati nehézségeinek csökkentése érdekében
- Tartsa feszesebb és üdébb bőrünket
Milyen italok megfelelőek?
- Tiszta víz
- Forrás és gyengén mineralizált természetes ásványvíz szén-dioxid nélkül (szénsavas).
- Hígított gyümölcs- és zöldséglé.
- Nem túl erős és cukormentes tea (gyümölcs, zöld tea).
- Víz csecsemőknek.
- Gyógyteák (ezeket rendszeresen cserélni és rövid ideig inni kell). Egyes gyógyteák befolyásolhatják a gyógyszerek hatását, ha ilyeneket szed - ezért orvoshoz kell fordulni, ill. gyógyszerészek - függetlenül attól, hogy egyáltalán megfelelnek-e Önnek.
- A leves az étkezés része.
Milyen italok nem megfelelőek?
- Erősen mineralizált víz. Folyamatos ivásuk magas vérnyomást, vese-, epe- és húgyúti köveket, vagy akár ízületi betegségeket is okozhat. Max. az ásványvíz napi megengedett dózisa 0,5 liter. Célszerű váltogatni az ásványvizeket.
- Édes limonádék, ízesített "ásványvíz", gyümölcslevek, elsősorban a magas cukortartalom és a mesterséges édesítőszerek miatt.
- Tej és kakaó. Magas fehérjetartalmuk miatt inkább az ételekben, mint az italokban szerepeltetjük őket.
- Kávé és koffeintartalmú italok. Ezek egyáltalán nem vonhatók be az ivási rendszerbe, mert a koffein viszont növeli a víz kiválasztását a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy pl. A kávéfogyasztás nem tölti fel a folyadékot, éppen ellenkezőleg - növekszik a víz iránti igény a szervezetben. Természetesen a kávé bizonyos dolgokra előnyös, de ami az ivási rendszert illeti, szennyező anyag.
- Alkohol.
Mikor a legjobb a folyadékot pótolni?
A folyadékfogyasztás gyakorisága/rendszeressége mellett az ivás IDEJE is fontos. Ha olyan problémája van, hogy gyakran megfeledkezik a vízről, és megállapítja, hogy ma még nem ivott semmit - javasoljuk, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékot terítse el a nap folyamán, és folyamatosan igyon a szomjúságérzet elkerülése érdekében. Például tegyen 0,5 literes palackokat az asztalra, és ellenőrizze, hogy mennyi folyadékot vett már be. Ne rohanjon - hirtelen egy liter víz megterheli a testet, kortyokban igyon.
Reggelente igyon olyan folyadékok pótlására, amelyeket a test alvás közben elveszít. Egy csésze kávé vagy fekete vagy zöld tea azonban nem elegendő, mert koffeint tartalmaz, ami viszont elvezet. Ezért mindig igyon legalább egy pohár vizet ezek után az italok után.
Ami kiszáradást okoz?
A vízhiány a testünkben kiszáradáshoz vezethet - olyan állapothoz, amelyben képtelenek vagyunk normális tevékenységeket végezni. Még az enyhe kiszáradás is kimerítheti az energiát és fáradhat.
A kiszáradás okai gyermekeknél:
- hányás,
- hasmenés,
- elégtelen, ill. nincs folyadékbevitel.
A szülő felelős a gyermek ivási rendszeréért. A gyermekeknél nemcsak arra kell figyelni, hogy mit isznak, hanem arra is, hogy milyen gyakran. Amire a legtöbb szülő a gyermek italok tartalmára összpontosít (ami természetesen jó!), De gyakran elfelejtik, hogy a gyermek szabálytalanul vagy keveset iszik.
Hogyan nyilvánul meg a kiszáradás a gyermekeknél?
Ezek a laikus szemmel látható tünetek:
kék-lila színű bőr,
A súlyos kiszáradás a következőket okozhatja:
- roham,
- eszméletvesztés,
- agykárosodás.
Óvodás gyermekeknél észrevehetjük:
- csökkent a kommunikativitás és a játékosság,
- álmosság, szomorú hangulat,
- száraz száj,
- ritkább vizelés, mint naponta 2-3 alkalommal.
A dehidráció okai felnőtteknél:
A kiszáradás felnőtteknél gyakran tévedésből következik be, mert a napi tiszta víz bevitelét kávé, édes és mesterséges italok vagy alacsony minőségű teák váltják fel. A csökkent szomjúság és az alkoholfogyasztás szintén hozzájárul a kiszáradáshoz. Mint a gyermekeknél, a folyadékvesztést is okozhatja hasmenés.
Hogyan nyilvánul meg a kiszáradás egy felnőttnél?
Különböző tünetek kombinációja, amit nem biztos, hogy mind észreveszünk. A legjellemzőbbek a következőkhöz kapcsolódnak:
- kiválasztás - sárga vagy narancs színű, bűzös vizelet
- emésztés - székrekedés, étvágytalanság, hányinger
- remegés és a végtagok útvonala,
- szívdobogás,
- a vérnyomás ingadozása,
- szédülés és ájulás.
A figyelmeztető jelek azonban hatással vannak a pszichére is.
- A kiszáradt ember nem tud koncentrálni,
- A kiszáradt ember nem emlékszik a tényekre,
- károsodhat a beszéd, az olvasás vagy a látás.
Mi a teendő, ha kiszáradást észlelünk?
Mivel a vízveszteség mértéke könnyű, enyhe vagy súlyos lehet, ezeket vagy az állapot súlyosságától függően választják ki orális rehidrációs oldatok (amelyek részegek), vagy infúzió (a kórházban).
Enyhe kiszáradás (hányás, enyhe hasmenés, magas hőmérséklet vagy fizikai erőfeszítés) esetén az első lépés 500 - 750 ml folyadék elfogyasztása, de fokozatosan, kis adagokban.
Enyhe vízvesztés (hasmenés, hányás) esetén az első lépés a rehidratációs oldat (RR) beadása. Az oldatok részegek, és gyermekek számára is alkalmasak, ha folyadékot szájon át tudnak bevenni.
Legjobb italok
Házi rehidratációs megoldás: Oldjunk fel (forraljunk fel) 8 teáskanál cukrot, 1 teáskanál sót 1 liter vízben, és adjuk hozzá 2 narancs levét. És neked van! Mindent teljesít, amire szüksége van, és az ital nagyszerű íze lesz.
VINCENTKA: Adjon hozzá ásványi anyagokat a Vincentkának köszönhetően, amely erősen mineralizált, jódos, szénsavas ásványvíz, hidrogén-karbonát-nátrium-klorid típusú, megnövekedett fluorid- és bórsavtartalommal.
ALNATUA Természetes kókuszital: BIO energiaital, magas kálium-, ásványi anyag- és enzimtartalommal.
ALNATURA Természetes kókuszital 1 liter: 100% organikus kókuszlé, amely feltölti a tested minden szükséges dologgal.
ALNATURA szójaital: Egészséges tejpótló Európából származó szójababból.
MURSAL TEA A MORHOUSE HEGYBŐL: A Ránhoj horský növény gyógynövényteája Csak a Rhodope-hegység bizonyos helyein terem (Bulgária, Görögország, Törökország). Egyedi ízű, nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmaz (pl. Na, K, Zn, Mg, P, Si, Al, Fe, Cu, szelén, illóolajok, fenolok).
Gyógyteák ha rendszeresen megváltoztatja őket, és rövid ideig iszik, akkor sok hasznos dolog van az emberi test számára.
Tudta, hogy a kiszáradás jelentős hatással van a bőrre? Olvassa el a cikket arról, hogyan kerülhető el a bőr és a bőr kiszáradása.