Cikket készített a víz fontosságáról az emberi testben egy fitneszedző, a Szlovák Köztársaság képviselője a fitnesz modell kategóriában, de aktív versenyző rövid MTB maratonokon is, Ing. Martina Hrončeková.
A víz az emberi test legfontosabb alkotóeleme. A fejlődésünk óta része vagyunk, amikor az embrió súlyának 80% -át teszi ki, az újszülöttnél a testtömeg 75% -át teszi ki. Az életkor előrehaladtával a víz mennyisége csökken a testünkben. Felnőtteknél a víz a súly 2/3-át teszi ki, ami 55-65%, későbbi korban a víz csak a súlyunk 50% -át teszi ki.
A víz aránya 80-90% a szívben, 83% a vérben és 80% az agyban. Az izomszövet 75% vizet tartalmaz, míg a zsírszövet csak 20%. Ez az a tény, hogy az elhízott embereknél gyakran hiányzik a víz a testből, néha kiszáradásig.
Hogyan nyilvánul meg a kiszáradás
A kiszáradás fő megnyilvánulása a szájszárazság, a fejfájás vagy a csökkent figyelem. A hosszabb távú vízvesztés gyenge emésztést, székrekedést és különösen fáradtságot okoz. Súlyosabb kiszáradás esetén izomgörcsök, ami szélsőséges esetekben maradandó izomkárosodást okozhat.
Figyelni kell a rendszeres ivási rendszerre. A szomjúság már a kiszáradás jele. Legalább 2,5 liter vizet kell innunk naponta. A folyadék mennyiségét nemcsak egyéni igényeinkhez kell igazítani, hanem az időjárási viszonyokhoz vagy a sportteljesítményekhez is. Nyáron a test jobban felmelegszik, ezért fokoznunk kell a vízfogyasztást, különösen a forró napokon. A sportolóknak és a gyermekeknek nagyobb vízfogyasztással kell rendelkezniük, körülbelül 50 ml/1 kg testtömeg. Az emberi test vizelettel, ürülékkel, légzéssel, nyállal, könnyekkel és izzadással üríti ki a vizet. A test csak légzéskor veszít napi 1 liter folyadékot.
Rendszeres hidratálás esetén testünk nem tart vissza felesleges vizet, mérgező anyagokat és sókat választ ki a szervezetből, és ezáltal megakadályozza a test, különösen az alsó végtagok felesleges duzzadását.
Mit kell inni
A legjobb, ha tiszta vizet inni rendszeresen, kisebb adagokban egész nap, és folyadékbevitelének 1/3-a lehet ásványvíz. A nagy mennyiségű víz mértéktelen ivása egészségügyi szempontból nem megfelelő. A vesék nem képesek több vizet feldolgozni, és a vizelet fontos tápanyagokat hagy ki a testből. Mivel testünk az éjszaka folyamán fokozatosan kiszárad, ébredés után ideális az anyagcserét egy pohár citromvízzel kezdeni. Az ivási rendszer alapja a minőségi ivóvíz legyen. Ideális esetben vízből leszűrve. A víz nem tartalmaz mesterséges színezéket, tartósítószert, allergént és nem okoz elhízást. Célszerű különböző ásványvizeket váltogatni, miközben kerülnünk kell a mesterségesen szénsavas vizet, mivel ezek savanyíthatják a szervezetet. A legsterilebb a babavíz. Óvakodjon a koffein italoktól és a zöld teáktól. Ezek az italok vízhajtók, ami kiszáradáshoz vezethet. Ezért az ivás után ajánlott legalább egy pohár vizet meginni. Korlátozni kell az édesített italokat és az alkoholt is, amelyek a nulla tápérték mellett túl sok kalóriát tartalmaznak.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy étkezés nélkül az ember 2 hétig tarthat, de víz nélkül csak néhány napot fog túlélni.
Edző megjegyzése
Miért nem tudok fogyni víz nélkül
Egyetlen diéta sem működik, hacsak nem kapunk elegendő vizet. A víz minden 1% -os csökkenésével az anyagcsere 10% -kal lelassul. A víz elengedhetetlen a veseműködéshez. Ha vízhiány van a testben, a máj nem alakítja át az élelmiszerekből származó tárolt zsírt energiává, hanem kénytelen pótolni a vesék szerepét, és ezáltal lelassítja a zsíranyagcserét. Az elégtelen vízfogyasztás túlevéshez vezethet, mivel az éhségérzetet a kiszáradás okozhatja. Megfelelő mennyiségű vízzel a szervezetben problémamentes emésztés és az étrendből nyert összes tápanyag maximális felhasználása valósul meg. A megfelelő ivási mód kiüríti a salakanyagokat a testből, felgyorsítja az anyagcserét és a jóllakottság érzetét kelti.
Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák.
A következő cikkben részletesebben tárgyaljuk a kerékpáros ivási rendjét, melyek a megfelelő és alkalmatlan italok a kerékpározás előtt, alatt és után.