10.3. 2020 Tesztelték, hogy Ön is szenved-e alvászavarban. Ha igen, próbálkozzon néhány tippünkkel, vagy forduljon orvoshoz.

éjszakánál

Shutterstock

Népszerű az internetről

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.

kapcsolódó cikkek

Az orvosok sokkolják: Ez hatékonyabb a fogyáshoz, mint a testmozgás!

A témához kapcsolódik

A betegség tabu

Nők egészsége

Allergiák

Alvászavarod van?

Az alábbiakban felsoroljuk az alvászavarok gyakori tüneteit. Ha bármelyikük heti három éjszakánál többet fordul elő, orvoshoz kell fordulnia.

  • 30 percnél hosszabb ideig tart elaludni.
  • Éjjel gyakran felébred, és nem tud aludni újra.
  • Túl korán kelsz reggel.
  • Még ha hét-nyolc órát alszik is, reggel nem érzi magát kipihentnek.
  • Fáradtnak érzi magát a nap folyamán, és ha lehetősége van szundikálni, öt percen belül elalszik.
  • Szó szerint állva elalszik még olyan helyzetekben is, ahol ez veszélyes
  • Partnere figyelmeztet, hogy hangosan horkol és rekedt hangokat ad ki, vagy észreveszi, hogy rövid pillanatokra abbahagyja a légzést vagy zihálást.
  • Este vagy lefekvéskor olyan kényelmetlenség van a lábadban, amely csak mozgással vagy masszázzsal áll le.
  • Amikor elalszik, nagyon élénk álmokat lát.
  • Hirtelen izomgyengeséget érez, amikor dühös vagy nevet
  • Amikor felébred, úgy érzi, hogy nem tud mozogni.
  • Partnere figyelmeztet, hogy álmában gyakran rángatja meg a lábait és karjait.
  • Különböző stimulánsokra van szüksége, hogy egész nap ébren maradjon.

4 leggyakoribb alvászavar

álmatlanság

nyugtalan láb szindróma

Miért olyan fontos az alvás?

● Ennek során számos fontos funkció zajlik, amelyeknek köszönhetően a nap folyamán zökkenőmentesen és egészségesen működhetünk. A test és az agy még mindig aktív.
● A létfontosságú hormonok szekréciója megnő.
● Az agy új kapcsolatokat hoz létre a tanuláshoz és az emlékek létrehozásához.
● Alvás nélkül nem vagyunk képesek koncentrálni és rugalmasan reagálni.
● Problémáink vannak a hangulatváltozásokkal.
● A krónikus alváshiány növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a fertőzések kockázatát.

Mi zavarja az alvásunkat?

Koffein kerékpárban, kávéban és teában

A koffein blokkolja azokat a sejtreceptorokat, amelyeket az adenozin (az agyban található anyag) az alvásjelek kiváltására használ. Ily módon a koffein valójában megtéveszti a testet, amely szerinte nem fáradt. 6–8 órába telhet, amíg a koffein hatása teljesen lecsökken.

Nikotin

Ez az egyik stimuláns. Ezenkívül sokkal sekélyebb alvást okoz, és a merev dohányosok hamarabb felébrednek, mert a test dózist kér.

Alkohol

Kezdetben nyugtatóként működik, és könnyebben elalszik, de megakadályozza a mély és a REM alvás fázisait. Bár egy részeg ember gyakran elalszik, mint a fa, éjszaka közepén vagy reggel felébred, amikor az alkohol nyugtató hatása megszűnik.

Néhány gyógyszer

Sok fejfájás elleni gyógyszer koffeint tartalmaz, ami bonyolítja az alvást. Szteroidokat és dekongesztánsokat tartalmazó gyógyszerek (például a nyálkahártya duzzadásának enyhítésére), a nyomás és a szív kezelésére szolgáló gyógyszerek nem segítik az alvást.

Asztma és hörghurut

Az ilyen diagnózisú emberek nehezebben alszanak, és gyakrabban ébrednek fel légzési problémák vagy gyógyszerek miatt.

Mentális problémák

A skizofrénia, a bipoláris rendellenesség, a szorongás és a depresszió jelentősen csökkenti az alvás minőségét. Igaz, hogy a depresszió álmatlanságot, a hosszú távú álmatlanság pedig depressziót okozhat.

Feszültség

Útra kel az alvás minősége. A stresszes emberek nehezebben alszanak és gyakran felébrednek. Sokkal kevésbé maradnak a mély és a REM alvás fázisában. Az alvás minőségét befolyásolja a jelenlegi stresszes helyzet is, mint például egy szeretett személy elvesztése, válás, munkahelyi stressz.

Menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus hormonjai befolyásolják a nők alvását. Az alvást segítő progeszteron nagyobb mennyiségben kering testünkben a menstruációs ciklus második felében. Ezért szokjuk meg, hogy akkor jobban alszunk. Sok nő elismeri, hogy nagyon rosszul alszanak közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt. Ez a progeszteronszint éles csökkenését okozhatja. Az alacsonyabb progeszteronszint szintén csökkenti az alvás minőségét a posztmenopauzás vagy a menopauza előtti nőknél.

Remek étel vagy késői testmozgás

Az intenzív esti testmozgás nem segít, de a nap folyamán kényeztesse magát vele. Akkor éppen ellenkezőleg, jobban elalszik. Közvetlenül lefekvés előtt kerülje a nagy adag ételeket és a nehéz ételeket.

Villogó képernyők a hálószobában

Azok a dolgok, amelyek nem a hálószobába tartoznak, szintén bonyolíthatják és zavarhatják az alvást: zaj, erős fény, TV, telefon, számítógép ... Fontos a kényelmes matrac és párna, valamint az alacsonyabb hőmérséklet, mint más helyiségekben.

Tippek a jó alváshoz

 Aludjon rutinszerűen - próbáljon meg ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
 Mozogjon és gyakoroljon minden nap legalább 30 percig, de ne két-három órával lefekvés előtt.
 Vigyázzon a nikotinnal, koffeinnel és alkohollal.
 Ne igyon túl sokat, és ne egyen lefekvés előtt.
 Minden este legyen egy lassan mozgó rituálé, amely elaltat - zenehallgatás, olvasás, forró fürdő.
 Legyen hálószobája kellemes, pihentető környezet, zavaró tényezők nélkül. Ha még mindig éjjel nézi az órát, fordítsa a falhoz vagy rejtse el.

 Kényeztesse magát legalább napi 30 perccel nappali fényben és levegőben. Segít az alvási ritmusban.
 Ha lehetséges, ébredjen a napra, vagy használjon nagyon erős fényt reggel.
 Fekvés közben ne feküdjön ágyban 20 percnél tovább. Ez feleslegesen aggaszt, hogy nem tud elaludni. Kelj fel, és végezz egy pihentető tevékenységet, amíg fáradtnak érzed magad.
 Ha alvási problémái továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.

Mi segít elaludni?

Božidara: Máktej

Volt olyan időszakom, amikor nagyon rosszul aludtam. Egyik fiatal falusi gyógynövényesünk azt tanácsolta, hogy este igyak máktejet: Keverjünk össze alaposan 2 evőkanál mákot és 2 dl vizet, amíg fekete pöttyös fehér folyadék képződik. Lehet édesíteni mézzel lefekvés előtt, és kortyokban inni.

Radka: Forró fürdő

Amikor hosszú és stresszes napom van a munkahelyemen, és pihennem kell, forró fürdőt veszek néhány csepp levendulaolajjal. Aztán elalszom, mint egy csecsemő. A fej teljesen meggondolatlan és a test ellazult.