vízvisszatartás

Nem mindig a magasabb testzsír lehet az egyetlen oka a túlsúlyunknak. Ezenkívül a testünkben visszatartott víz gyakran felelős azért a néhány fontért.

Számos oka lehet annak, hogy a folyadékok visszatartódhatnak és felhalmozódhatnak testünkben, keringési rendszerében vagy szöveteiben.

Ezt a jelenséget gyakran az erek belsejében bekövetkező nyomásváltozás, vagy a nyirokrendszerben (pépes rendszerben) lévő túlzott mennyiségű folyadék okozza.

Ez elsősorban a lábak, a bokák, a lábak és a test más részeinek duzzanata.

A testben a vízvisszatartást a következők is okozhatják:

  1. bizonyos gyógyszerek szedése
  2. hosszú ülés vagy álló
  3. túlzott nátrium bevitel
  4. repülővel utazik
  5. menstruáció és hormonális változások

Ezenkívül a tartós vízvisszatartás a testben súlyosabb egészségügyi problémák megnyilvánulása lehet, mint pl. mióma a méhben, mélyvénás trombózis vagy tüdőödéma (a tüdő duzzanata).

Az egészséges emberi test tömegének 55-75 százaléka vízből áll, a többi zsír, izomszövet és csont.

Ezért, ha rövid időn belül (1-3 nap alatt) jelentős változásokat figyelünk meg súlyunkban, akkor ezek a változások valószínűleg a víznek köszönhetők.

Ha tudjuk, hogy a súlygyarapodást valóban a testünkben felhalmozódott víz okozza, az alábbi tippek követése segít megszabadulni ettől a felesleges víztől:

1. Korlátozza a nátrium bevitelét

Mivel a nátrium magához köti a vízmolekulákat, a túlzott nátriumbevitel vízvisszatartást és duzzanatot eredményezhet a test különböző részein.

Ezért a probléma elkerülése érdekében körültekintő fenntartani a nátrium-bevitel bizonyos mértékű mértékű fenntartását.

A nátrium maximális ajánlott napi adagja felnőtteknek 2300 milligramm, de ideális egy kicsit alacsonyabb adag bevétele.

2. Korlátozza a cukor bevitelét

A magas étrendi cukorbevitel magas inzulinszintet eredményez, ami a vízvisszatartás gyakori oka a szervezetben.

Ezért igyekszünk csökkenteni a magas cukortartalmú ételeket étrendünkben, és több rostot és fehérjét belefoglalni.

3. Igyon még vizet

A testben a vízvisszatartás gyakran a kiszáradás következménye. A nap folyamán ezért gondoskodnunk kell a megfelelő folyadékbevitelről, lehetőleg tiszta vízről.

4. Kardió edzés

A szív- és érrendszeri edzésnek számos jótékony hatása van a testünkre, különösen a pulzus jelenlegi felgyorsulása, az anyagcsere javulása vagy a szervezetből a méreganyagok kiöblítése, amelyek gyakran a víz visszatartásának okai a szervezetben.

Így gyakrabban kezdhetnénk kardió edzéseket.

5. Egészséges táplálkozás

A felesleges víz lemosásához a testünkből azt is javasoljuk, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen fel étrendünkbe.

Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek, különösen azok, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, segítenek szervezetünknek megszabadulni a káros szabad gyököktől.

6. Fogyasszon több káliumban és magnéziumban gazdag ételt

A magas kálium- és magnéziumtartalmú ételek csökkentik a szervezetünk nátriumtartalmát.

Ez tükröződik többek között a testünk víztartalmának optimalizálásában. Ezért ideális lenne, ha a következő ételek részei lennének a napi étrendünknek:

  • paradicsom
  • édesburgonya
  • banán
  • avokádó
  • leveles zöldségek (pl. spenót)

7. B6-vitamin

Tudományosan bizonyított, hogy a megnövekedett B6-vitamin bevitel (táplálékkiegészítők formájában is) jelentősen megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben, ha azt premenstruációs szindróma (PMS) okozza.

Ha megszabadulunk a szervezetünk túlzott és felesleges víztartalmától, mindenképpen közelebb kerülünk optimális testsúlyunkhoz.

Emellett azonban számos testi funkció javulását is el fogjuk érni, ami egészségi állapotunk jelentős megerősödésében fog megjelenni.